Biz| Društvo| Ekonomija| Nauka| Politika

Svaka lepa SEKA

Time Bandit RSS / 05.04.2009. u 02:16

tzun782l.jpg

Svaka lepa SEKA je slična na neki način, a one druge manje lepe su čudne svaka na svoj način i opasno zagonetne.

U toku otpakivanja stimulus paketa broBamini saradnici su došli do zadnjih odaja u bankarsko - finansijskom svetu. Ta mesta nisu tako reprezentativna kao glavni holovi banaka, i ne reklamiraju se na njihovim luksuznim prezentacijama. Mračna i zapuštena, podsećaju više na ostave gde se odlažu nepotrebne i izanđale stvari, a u ovom slučaju propali finansijski poslovi. Ovaj finansijski otpad se naziva toxic waste assets i ugrožava trenutnu likvidnost banaka, takođe opterećuje i završne račune banaka iz godine u godinu.

 

Toksični finansijski otpad potiče većinom od propalih kredita na nekretnine (MBS -Mortgage Back Securities), a koje sada imaju malu ili gotovo nikakvu vrednost. Uslovno ih možemo podelit u tri grupe.

U prvoj grupi su krediti koji gotovo odmah posle plasiranja nisu mogli biti redovno servisirani, i kao dokazano toksični prebačeni su u ostavu kao bezvredni.

U drugoj grupi su dugoročni krediti koji su podložni uticaju trenutne finansijske situacije ,i njihov oporavak je moguć u bližoj budućnosti (pitanje je koliko bližoj) ako se nešto značajnije bolje u finansijskom okruženju desi. Skoro sve banke žele da što pre prodaju ovakve kredite, obzirom na rizik da pod pritiskom loše ekonomske situacije mnogi krediti iz ove grupe predju u prvu. Zbog velike ponude na tržištu, kao i bez diretnog nagoveštaja izlaska iz krize, njihova cena je daleko niža od one koja je za njih plaćena.

U trećoj grupi su dobri kredti, a koji zbog opšte ekonomske krize i nezainteresovanosti tržišta postaju vrlo ugrženi i sve su bliže drugoj, ili što je još gore a pri kraju tužne priče - prvoj grupi. Čini se da u ovu treću grupu ima smisla investirati, i ona je na neki način okosnica Obaminog plana - otvaranje tržišta finansijskog otpada.

Kako uhvatiti zlatnu ribicu

Sličan plan je imala i prošla administacija ali bez uplitanja FDIC i Državnih Rezervi u kupovinu, sufinansiranje i podelu rizika iz ovakvih poslova. Ovom pričom Wall Street može da bude zadovoljan, jer nije lako naći zlatnu ribicu a koja bi mogla da učini više za njih. Očigledno da je neki okvirni dogovor već naprvljen između glavnih potencijalnih invenstitora i Obamine administracije a prvenstveno o funkcionisanju ovog novog tržišta kao i podeli rizika koji je neminovan i vrlo realan.

Koliko ima ovog finansijskog otpada 

Vrednost nove kategorije tržišta finansijskog otpada se procenjuje na oko jedan trilion USD. Vrlo je verovatno da ga ima još poprilično ali pod drugim imenima i definicijama, a što će se i videti vrlo brzo tokom prvih aukcija i transakcija na ovom tržištu. 

Ko to želi da kupi i po kojoj ceni

Za sada se o potencijalnim kupcima govori kao o sofisticiranim investitorima koji će kroz neki vid aukcije više dogovorno i zajedno sa državom doći u posed ovih toksičnih finansijskih sredstava. Šta će oni konkretno uraditi da povećaju vrednost ovih investicija, nije poznato, ali se zna da će rizik ali i moguća zarada biti podjednako podeljeni između države i njih.

Izgleda da će posao biti obavljen kroz aukcije na kojima će se zainteresovane strane direktno dogovoriti o svim detaljima cena, količina, i rizik. Država će prihvatiti rizik shodno svom udelu u konkretnom poslu, ali i zaradu ako se ispostavi da je ona moguća. O ozbiljnosti ove finansijske akcije govori i podatak da će država inicijalno omogućiti oko 100 milijardi dolara za ovu namenu.

pig_money.jpg 

Vredi li ipak nešto od toga

Najverovatnije da finansijski otpad delimično iz druge, i većim delom iz treće kategorije, ima neku vrednost, uz naravno prihvatanje adekvatanog rizika koji može da proistekne iz takvih poslova. Tržište nije tako optimistično, i trenutno kupuje po ceni od 40 centi za 1 dolar kredite iz treće grupe. Prva i druga grupa su izgleda blizu vrednosti koju opisuje kineska poslovica - "Koliko vredi mrtva mačka?".

Mogući poslovi koji će biti realizovani kroz ovaj plan se procenjuju na oko 500 milijardi USD, pri čemu će država investirati 100 a ostali zainteresovani oko 400 milijardi USD.



Komentari (34)

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

Doctor Wu Doctor Wu 08:27 05.04.2009

Jedna od teza je

da se u ovoj panici dugovi procenjuju kao mnogo manje vredni i da ljudi prodaju nesto sto ima returno od 95 ili 90 centi za dolar za 40 pa i 30 centi.

Nego, gde spada ona gomila credit default swapova koje su banke i fondovi potpisivali između sebe? Ti CDS-ovi se ni ne pojavljuju na balance sheetovima, a kazu da ukupna vrednost tih opklada znacajno prevazilazi vrednost samih dugova na koje se kladilo.
Time Bandit Time Bandit 13:30 05.04.2009

Re: Jedna od teza je

Kako stvari stoje krediti kategorije AAA se prodaju za 40 centi po jednom dolaru, a ovi niže rangirani su sa cenama kao sa buvljaka.
Nego, gde spada ona gomila credit default swapova koje su banke i fondovi potpisivali između sebe? Ti CDS-ovi se ni ne pojavljuju na balance sheetovima, a kazu da ukupna vrednost tih opklada znacajno prevazilazi vrednost samih dugova na koje se kladilo.

Ostaje da se vidi kako će se u budućnosti gledati na slične prijateljske usluge, jer i ovaj finansijski otpad je delimično nastao iz istih razloga. Ima jedan kraći tekst - blog o mišljenju Nobelovca Myrona Scholes-a po tom pitanju, više deluje kao - šta smo sve zaboravili da tražimo od zlatne ribice...
Doctor Wu Doctor Wu 14:12 05.04.2009

Re: Jedna od teza je

Kako stvari stoje krediti kategorije AAA se prodaju za 40 centi po jednom dolaru, a ovi niže rangirani su sa cenama kao sa buvljaka.

Da, ali kao što su bili problematični i kriterijumi po kojima su pakovani MBS došli do AAA statusa, tako se sada isti prodaju bud zašto kako zbog panike tako i zbog nove metodologije vrednovanja koja mali default vrednuje kao da je 100-procentni. Naravno, od toga najviše profitiraju hedge fondovi jer se svakom isplati kad za 40 centi kupi nešto što vredi 90 ili 95 centi. Na taj način se pare od bailouta prelivaju direktno u hedge fondove (i to sa ohoho leverageom).

Što se tiče CDS-ova, sa formalne strane ničeg previše problematičnog u njima nema- oni su samo forma osiguranja.
Time Bandit Time Bandit 14:44 05.04.2009

Re: Jedna od teza je

Država posle izdašne finansijske pomoći bankama nije u stanju da dalje reguliše protok tog novca kroz finansijske kanale, i očigledno će deo otići ka hedge fondovima i drugim netransparentnim finansijskim ugovorima.

Niko nije predviđao ovakav razvoj događaja i vrlo rizične poteze države. U ovom slučaju je ponuda da garantuje 85% vrednosti toksičnih finansijskih sredstava budućem kupcu, a na dogovornoj aukciji. Kada se pogleda ko ima većinu tog otpada i ko je mogući kupac, onda je očigledno da će oni koji poseduju najviše finansijskog đubreta poslovati direktno između sebe. Čini se da će cela priča stati u samo jedan mandat sadašnje administracije.
Doctor Wu Doctor Wu 18:02 05.04.2009

Re: Jedna od teza je

Mehanizam je zapravo malo složeniji. Trenutni način accountinga se sa onog suludog mark to market obračunavanja vrednosti preneo na još luđi: knjigovodstvenu vrednost. Treasury, naime, isplaćuje bailout samo onim bankama koji na svojoj asset strani imaju 10 ili 20% vrednosti liability-ja, ali se vrednost asseta računa kao vrednost njihovih zgrada, računara, stolica, stolova, prozora. To je potpuno suludo jer s jedne strane tera banke da dampuju sve druge vrste asseta (po cenama o kojima pričaš), koji na taj način, za malu cenu, pokupe hedge fondovi, a s druge strane vezuje kapital banaka za glupave zidove, čelične ramove i staklo, umesto da se isti koristi za investiranje u nove ideje, proizvode, projekte. Posledice toga će biti velike, ali ostaje nam da se nadamo da to ipak neće predugo trajati.

Što kažu, 10 najstrašnijih reči engleskog jezika: 'I'm from the government, I'm here to help'.
vishnja92 vishnja92 10:07 06.04.2009

Re: Jedna od teza je

troll on -

ljudi moji, meni je ovo potpuno fascinantno, mislim - kao da citam sifrirani baskijski, covece.
a najneverovatnije od svega je to sto lepo svaki put procitam od pocetka do kraja, iako nista - ama bas nista - ne razumem :))

i jos osetim prisenak zahvalnosti pri svemu tome.

opet imam neki poremecaj.

- troll off
maksa83 maksa83 10:21 06.04.2009

Re: Jedna od teza je

ljudi moji, meni je ovo potpuno fascinantno, mislim - kao da citam sifrirani baskijski, covece.
a najneverovatnije od svega je to sto lepo svaki put procitam od pocetka do kraja, iako nista - ama bas nista - ne razumem :))

Evo za vizuelne tipove (i tipkinje :):

27 Visualisations and Infographics to Understanding the Financial Crisis

i

Making Sense of the Financial Mess
vishnja92 vishnja92 10:35 06.04.2009

Re: Jedna od teza je

vizuelne tipkinje zahvaljuju od srca :)

odo da se edukujem.
Time Bandit Time Bandit 13:59 06.04.2009

samo za Višnjine oči

zanimljiva epizoda South Parka - Margaretaville



a potpuna verzija se može videti ovde
drug.clan drug.clan 15:15 06.04.2009

Re: Jedna od teza je

Što kažu, 10 najstrašnijih reči engleskog jezika: 'I'm from the government, I'm here to help'


Ko kaze? Bankari? Liberalni kapitalisti koji su svet uvalili u duboku rupu?

Ja ipak verujem proverenim ljudima:

“I sincerely believe that banking establishments are more dangerous than standing armies, and that the principles of spending money to be paid by posterity, under the name of funding, is but swindling futurity on a large scale” - Thomas Jefferson
____________________________________________________________________________
"Banking was conceived in iniquity and was born in sin. The bankers own the earth. Take it away from them, but leave them the power to create money, and with the flick of the pen they will create enough deposits to buy it back again. However, take it away from them, and all the great fortunes like mine will disappear and they ought to disappear, for this would be a happier and better world to live in. But, if you wish to remain the slaves of bankers and pay the cost of your own slavery, let them continue to create money ." - Josiah Stamp
____________________________________________________________________________
It is well enough that people of the nation do not understand our banking and monetary system, for if they did, I believe there would be a revolution before tomorrow morning. - Henry Ford
____________________________________________________________________________
"All the perplexities, confusion and distress in America arise, not from defects in the Constitution or confederation, not from want of honor or virtue, so much as from downright ignorance of the nature of coin, credit and circulation." - John Adams
____________________________________________________________________________
Whoever controls the volume of money in any country is absolute master of all industry and commerce. - James Garfield
____________________________________________________________________________
If the American people ever allow private banks to control the issue of their currency, first by inflation and then by deflation, the banks and corporations that will grow up around them will deprive the people of all their property until their children will wake up homeless on the continent their fathers conquered. - Thomas Jefferson
____________________________________________________________________________
Permit me to issue and control the money of a nation, and I care not who makes its laws. - Mayer Anselm Rothschild
____________________________________________________________________________
"The international bankers swept statesmen, politicians, journalists and jurists all to one side and issued their order with the imperiousness of absolute monarchs.” Lloyd George, Former British Prime Minster
____________________________________________________________________________
"Those that create and issue the money and credit, direct the policies of government and hold in their hands the destiny of the people." Richard McKenna, former president of the Midlands Bank of England
____________________________________________________________________________
"The money power preys upon the nation in times of peace and conspires against it in times of adversity. It is more despotic than monarchy, more insolent than the aristocracy, more selfish than the bureaucracy. It denounces, as public enemies, all who question its methods or throw light upon its crimes." Abraham Lincoln
____________________________________________________________________________
"I have unwittingly ruined my country." - W. Wilson, upon passage of Federal Reserve Act, 1913
____________________________________________________________________________
"History records that the money changers have used every form of abuse, intrigue, deceit, and violent means possible to maintain their control over governments by controlling the money and its issuance." - James Madison
____________________________________________________________________________
......

vishnja92 vishnja92 17:02 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

zanimljiva epizoda South Parka - Margaretaville

za koji dan cu biti na kratko pri brzoj vezi, pa cu da pogledam, hvala
ps - hoce li da boli?
Time Bandit Time Bandit 20:07 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

hoce li da boli?

nema razloga ako se normalno koristi.

Ali ako si osetljiva na scenu u kojoj se pojavljuje obezglavljena kokoška (ipak samo jedna ali u vrlo bitnoj zadnjoj sceni) istu možeš da preskočiš
Doctor Wu Doctor Wu 20:38 06.04.2009

samo za Višnjine oči

Kad smo kod vizuelizacije, ovo, po meni, najbolje odslikava šta se dogodilo/događa.

vishnja92 vishnja92 20:58 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

ako si osetljiva na scenu u kojoj se pojavljuje obezglavljena kokoška

ma jok. nacrtane kokoske su nacrtane kokoske :)
sa pravim imam mali problem.

ovo, po meni, najbolje odslikava šta se dogodilo/događa.

bogtemazo. (kazi visnja nesto pametno!)
znas kako je - nekako mogu da ukacim sta se dogadja, ali ne bas i zasto/kako/kakoiporedsvega i te stvari. moguce je da nemam dovoljno strpljenja.
al sam sad - verovao ili ne - opet procitala tvoj gornji komentar i potpuno transcendirala tvoj baskijski, i sve razumela. skroz sasvim sve. izgleda da imam strpljenja.

hvala.

ps - sjajan graficki prikaz :)
drug.clan drug.clan 21:09 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

Doctor Wu
Kad smo kod vizualizacije, ovo, po meni, najbolje odslikava šta se dogodilo/događa.




slika je zasterela jer je gravitaciono ubrzanje jako veliko, evo jedne novije gde zelenog ima znatno manje

maksa83 maksa83 21:28 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

Doctor Wu
Kad smo kod vizualizacije, ovo, po meni, najbolje odslikava šta se dogodilo/događa.

Oko te slike (tj. njene izvorne varijante potekle iz JP Morgan) je bila velika bruhahaha - Wall Street Cant Count.

Pogledaj donji red levo (Credit Suisse), imaš dva kruga jedan u drugom gde su prečnici otpr. 1:3, u skladu sa brojkama (27:75), ali sam dijagram je pogrešan (tj. ne daje dobru sliku) zato što se površina kruga menja eksponencijalno sa rastom prečnika pa je na slici odnos površina 1:9.
To se najbolje vidi na Citygoup gde je brojčani odnos otpr. 0.07 a tako nacrtano je 0.005 (red veličine).


Generalni komentar geekdoma je bio: "uopšte nije čudno što su se tako kolosalno ulupali".

Edit: ove moje konkretne brojke su iz slike druga.clana, ali i tvoja slika sledi ista pravila.
vishnja92 vishnja92 21:31 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

aaa hit :)))))
vishnja92 vishnja92 21:33 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

i sta sad, ispade ja debil?! :))))
aj vrati to, pliz?
Doctor Wu Doctor Wu 21:33 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

zato što se površina kruga menja eksponencijalno sa rastom prečnika.

Misliš, sa kvadratom prečnika, ?

Ok, ne znam tačne cifre, ne znam da li je bolje predstaviti prečnicima ili površinama, čak mi se čini da su i boje odabrali pogrešno, ali mi se konceptualno čini dosta efektnim.

edit: u stvari, sad mi se čini da su banke ovo verovatno koristile za reklamne kampanje da vrbuju investitore pred rights issues, :). Pogotovu JP Morgan i HSBC. Dobra razmera čuda pravi.
maksa83 maksa83 21:36 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

i sta sad, ispade ja debil?! :))))
aj vrati to, pliz?

Eno vratio sam, morao sam još jednom da proverim brojke.
maksa83 maksa83 21:40 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

Ok, ne znam tačne cifre, ne znam da li je bolje predstaviti prečnicima ili površinama

Sve zavisi šta hoćeš da izvedeš dijagramom (preporučena literatura - Visual Display of Quantitative Information, sve i da te cela stvar ne zanima knjiga je estetski masterpis). Ako hoćeš da predstaviš stvar katastrofičnijom nego što jeste onda je to sa prečnicima validna strategija, ali kad te uhvate pukne bruka.

U principu kada porediš dve stvari staviš ih na bar chart jednu do druge, i onda nema gluposti.
Doctor Wu Doctor Wu 21:54 06.04.2009

Re: samo za Višnjine oči

Hvala na preporuci, mislim da mi je jednom došla do ruke njegova envisioning information.
U principu kada porediš dve stvari staviš ih na bar chart jednu do druge, i onda nema gluposti.

Može kad drugi podatak nije tačka. Nema te logaritamske skale koja RBS može da stavi na jedan chart.
BebaOdLonchara BebaOdLonchara 12:30 05.04.2009

ne mogu da odolim...

a ti me brisi

kad smo kod lepih seka...da ublazimo malo, mnogo lep dan danas, mirise rostilj po celoj zemlji a i sire, kriza je, jbg!


mariopan mariopan 12:38 05.04.2009

Re: ne mogu da odolim...

Pa ajd' da kupimo kada je tako jeftino?
leopold_lady leopold_lady 13:25 05.04.2009

Re: ne mogu da odolim...

BebaOdLonchara

kad smo kod lepih seka... jbg!




Da,ta Seka se obradila u Fotošopu da bi bila tako zgodna i lepa za naslovnu stranicu......

Inače sam u proteklih nedelju dana imala prilike da vidim toliko ljudi po ulicama,na pijacama,kupuju ..... Kao i pred Novu godinu - kao da su poslednji dani.... A nisu.....
Time Bandit Time Bandit 13:38 05.04.2009

Re: ne mogu da odolim...

a ti me brisi

kad smo kod lepih seka...


umesto brisanja skidanje je poželjnije
BebaOdLonchara BebaOdLonchara 21:50 05.04.2009

Re: ne mogu da odolim...

umesto brisanja skidanje je poželjnije

tako misli i Seka


Time Bandit Time Bandit 15:10 06.04.2009

Re: ne mogu da odolim...


izgleda se SEKA približila Južnoj Gologuziji (nekadašnja Južna Pruga)

vishnja92 vishnja92 14:53 08.04.2009

a kada ces

malo o sportu? pa da te pitamo razna pitanja?
(smes slobodno za primer da koristis i onu virtuelnu mene koju si smislio - onu sto ima 76 godina i 85 kg. slobodno)

a? kad ces?
Time Bandit Time Bandit 15:39 08.04.2009

Re: a kada ces

ima još samo jedna novčana tema - ekstremno visoke kamate na nedozvoljene minuse u Srbiji a pre sportskog bloka.

U novom sportskom bloku biće reči o preporukama i novim - drugačijim saznanjima koja mogu da pomognu da budemo uspešniji u fitnesu i sportu. Ako imaš neko pitanje slobodno ga iznesi, jer onda mogu odgovor da unesem u tekst. Ako mi osećaj nije varljiv rekao bih da si ti tip koji pored neke aktivnosti (recimo joga) želi i da doda neku od drugih komponenata fitnesa - kardio i resistance.

Bilo kako bilo težinu od 85kg možemo da smanjimo upornošču i disciplinom, a što se tiče godina vreme je da probaš sa smanjivanjem broja svećica na rođendanskoj torti...

vishnja92 vishnja92 11:17 09.04.2009

Re: a kada ces

eee, pa sta ces da pises o tome? mislim, nedozvoljen minus je nedozvoljen, jel tako? (dobro, ja gundjam sa pozicije seljaka koji ne ide ni u dozvoljen, a kreditikaotakvi me plase. jednom kad me bog pozivi i pristignu sve moje polise zivotnog osiguranja -e onda cu da se becarim sa kesom)

nego - e:
ovako su mene ucili o toku treninga: kardio, vezbe, kardio, istezanje.

zasto tako? jel moze ovaj drugi (laksi) kardio da ide na samom kraju? mene ovaj redosled nervira, jer mi prekida taj neki logican tok treninga. i drugo, jel postoji neki bitan razlog sto se istezanje radi na kraju, osim sto su misici zagrejani pa teze dolazi do povrede? ja umem da se istezem i tek kad to uradim osecam celo svoje telo. volela bih da to radim na pocetku treninga - pre vezbi. jel moze to?

i jos nesto - posto je tamo poprilicna guzva i tesko je naci kutak za parterno vezbanje a da si na miru, ja ustvari ne radim vezbe za male grupe misica, iako ih znam - sve odreda. da li mozes da preporucis neki fitnes program, jer oni meni svi deluju isto i poprilicno mlako - onako zenski metiljavo (da proste svi koji treba da proste)? ili mi je to mnogo?

izdrzljivost mi napreduje, ali snaga ne, i mogu ti reci da gubim na kilazi a nije u tome poenta!!!
ja zelim da povecam masu tu i tamo, a ne da se topi!
necu da postanem zilava, nego da sve ostane onako kako treba, kapiras? kako to da postignem? za sad pojedem citavo krdo banana u trku, al nesto ne pomaze. a na onoj spravi za nordijsko skijanje kaze da potrosim 250 kalorija za 20 minuta, a to nije nista, to bi trebalo jedna banana da nadoknadi! sta da radim?
Time Bandit Time Bandit 16:02 09.04.2009

Re: a kada ces

eee, pa sta ces da pises o tome? mislim, nedozvoljen minus je nedozvoljen, jel tako? (dobro, ja gundjam sa pozicije seljaka koji ne ide ni u dozvoljen, a kreditikaotakvi me plase. jednom kad me bog pozivi i pristignu sve moje polise zivotnog osiguranja -e onda cu da se becarim sa kesom)


U neku ruku si u pravu, mada nema mnogo pametnica tamo okolo, i pišem uglavnom zbog članova njihovih porodica koje ispaštaju zbog njihove preterano (ili prinudno) potrošačke anomalije, a još više zbog nečinjenja Vlade i NBS-e a to im je koliko svi znamo posao, a i nismo ih birali da nas vrate u srednji vek nego da nas odvedu negde gde je bolje i lepše.

ovako su mene ucili o toku treninga: kardio, vezbe, kardio, istezanje.


Ne praktikujem sve te stvari zajedno jer je teško održati istu koncentraciju (kardio i vežbe se ipak razlikuju, ne?), a istezanje je uvek posle vežbi ili kardia i u svrhu održanja fleksibilnosti i oporavka. Vežbe za istezanje nikad ne praktikujem pre vežbi sa tegovima jer mogu da inhibiraju neke od mišiča koje nameravam da opteretim do 100% u toku vežbanja . Ako neko radi sa manjim težinama - 50 do 65% 1Rmax onda se ovo napred rečeno ne odnosi na njega.

Ako stvarno želiš da iskoračiš iz grupe početnik ili osrednji onda program izgleda otprilike ovako

1. dan, kardio 45 do 60 min, 75% do 90% HRmax, i na kraju istezanje one grupe mišića koja je radila tokom kardia (ovde je istezanje prvenstveno da olakša oporavak i smanji kasnije bolove u mišićima kada se oni ohlade)

2. dan, zagrevanje (bicikla ili slično 15min) zatim vežbe sa tegovima slabijeg intenziteta 50 do 75% 1Rmax ali veće učestanosti 12 do 15 ponavljanja minimalno tri puta sa 60sec odmora između ponavljanja, 8 do 10 tipova vežbi za torzo i leđa

3. dan, kardio 60min 85 do 95% HRmax, i na kraju istezanje

4. dan, zagrevanje (bicikla ili slično 15min) zatim vežbe sa tegovima srednjeg intenziteta od 75 do 85% 1Rmax učestanosti od 10 do 12 ponavljanja minimalno tri puta sa 90sec odmora između ponavljanja, 6 do 8 tipova vežbi za torzo i leđa

5. dan, kardio 60 do 90min , 90 do 100 HRmax, i na kraju istezanje

6. dan, zagrevanje (bicikla ili slično 15min) zatim vežbe sa tegovima najačeg intenziteta od 85 do 100% 1Rmax učestanosti od 8 do 3 ponavljanja minimalno pet puta sa progresivno do 1800sec odmora između ponavljanja, 6 do 7 tipova vežbi za torzo i leđa

7. dan odmor

a zatim ponovo 6 dana vežbi i kardia i tako godinama...

Zbog raznovrsnosti uvek menjam tip sprava - vežbi, za najači intenzitet - 6 dan je olimpijsko dizanje tegova, za malo slabiji 4 dan su smith / leverage mašine, i za najmanj intenzitet 2 dan su kablovske (iliti sajla) mašine.
Kod kardia najčešće je intervalski trening na spining bicikli ili boks 20 do 25 rundi od 3min.

Sa ovakvim intenzitetom vežbanja nije moguće imati višak kilograma (jer potrošnja kalorija samo na kardiu je od 800 do 2000 u zavisnosti od dana), HR u stanju mirovanja je 48 do 55, nemaš želju za nezanimljivim TV programom i spavaš kao beba...
vishnja92 vishnja92 07:43 11.04.2009

Re: a kada ces

Sa ovakvim intenzitetom vežbanja nije moguće imati višak kilograma (jer potrošnja kalorija samo na kardiu je od 800 do 2000 u zavisnosti od dana), HR u stanju mirovanja je 48 do 55, nemaš želju za nezanimljivim TV programom i spavaš kao beba...

auh.
juce je trebalo da dam diplomatski i krajnje uvijen odgovor na jedno delikatno (i vazno) pitanje. i dok sam ga smisljala, shvatila sam da imam na raspolaganju savrsenu istinu za tu svrhu - bolju od bilo kakve smisljene strategije.

e, isto tako i ovo: sto mi bre skidas kilograme tako uporno? :)))
evo mene, realnog vezbaca, sa potpuno realnim zahtevom - hocu da sacuvam opsti tonus misica i postojece gabarite, a da pritom budem u formi. necu da se topim, necu da se napumpavam, nista od toga necu. skroz prosto. aj se igramo mene prave a ne mene izmisljene, jel oces?

ps - ne gledam tv i spavam kao beba :)
Time Bandit Time Bandit 20:47 11.04.2009

Re: a kada ces

Višnja izgleda nisi pratila na drugom času, tamo smo malo pričali o opštem pristupu vežbanju i benefitima

Izdržljivost i snaga su različite stvari, i sasvim je moguće da neko poveća izdržljivost a da mu snaga ostane skoro na istom nivou (takođe i obrnuto je moguće). To govori i da se radi sa vrlo malim teretima (najverovatnije oko ili ispod 50% od 1RMax) i rad sa njima je približniji opštem fitnes nivou (trenutno održanje onoga čega imaš) ili manjem povećanju izdržljivosti.

Sasvim prosečna muško ženska osoba, koja se nije do tada bavila fizičkim aktivnostima, a kojao odluči da se bavi vežbama za povećanje snage može da napreduje do 100% od onoga što je mogla na početku. Tj. ako je na početku mogla da podigne teg od 5kg posle 1 do 2 godine vežbanja (zavisi od učestanosti vežbi, 2 do 4 puta nedeljno) moći će teg do 10kg i to će biti njen maksimum koji je određen genetskim karakteristikama (moguće je i dalje napredovati, ali pristup je drugačiji)

Evo primera (malo modifikovanog sa prošlog bloga) sa kojim se počinje i radi od 8 do 12 nedelja a u cilju unapređenja snage i jačine. U kasnijim segmentim programa povećava se težina (75, 85, 95, i na kraju 100% od 1Rmax) i broj setova (od 3 do 5), a učestanost ponavljanja se smanjuje (85% 4 ponavljanja, 95% 2, i 100% samo 1).

vežbe za snagu i jačinu, početnici

- lagano zagrevanje bajk 5 min., intenziteta 6 do 8 ili neka od sprava
kada se neko nalazi već na spravi najbolje je da nastavi i poveća intenzitet na 12 do 14 narednih 15 min (HRR od 40 do 60%). Kasnije kako ulazi u kondiciju povećava trajanje ovog dela i intenzitet. I na kraju hladjenje od 5min intenziteta od 8 do 10.

Opšte napomene

- koncentrišite se na učenje vežbi (mehanika)
- radite vežbe sporijim taktom i učite kako da to korektno uradite
- vodite računa o stabilnosti (sprave u tome znatno pomažu)
- radite na razvoju jačine (značii postepeno uvećavajte opterećenje za 5% do 10% po sesiji)
čime ćete postepeno povećavati izdržljivost
- vodite računa o mišićnom balansu (levo, desno, napred, pozadi)
- radite vežbe za sve grupe mišića (celo telo), počevši od veće grupe ka specifičnom mišiću

2 do 3 sesije (workouts) nedeljno

Broj vežbi po sesiji od 5 do 10

Intenzitet manji od 70% (u procentima od 1 maksimalnog ispravnog ponavljanja koje možete da uradite, 1Repetition Max)

Ponavljanje (učestanost) po setu 12 do 15 puta ispravnom tehnikom

Setova od 1 do 3
odmarajte izmedju setova (1 do 2 min u početku, zatim skratite na 1min)

Primer vežbi koje se mogu raditi
Chest press, Seated Row, Lateral raise, Leg press, Leg curl, Abdominal curl, Back Extension

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana