Sport| Zabava| Zdravlje| Život| Životni stil

Teretana za početnike

Time Bandit RSS / 21.01.2009. u 06:16

5522.jpg

 Korisnost redovnih fizičkih aktivnosti i vežbanja

Fizička sposobnost (physical fitness) pored komponenti fleksibilnosti i fizičke strukture tela (odnos masti i bezmasnog tkiva), ima jos dve vazne komponente koje unapredjuju zdravlje:

- Kardio i disajni kapacitet, poznata kao aerobic capacity, i 

- Mišićni kapacitet, koji je u stvari spektar misicnih mogucnosti, od misicne izdrzljivosti, preko misicne jacine do misicne snage.

 

 

 

Naucni pristup generalno savetuje 60min (akumulirano u toku jednog dana ili  jednokratno) fizickih aktivnosti dnevno u cilju ocuvanja i unapredjenja zdravlja. Neki od generalnih saveta glede:

a) Izdržljivosti, su preporuka za 4 do 7 dana nedeljno kontinualnih aktivnosti za unapredjenje rada srca, pluca, i cirkulacije (kardio).

b) Fleksibinosti, od 4 do 7 dana nedeljno lakog i staticnog istezanja.

c) vezbe za Jačinu (reklo bi se Strenght) i Snagu, 2 do 4 dana  nedeljno u cilju unapredjenja jacine misica i kostiju kao i u unapredjenju telesnog stava.

 

 

Korisnost redovnog upražnjavanja fizičkih aktivnosti i pozitivni efekti na zdravlje

  Zdravstvene Prednosti Fizičkih Aktivnosti                                       Uticaj na zdravlje

Smanjuje rizik rane smrti                                         Aktivni ljudi zive duze i imaju  kvalitetniji zivot

Smanjuje rizik kardiovaskularnih bolesti                    Jacanjem srca, kardio sistema i disajnih organa

Smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju                     Smanjuje  opterecenje kardiovaskularnog sistema

Povecava srcanu efikasnost                 Unapredjuje mogucnost organizma da teze poslove obavlja lakse

Smanjuje telesnu masnocu                           Smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja I dijabetesa

Povecava HDL (dobar) i smanjuje LDL (los) holeserol          Smanjuje rizik od arteroskleroze

Smanjuje rizik razvoja dijabetesa                             Odrzava telesnu masnocu pod kontrolom, uvecava celularni senzitivitet na insulin, i pomaze regulaciji secera u krvi

Unapredjuje stabilnost zglobova                  Unapredjuje jacinu konektivnih tkiva i smanjuje povrede

Povecava jacinu misica                                        Dnevni poslovi se obavljaju lakse uz manje napora

Jaca kosti                                                 Pomaza da se smanji rizik od osteoperoze i lomova kostiju

Uvecava misicnu masu i smanjuje telesnu masnocu            Naglasava misicnu masu, telo trosi vise kalorija   prilikom odmora i tokom vezbi a u cilju da odrzi uvecane misice

Povecava metabolizam tokom odmora           Vise kalorija je potrebno telu tokom odmora (mrsavljenje)

Povecava jacinu trupnog dela           Razvija snazne stomacne i ledjne misice za bolji stav

Povecava balans, koordinaciju i reakciju     Olaksava kretanje, i povecava fleksibilnost                

Smanjuje depresiju i nezadovoljstvo          Jaca psihofizicko zdravlje

Osnovni  trenažni (vežbovni) principi

Nekoliko bitnih trenaznih principa koji ce biti korisceni u ovom serijalu o teretanama su:

FITT (Frequency, Intensity, Time & Type) je osnovni princip koji se koristi prilikom izrade vezbovnog programa i srpska verzija glasi:

Učestanost, koliko cesto ce vezbac uraditi deo programa

Intenzitet, stepen tezine dela programa ( moze se meriti u : kg/lbs, ili ponavljanjima, snazi-vatima, itd)

Vreme, za koje vreme ce se obaviti vezba dela programa i odmor izmedju njih (min or sec)

Vrsta vezbe koja ce se koristiti za odgovarajucu komponentu programa

 

Individualizacija, ovaj princip kaze da program i modifikacija programa moraju biti prilagodjeni svakom pojedincu ponaosob (tj. program za osobu A, nije moguce koristiti za osobu B, a sve zbog razlicitih psiho/fizickih karakteristika).

Progresivno povećanje opterećenja, ovo je vrlo bitan princip za nekog ko hoce da napreduje,  kaze se da bez progresivnog povecanja (kroz intenzitet, trajanje ili kompleksnost) vezbac dolazi brzo do relativnog maksimuma (plateau) i prestaje da napreduje.

Odmor, ovaj princip biva sve vazniji kako vezbac biva sve uspesniji, i trebalo bi da omogucava vezbacu da dodje na sledecu vezbacku sesiju sa sposobnostima najmanje kao sto je imao na predhodnoj, ako ne i vise.

Svestrani razvoj svih komponenti fizickih sposobnosti - kardio vezbe, istezanje, kao i trening za jacinu ili snagu.

Reverzibilni process, kada vezbanje prestane, organizam ce se polako vratiti na prvobitno stanje nalik na ono pre pocetka bavljenja fizickimk aktivnostima (videti primer Arnolda Svarcenegera).

Održavanje, kada se postigne odredjeni stepen fizicke sposobnosti moguce je odrzati ga na tom nivou sa manje rada (vezbanja).

Princip Strukturalne tolerancije objasnjava da jacanjem ligamenta i tetiva organizam moze biti izlozen vecim opterecenjima i stresu, a da i dalje bude otporan na povrede (jednostavno povecava se otpornost na povrede).

Atačmenti



Komentari (62)

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

KRALJMAJMUNA KRALJMAJMUNA 09:19 21.01.2009

Aktivnosti

A mi od preko 100 godina? Šta mi možemo da uradimo osim šetnje i bezobraznih aktivnosti?
sybil sybil 10:22 21.01.2009

Re: Aktivnosti

da li govoris samo o teretani ili svim oblicima fizicke aktivnosti: yoga, npr. dokazani rp protiv stresa.
KRALJMAJMUNA KRALJMAJMUNA 11:11 21.01.2009

Re: Aktivnosti

Npr o teretani, ali mi se čini da to matori ljudi treba da izbegavaju?!
Šetnja, onako zdravorazumski, je ok. Cepanje drva-ok, penjanje uz stepenice isto, ...
Joga-to mi je misterija.
devojcicaaa devojcicaaa 11:38 21.01.2009

Re: Aktivnosti

A mi od preko 100 godina? Šta mi možemo da uradimo osim šetnje i bezobraznih aktivnosti?


Za TAKO matore teško da ima nešto i od "bezobraznih" aktivnosti. Znači, ostaje Vam samo šetnja!
jbm_58 jbm_58 11:45 21.01.2009

Re: Aktivnosti

devojcicaaa
A mi od preko 100 godina? Šta mi možemo da uradimo osim šetnje i bezobraznih aktivnosti?


Za TAKO matore teško da ima nešto i od "bezobraznih" aktivnosti. Znači, ostaje Vam samo šetnja!


VARAS SE. VOLIM SEX I RADO GA SE SECAM ... !
sybil sybil 12:01 21.01.2009

Re: Aktivnosti

KRALJMAJMUNA
Npr o teretani, ali mi se čini da to matori ljudi treba da izbegavaju?!Šetnja, onako zdravorazumski, je ok. Cepanje drva-ok, penjanje uz stepenice isto, ...Joga-to mi je misterija.

zavisi od prethodne istorije vezbanja. znam ljude koji su hitriji od 70 nego neki od 40 sto ne vezbaju.
Time Bandit Time Bandit 13:25 21.01.2009

Prvi

Evo nesto za Kralja, nadam se da tezina odgovara



antioksidant antioksidant 13:32 21.01.2009

Re: Aktivnosti

Joga-to mi je misterija.

to ti je cepanje drva dok se penjes uz stepenice

nema misterije
Time Bandit Time Bandit 15:23 21.01.2009

fizicke aktivnosti van teretane


Npr o teretani, ali mi se čini da to matori ljudi treba da izbegavaju?!


@ ponovo KraljCovekolikihZivotinja

Fizicke aktivnosti se ne vezuju samo za teretanu (kao ni sex za javnu kucu) i mogu se obavljati u stanu/kuci, dvoristu, parku, na ulici...

Teretana je samo prostor u na kome se nalazi dosta sprava i drugih sportskih dzidza-bidza, i omogocava nam lak pristup i izbor sprava za vezbanje. U najboljim teretanama, oko 80% prisutnih (video sam i 99%) nije svesno sta radi, kako se to radi, i zasto (poznaju se po tome sto idu redom od masine do masine i rade sa izuzetno lakim teretima). Ako se ne povrede, ili imaju upalu (zbog pogresnog izbora sprava i tezina) ipak ima nekog benefita - jacanje Izdrzljivosti.
Time Bandit Time Bandit 15:23 21.01.2009

cika Postar kao maratonac


je vrlo dobar primer osobe koja na radnom mestu ima fizickih aktivnosti (maratonsko hodanje) i objasnjava zasto samo ta fizicka aktivnost nije dovoljna, a bez postepenog povecanja opterecenja, trajanja, kompleksnosti..

Kada pocne da se bavi tim poslom, cika Postar, ulozi dosta napora dok ne savlada rutu (recimo mesec do dva).
Kada je tezina opterecenja savladana (krece se sa malo ili bez napora), dolazi do stagnacije. Ako se napravi prekid (par nedelja odmora) cika Postar se vrlo tesko navikava na svoju uobicajenu rutu (najmanje mesec dana) i svakodnevno opterecenje.

Da bi se ova slabost preovladala i cika Postar bio vise fizicki sposobniji neophodno je primeniti princip Postepenog povecanja opterecenja.
BebaOdLonchara BebaOdLonchara 20:02 21.01.2009

Re: Aktivnosti

KRALJMAJMUNA
A mi od preko 100 godina? Šta mi možemo da uradimo osim šetnje i bezobraznih aktivnosti?


evo! kad moze on, mozes i ti!
Time Bandit Time Bandit 20:12 21.01.2009

sta zna dete sta je 100kg

onaj bebi Shwarcy odzgo nije slucajno

gledao sam skoro dokumentarac o ruskom Strongiju i njegovoj deci.
"Moja cerka je pocela sa treninzima prvog dana nakon izlaska iz porodilista" kaze Strongi pokazujuci na devojcicu od 3-4 godine
"Kako je to moguce, salite se?" pita iznenadjeni reporter
"Vrlo jednostavno, zalepio sam joj stare kljuceve (20gr) na rukice, i kada mase ustvari vezba.
Kasnije posle malo odmora kljuceve zalepim za noge, i dete vrti.."

ruska mala sada ima oko 30kg. i radi neverovatne stvari sa tegovima, izmedju ostalog dize olimpijskim stilom teg tezine 30kg
loader loader 11:17 21.01.2009

U zdravog duha - jak mišić

Da ne bismo vukljali gvožđe za vežbanje po kući, ili da ne bismo putovali do teretane, a onda tamo udisali tuđ znoj i sve to pride još i plaćali - možda je najbolje rešenje u onome što se zove Homeopatsko bildovanje.

Naime, radi se o izboru jedne svoje veoma male, a teške misli (svako prema sopstvenom nahođenju bira onu misao koju smatra malom, i koja je istovremeno velike specifične težine ). Onda se ta, tako odabrana misao 15 minuta ponavlja "u sebi". Ne smeta ako se umešaju i mnoge druge misli (važno je da sve vreme bude prisutna ova jedna, odabrana ). Zato se i zove Homeopatsko bildovanje. Ta "mala a teška" misao pri narednim vežbanjima ne mora biti ista. Svaki put se može uzeti neka druga. Dovoljno je ovu vežbu uraditi dvaput dnevno, pa da se ostvari efekat kao pri četvorosatnom konjosanju u teretani. Prednost je što se sama vežba može obavljati u bilo kom ambijentu i ne iziskuje nikakve troškove. Jedino traži malo "odsutnosti" u odnosu na neposredno okruženje.

Za one koji od ranije imaju problema sa radom srca, Homeopatsko bildovanje se sa 15 minuta skraćuje na 10 minuta (ostaje dvaput dnevno ), a u konsultaciji sa doktorom može i na manje, s tim što se onda uvodi vežbanje triput dnevno.

Svi stručni časopisi o ovoj vrsti vežbe izražavaju samo pohvale. Već za dva do tri meseca se uočava ozbiljno poboljšanje muskulature, a funkcionalna poboljšanja su takođe uočljiva - podizanje raspoloženja kod osobe, imunost na stres, istovremeno pojačavanje i sexualne želje, i sexualne moći, poboljšanje skoro svih mentalnih aktivnosti...

Jedini preduslov je lična odluka, odnosno voljni momenat da se vežbi uopšte pristupi (ne zvuči li ovo nešto poznato? )... :) Pozdrav svim vežbačima... Ne, ne.. - ne treba se zahvaljivati .. :)
Time Bandit Time Bandit 14:37 21.01.2009

Re: U zdravog duha - jak mišić

Da ne bismo vukljali gvožđe za vežbanje po kući, ili da ne bismo putovali do teretane, a onda tamo udisali tuđ znoj i sve to pride još i plaćali - možda je najbolje rešenje u onome što se zove Homeopatsko bildovanje.


@ loader

preporuka za jedinstven stil i pristup, sa zaljenjem konstatujem da imas kapaciteta da napises onaj tekst od gore (a sa kojim sam se ja mucio da ga prvo skratim a zatim formatiram) daleko zanimljivije, sazetije i bolje od mene a da kojim slucajem poznajes materiju o kojoj je rec.
loader loader 16:27 21.01.2009

Re: U zdravog duha - jak mišić

Time Bandit: "Preporuka za jedinstven stil i pristup, sa zaljenjem konstatujem da imas kapaciteta da napises onaj tekst od gore (a sa kojim sam se ja mucio da ga prvo skratim a zatim formatiram) daleko zanimljivije, sazetije i bolje od mene a da kojim slucajem poznajes materiju o kojoj je rec.
Next time, private poruke, pa ćemo zajedno da "formatiramo" temu :) Naravno, ukoliko se pokaže da štogod zaista mogu da pomognem. Pozdrav :)
Time Bandit Time Bandit 00:34 22.01.2009

Kratkotrajno živući jak mišić


treba štedeti tastaturu, go green as you can...

mala napomena, lična pravila autora oTB

pred samo automatsko zaključavanje bloga nerelevantni komentari će biti brisani, a sve zbog lakše preglednosti
kasnije... (ima i dalje, ali negde se zaturilo)

svakako da mentalatura ostaje za kasnije korišćenje


evo nađoh nastavak
b) ili ranije ako broj nerelevantnih komentara postane veći od relevantnih...
c) ili još ranije (trenutno) ako je isti nick, ili u vezi sa njime, vec postavio nerelevantan sadržaj koji je bio uklonjen

eh da ima još pravila

loš muzički ukus neće biti tolerisan, i muzički prilog neodgovarajućeg sadržaja biće uklonjen bez konsultacije sa postavljačem.
glede umetničkih vrednosti, novoformirani žiri sa Jarilom na čelu, može sugerisati oTB da razmotri još jednom odbijeni prilog, što njega ne obavezuje da rečeni prilog u krajnjoij instanci i postavi
Jaril Jaril 02:57 22.01.2009

Re: Kratkotrajno živući jak mišić

glede umetničkih vrednosti, žiri sa Jarilom na čelu, može sugerisati oTB da razmotri još jednom odbijeni prilog, što njega ne obavezuje da rečeni prilog u krajnjoij instanci i postavi
Јес' да се осећам почаствовано, ал' не знам кол'ко ти то паметно. Пошто ја волим да теретанишем искључиво уз џез. Што је један/једини разлог што сам и одустао - јербо ми остали теретанци нису дали.
Time Bandit Time Bandit 03:21 22.01.2009

Re: Kratkotrajno živući jak mišić

imaš sluške i MP3, pričaćemo kasnije o zahtevima muzike u takvom ambijentu...

nego, nekako se Ti i Višnja namećete za virtualne vežbajuće primere koje cu koristiti u narednim nastavcima
otprilike nesto ovako

pocetnik
Jaril, 28, težina 74kg, BMI 22
kratko vreme se bavio kardio programom - vežbama pre više od šest meseci
nema rizika po zdravlje (ne puši -konzumira alkohol), HRR 80, normalan krvni pritisak
hoće da uveća mišićnu masu i unapredi kardio kondiciju, sadašnji stepen kondicije prosečan za to godište

napredni
Višnja, 35, težina 72kg, BMI 24
bavi se redovno jogom u zadnjih 18 meseci
nema rizika po zdravlje (ne puši - konzumira alkohol), HRR 90, normalan krvni pritisak
želi da oslabi min. 8kg., i ojača muskulaturu (mentalatura sasvim normalna)

iskusan
Maksa,


vishnja92 vishnja92 08:21 22.01.2009

Re: Kratkotrajno živući jak mišić

napredni
Višnja, 35, težina 72kg, BMI 24
bavi se redovno jogom u zadnjih 18 meseci
nema rizika po zdravlje (ne puši - konzumira alkohol), HRR 90, normalan krvni pritisak
želi da oslabi min. 8kg., i ojača muskulaturu (mentalatura sasvim normalna)

aiiiiiiii

tezina bre 56! bmi skoro 20! joga od 2004.! (zabusavam poslednja 3-4 meseca)
i sto sad ne pusim, a konzumiram alokohol? jel moze obrnuto?

i necu da oslabim, hocu samo malkicice da se rasporedim, kapiras???
trebalo je prvo da mi posaljes pp :)

ps - a maksa "iskusan" i to je to. cista protekcija.

pps - ovo sam htela da izbegnem al mi istinoljubivost ne dopusta - imam par godina vise od 35. dakle, uglavnom mi je cilj da ocuvam opsti tonus misica u buducnosti (hvala na pitanju, trenutno su dobro)

ppps - nevidjeno mi je zabavno sto si uspeo da me bocnes u sujetu. to mi je onako...utisak jutra :). u to ime, evo ti jos jedan
Time Bandit Time Bandit 15:12 22.01.2009

Virtuelni vežbači


napredni
Višnja, 42, težina 62kg, BMI 22
bavi se skoro redovno jogom zadnje 4 godine
nema rizika po zdravlje (ne puši - ne konzumira alkohol), HRR 90, normalan krvni pritisak
želi da oslabi min. 6kg., i ojača muskulaturu i unapredi tonus mišića (mentalatura sasvim normalna)

Evo Višnja, izmenio sam malo Vaš virtuelni profil, a na koga ćemo se pozivati kasnije u prpremi vežbovnog programa. Korigovao sam i težinu za par kg, ali ipak ostavio malo više, a da bi mogli da objasnimo kako program može postepeno da smanji težinu (ili je pretvori u mišićnu masu, sto je cilj u Vašem slučaju).
vishnja92 vishnja92 16:20 22.01.2009

Re: Virtuelni vežbači

cekcekcek.

kako ja kapiram stvar, mnoooogo je poucnije reci nekome ko je dobro kako da ostane dobro kad dodje u, hm, neke godine (aaaaaaaaaa!!!!! nemam bre 42!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) nego nekom ko nije dobro kako da to postigne. jel tako? tako je.

hocu da kazem - sta hocu da kazem?

da - zar nije lakse promeniti, naprimer, ime virtuelnog vezbaca nego se preganjati ovde sa mnom ovako...jer ja jos uvek nisam zadovoljna? :))
lepo zensko ime je, naprimer, Natasa. ili naprimer....Jana. Jana je super ime. ima jos nekih imena, ne mogu da se setim odjednom.

evo, necu vise - mrtva sam ozbiljna: jel smem u tom slucaju da budem visoka jedno....180?
ne, nego - zar nije lakse pretvoriti visak kilograma u misicnu masu nego nevisak kilograma u misicnu masu? mene najiskrenije zanima sta treba da radim ovakvakvajesam, narocito sto nemam nameru da dobijam na tezini niti da menjam svoj (vegetarijanski) nacin ishrane.

hvala unapred, pardon zbog izmotavanja,
Time Bandit Time Bandit 18:02 22.01.2009

Re: Virtuelni vežbači

hocu da kazem - sta hocu da kazem?

pardon zbog izmotavanja


Cheryl, ovo je sasvim OK reakcija,

a oko virtuelnih profila ideja je da ipak bude mali test za tip vezbača - napredni, jer se testom za trenutne fizičke sposobnosti može naći da je konkretna osoba ipak početnik ili blizu tipu - iskusan (border line slučajevi su upravo takvi). Ako ovaj test izostane (broj maksimalnih ponavljanja u nekoliko jednostavnih vežbi izvedenih pravilno), onda ćemo uzeti neke predpostavljene vrednosti...

mene najiskrenije zanima sta treba da radim ovakvakvajesam


Primenjuje se princip Individualizacije prilikom izrade vežbovnog programa, i kao što rekoh test trenutne fizičke sposobnosti je neophodan.

Kod poćetnika se odokativo gotovo sigurno može predpostaviti trenutna fizička sposobnost. (sem ako pocetniku profesionalna karijera nije vezana za fizički rad)
Kod naprednih su fizičke sposobnosti od 90% do 100%, i govori se o unapredjenju trenažnog procesa i ostalih stvari koje oni već znaju dobro.

vishnja92 vishnja92 18:16 22.01.2009

Re: Virtuelni vežbači

hvala :)
sybil sybil 11:51 21.01.2009

generalno

da li je yoga na listi?
Time Bandit Time Bandit 14:30 21.01.2009

Re: generalno

Jeste joga je na listi, i prvenstveno se odnosi na Fleksibilnost.

U zavisnosti od fizickih karakteristika, godina starosti, i faktora rizika (bice reci o tome kasnije) trebalo bi dodati i one dve druge komponente: izdrzljivost / kardio i vezbe za snagu.

Sa ove tri komponente navedene gore ostvaruje se princip Svestranog razvoja kao i Odrzavanja.
vishnja92 vishnja92 19:18 21.01.2009

Re: generalno

Jeste joga je na listi, i prvenstveno se odnosi na Fleksibilnost.

pa mozda je upala jednom nogom u listu, al nije to bas to.....akomerazumes.
postoje razni strecing programi proistekli iz joga asana vezani za fleksibilnost, al to nije joga.

joga je...joga :)
moze da bude i ovo
to ti je cepanje drva dok se penjes uz stepenice
nema misterije
Time Bandit Time Bandit 20:01 21.01.2009

Re: generalno


al nije to bas to.....akomerazumes.
postoje razni strecing programi proistekli iz joga asana vezani za fleksibilnost, al to nije joga


joga je ono sto predstavljaju njeni ucitelji i ucenici, svako njihovo obrazlozenje je OK.. Ja licno koristim vrlo malo od toga, uglavnom kao dopunu za neke vezbe misica stomaka i nogu (radi zagrevanja i inicijacije misica).
Koliko shvatam, potrebne su godine da bi se joga savladala propisno.

Opet mnogi, narocito zene, vole jogu i to je lepo, jos kad bi dodali i neku od ove dve nedostajuce komponente bilo bi jos bolje...
vishnja92 vishnja92 20:26 21.01.2009

Re: generalno

evo - ja imam u planu da ih u dogledno vreme dodam. medjutim, tu me vise buni ovaj deo vezan za snagu - dakle, klasicne vezbe u teretani. pojma o tome nemam.
aj za nas neznalice pocni od "dobar dan - dobar dan, ja bih malo da vezbam.....".

meni se desila u svoje vreme jedna veoma...zabavna epizoda sa trenerom u teretani - zaobilazila sam citav Dorcol mesecima posle toga. hocu da kazem - covek resio da od mene napravi kamenu zenu, a meni se to nije htelo :)

jel postoji jos nesto sto treba da znam kad ulazim prvi put u teretanu osim svojih godina, pola i fizicke spremnosti?
hvala unapred :)
Time Bandit Time Bandit 20:48 21.01.2009

Re: generalno

hvala na slagvortu,

ovaj prvi post se bavi vise benefitima koje osoba moze imati od redovnih vezbi u cilju odrzavanja i unapredjenja dobrog zdravlja. Zbog toga su istaknuti prvenstveno zdravstveni benefiti (odgovor na pitanje "zasto vezbati?') a nize dole i osnovni principi na koje cu se pozivati kasnije (odgovor na "kako to postici/", a prilikom objasnjavanja vezbovnih planova za pocetnike / napredne / iskusne vezbace.

opet nigde se ne kaze da to mora biti iskljucivo u teretani, cak sta vise (stan/kuca/radno mesto/park...)

takodje se ne odnosi direktno na sport - bodibilding (zahteva drugaciji pristup a shodno njihovim ciljevima, a ljudi koji su u tom sportu znaju i bolje od mene)

ovaj i ostali postovi ce se odnositi na sve osobe koje zele da vezbanjem unaprede / odrze svoje zdravlje, nevezano za pol, godine, rasu, i trenutno fizicko stanje: pocetnik (trenutno ne vezba redovno/ ili je to radio zadnji put pre godinu ili vise dana) napredne ( redovno vezba najmanje godinu do dve dana) i iskusne vezbace (redovno vezba vise od dve godine)

covek resio da od mene napravi kamenu zenu, a meni se to nije htelo :)


ovaj instruktor je genije, jer ako to nije uspelo prirodi i muzu...

Usput, takav pristup se ne savetuje, kao i suvisno "priblizavanje" instruktora zgodnim vezbacicama

jel postoji jos nesto sto treba da znam kad ulazim prvi put u teretanu osim svojih godina, pola i fizicke spremnosti?


za pocetak procitajte ovaj tekst, kasnije ce biti vise informacija

takamatsu takamatsu 07:41 22.01.2009

To: TimeBandit

Zbog toga su istaknuti prvenstveno zdravstveni benefiti (odgovor na pitanje "zasto vezbati?')


Pozdrav i preporuka :).

Ja sam naišla malko da vas podržim, i da kažem - sa svoje tačke gledišta - zašto je dobro vežbati...:).
Imam dugu predistoriju povreda (prevrtanje kolima,kragna u više navrata, iščašivanje uvek istog ramena i drugih zglobova, ruptura Ahilove tetive, i druge stare sportske povrede, gresi iz mladosti i slično :) ), i posao sa nefiziološkim opterećenjem, tj. stajanjem ili sedenjem satima u istom položaju, da ne nabrajam dalje. Nemam viška kila, dugo sam se bavila sportom, uvek sam plivala, vozila bicikl i tome slično, imam idealne nalaze (jedem hranu za papagaje, lol), ALI....
Ima par godina kako mi je moja doktorica (fizijatar) rekla da - ako hoću da uspem da za desetak godina ili tu negde živa i zdrava dođem do penzije, moram da VEŽBAM, jel'da....Ja sam je belo pogledala, jer:
1. ja sam jako pametna i znam bolje da je meni odlično ,
2. ja VEĆ "vežbam" i šta sad još 'oće....

Fizijatrica mi je rekla da odem u neku od tri teretane koje je nabrojala, da tražim te-i-te instruktore, i da ih SLUŠAM.
Ha-ha .
JA da slušam, ha-ha....Kao da taj neki "difovac" nešto zna....Ha-ha....

Ja se lepo zahvalim, odem kući, i rešim da čisto eto učinim dragoj prijateljici i odem makar jednom u teretanu, makar da mogu da joj kažem da sam bila i da ću i dalje biciklom....
Odem lepo jedno jutro, naiđem na jednog (damiBogoprosti) depiliranog, on me premeri, uzme podatke, i upita - zašto sam došla i šta želim.
Ja mu lepo kažem da ne želim ama baš ništa, mislim - da popijemo kafu pa da se raziđemo, jel'da...
Onda mi proradi savest, i kažem mu da je fizijatrica rekla da treba SAMO da:
1. popravim držanje,
2. povećam aerobni kapacitet,
3. izjednačim koliko je moguće desnu i levu stranu, jer je dispropocija veća nego što bi bilo normalno za očekivati....
Čovek sa cool izrazom reče: SAMO? Dooobroooo.....

Onda me je poveo malko unaokolo da me "testira", ili kako se već kaže, malko na traku ("Jel' vam ovaj nagib odgovara, jel' dobra brzina" itd.), pa probajte malo ovaj teg, pa ovo pa ono...
Ukratko, blago, pažljivo, taktično i smireno mi je pokazao prstom da desnom rukom mogu da mlataram teg od 5 kg u svim ravnima do sutra, a levom jedva 1 kg, da neću baš izdahnuti na nagibu od 3-4% - ali 'oću na 6 km/h brzine, i još ponešto, trpeći moje bezobrazluke i izlive besa beskonačno, da ga Bog poživi....

Onda sam ja došla lepo kući, sela i razmislila.
Mislim, znate kako: čovek mi je POKAZAO. A ja sam "samo" trebala da shvatim, da rešim da IDEM, i (još gore) da SLUŠAM, i trebalo mi je nedelju dana da sebe nagovorim na tako šta....verujte da je jako teško kad ste "jako pametni" i niste nikog živog slušali više od 20 godina da vam "naređuje"....

I, eto me, žive i zdrave, još uvek idem tamo :). O dobrobitima neću da pričam, za mene su smislili poseban program prilagođen mom stanju, povredama i mogućnostima, osećam se sjajno.
BTW, posle razgovora sa ćerkom, i ponašam se divno - ona mi je lepo rekla da sebi neprekidno ponavljam ćuti-i-slušaj, i da ne smem da se sramotim bezobrazlucima jer sam starija od instruktora.....:).

A suština mog teksta je mala poruka sredovečnima, možda i malko mlađima: nemojte misliti da ste u odličnoj formi ako nemate viška kila ni telesne masnoće, ako cepate drva, krečite, vozite bicikl i plivate, makar i češće a rekreativno. Krenite na neko vrlo određeno vežbanje, vama stručno prilagođeno, kad sam ja ovako tvrdoglava i bezobrazna mogla da se naviknem da slušam instruktora, možete i vi :).
Ako ništa drugo, pokušajte sebe da nagovorite samo da odete na jedno ozbiljno testiranje (normalan i stručan instruktor vam neće dušu izvaditi, lol), samo da vidite gde ste.... Bandit će bolje objasniti kako to i šta :).

Isto tako, imam utisak da bavljenje mnogim sportovima itekako podrazumeva dopunu drugim sportovima, Bandit će to bolje znati, i nemojte da se zaustavite ako npr. trenirate recimo - rukomet: ja videla kako ozbiljni rukometaši ropću itekako kad krenu na jogu.... Muke Isusove .

I, ovim želim da se zahvalim Banditu na tekstu, na temi, i želim da se zahvalim svima od njegove profesije: kako nas trpite i šta vam sve radimo....Hvala vam, od srca. I da se izvinim vašem esnafu za svoje bezobrazluke, nevericu i nedostatak poverenja u samom početku. Čoveku se tek mnogo kasnije oči otvore....
Sramota me da kažem, ali ja sam u silnim razgovorima (uz znojenje) sa svojim instruktorima zaključila da imaju izuzetno mnogo stručnog znanja na temu kako-šta, i ako naiđete na takve, biće k'o avion....Da budete bolje .
Tek mnogo kasnije sam shvatila da među mojim trenerima i trenericama ima i fizioterapeuta, da mogu vrlo lepo da me koriguju što se tiče i načina ishrane, da teše, da bodre.....

Bandit, nadam se od srca da će ovo malo moje priče da doprinese nekom od posetilaca da krene da vežba....:).
I - hvala, još jednom :).
Takođe, molim vas da me ispravite ako ima neka krupnija budalaština, i najlepše molim da ne zamerite na direktnim i svakako bezobraznim opisima mojih Učitelja i cele tadašnje situacije, jer zaista je tada tako bilo, na moju sopstvenu žalost i sramotu....:(.

EDIT: Ako smem da vas pitam, Bandit, kako uspevate da ste tako taktični i smireni sa ovako kojekakvima, kao ja što sam bila? :)

Time Bandit Time Bandit 14:57 22.01.2009

Re: To: TimeBandit

Hvala, za odličnu i iskrenu priču, koja izuezetno objašnjava karakter ljudi sa našega prostora.
Isto i slicno sam video mnogo puta (ko, jel ja?), uporni smo u nečemu što malo ili ni malo ne poznajemo, a ono što znamo nismo u stanju da objasnimo i prenesemo drugima. Nadam se da će Vaš tekst ohrabriti neodlučne da naprave prvi korak, a "pametne" da bar malo razmisle o tome...

Vrlo lepa i detaljna opservacija stanja u kome ste bili pre početka vežbovnog procesa kao i benefiti koje ste vežbanjem i radom ostvarili. Nadao sam se da ćemo kroz nekoliko komentara doći do ovoga o čemu Vi pišete, a da bi mogli da nastavimo dalje sa sličnim temama. Srećom jedan jedini komentar - Vaš, je uradio posao potpuno.

Lično, zbog sportskih povreda povremeno idem na fizioterapije, kod kiro-a cešće na akupunkturu / masažu i na sportsku masažu. Pošto i sam znam poprilično o tim stvarima, vidim da ti ljudi znaju o čemu pričaju (videli su sllične slučajeve, znaju kako se situacija oko povrede razvija, itd.), i da imaju metode koje mogu da pomognu i saniraju sportsku povredu u svega nekoliko sesija. U početku sam baš kao i Vi pokušavao da budem "pametan", iako sam od prve naišao na izuzetne ljude koji se bave ovim zanimanjima (moji prijatelji koji su "pametni" izbegavaju ova mesta i vuku povrede mesecima / godinama).

Isto tako, imam utisak da bavljenje mnogim sportovima itekako podrazumeva dopunu drugim sportovima, Bandit će to bolje znati, i nemojte da se zaustavite ako npr. trenirate recimo - rukomet: ja videla kako ozbiljni rukometaši ropću itekako kad krenu na jogu


Sportovi su vrlo specifični i podeljeni su u vise grupa, što se tice zahteva koje iziskuju od tela.( Bio Motorni Zahtevi). Ovde govorimo u unapredjenju fizičke sposobnosti i kondicije, a kasnije kada to malo savladamo možemo govoriti o nekoliko sportova i programima vežbi za njih.

ali ja sam u silnim razgovorima (uz znojenje) sa svojim instruktorima zaključila da imaju izuzetno mnogo stručnog znanja na temu kako-šta, i ako naiđete na takve, biće k'o avion....Da budete bolje .


Takodje i Instruktori uče dosta od svojih klijenata, posmatraju njihovo ponašanje (reagovanje na pojedine vežbe, opterećenje, težine , program, itd.), nastoje da odgovore na njihove nedoumice, i sveobuhvatno prate njihov razvoj.
Vrlo retko vidim u teretanii da Instruktor objašnjava nešto sto nije stručno korektno, više se radi o nepotpunim objašnjenjima, a koje kasnije može dopuniti u komunikaciji sa klijentom..

Ako smem da vas pitam, Bandit, kako uspevate da ste tako taktični i smireni sa ovako kojekakvima, kao ja što sam bila? :)


Nisam ni ja cvećka, već sam obrisao desetak komentara koji su potpuno nerelevantni (zato su i ona pravila od gore), a takodje i neprimeren muzički prilog izvesne Dr AWTFHP, a ostavio sam onaj komentar u kome se pominje

četvorosatnom konjosanju u teretani


a sve zbog originalnog stila i pristupa.

Nadam se da ćete iskreno komentarisati i u sledećim nastavcima, i time pomoći da razjasnimo nedoumice i odgovorimo na pitanja koja interesuju većinu vežbaca (bez obzira na trenutni status, početnik - napredni - iskusni)





takamatsu takamatsu 22:12 22.01.2009

To: TimeBandit

Hvala, za odličnu i iskrenu priču, koja izuezetno objašnjava karakter ljudi sa našega prostora.
Isto i slicno sam video mnogo puta....


Hvala vama, na razumevanju i nezlobivosti :). Iskreno, bojala sam se da vas ne uvredim, a navikla sam da pre kafe pišem kako mi iz glave izlazi :).

Ja bih bila slobodna da vas pitam još par stvari:

Najiskrenije rečeno, meni lično, intimno, je najteže bilo da sebi objasnim i nacrtam da ću od sada - pa nadalje i ubuduće MORATI redovno da vežbam na ovaj ili onaj način, ako želim da normalno doživim neke poznije godine, u nekoj (za mene) normalnoj formi i (mal' ne reče) stanju :). Drugim rečima, da je prošlo vreme kad "mogu kako 'oću", i da ne mogu više da živim prema nekoj slici koja je samo virtualna, u mom umu.
Mene je ta spoznaja stigla negde oko 45-te godine, i ovaaaj...BAŠ je bolelo .

Kada vi inače viđate da se ljudi "prenu", da shvate da treba i da mora redovno da se vežba? Mislim, šta im, prema vašem iskustvu, obično bude "triger" faktor?
Kako vi ikad i ikako uspete da uverite nekog da zaista treba da se "pokrene", i da li to lakše ide na mlađem svetu, na određenom polu, ili ima neki drugi faktor? Osim infarkta, ne daj Bože.....
Da li je lakše sa ljudima koji su ma kad trenirali ma šta? Ili su ti gori jer "znaju"....:).

Osim ovoga, nas su pre mnogo godina učili relativno složenim formulama za izračunavanje "idealne" telesne težine, i to se smatralo validnim pokazateljem (plus debljina kožnog nabora merena kaliperom i bla-bla); vidim sada da i vi, i moji "učitelji" koristite BMI (objasnili su mi šta je :), a ono što bih vas molila da mi objasnite je sledeće:
u onim našim formulama (medicinski fakultet, jeste, i ja sam jako pametna doktorica, kao i gđa Ana :), postojala je korekcija u odnosu na godine; mene zanima da li BMI "pokazuje" neku "toleranciju" u odnosu na godine, ili nešto drugo? 'Oću da kažem: da li mi sredovečniji možemo da imamo - prema BMI - (relativno) malo više sala u odnosu na pre 25 godina? . To se nisam nikad usudila da pitam u teretani....

I još nešto, ako smem: jel' se kod vas u struci "konjosanje" u teretani, u smislu urnisanja stranke, smatra stručnom greškom, ako sam dobro razumela?
Možda bi bilo dobro da napišete ukratko "Vodič: kako promašiti instruktore i teretanu koji nisu za vas"...:). Šalim se, samo mislim - možda nekom pomogne....

Ako sam indiskretna ili pitam koješta, kažite slobodno i molim da ne zamerite ako komplikujem, kako rekoh - kamo lepe sreće da znam ono što i vi....:), a i nedostaje mi...fond reči na ovu temu, pa onda objasnim posle 8 pasusa šta sam mogla u tri rečenice.... lol.

Poz :).

EDIT: Ja uvek vežbam rano ujutru, jer nemam izbora, a uvek me je zanimalo koje vreme je inače najbolje -ako neko može da bira? Znala sam da ću nešto zaboraviti....:).
maksa83 maksa83 23:04 22.01.2009

Re: To: TimeBandit

Možda bi bilo dobro da napišete ukratko "Vodič: kako promašiti instruktore i teretanu koji nisu za vas"...:). Šalim se, samo mislim - možda nekom pomogne....

Ja podržavam ovu ideju, i ne šalim se, mislim da je to ključno.
Fensi teretane sa kompetentnim kadrom (kao ova tvoja na slici) su pre izuzetak nego pravilo kod nas. Ljudi su (sa punim pravom) skloni da izaberu neku koja im je ili blizu kuće ili blizu posla, što je skroz okej rezon po pitanju uštede vremena, ali sužava izbore. Tako da bi bilo sjajno da domaćin obradi taj momenat - kako tu prepoznati kompetenciju (kada je, po prirodi stvari, sam nemaš).
Time Bandit Time Bandit 00:32 23.01.2009

Re: To: TimeBandit


MORATI redovno da vežbam na ovaj ili onaj način, ako želim da normalno doživim neke poznije godine, u nekoj (za mene) normalnoj formi

Redovnim upražnjavanjem fizičkih aktivnosti većina nedoumica (strahova) koje Vi opisujete izuzetno dobro (čini se da drugi slučajevi mogu biti samo modifikacija Vaše priče) polako nestaje, i ustupa prostor ličnom zadovoljstvu postignutim ili održanim psihofizičkim stanjem.

Kada vi inače viđate da se ljudi "prenu", da shvate da treba i da mora redovno da se vežba? Mislim, šta im, prema vašem iskustvu, obično bude "triger" faktor?


Mladi (20 do 30 god) većinom žele da unaprede svoj izgled, i fokusiraju se na taj cilj (različit je pristup u odnosu na pol), lako prihvataju filozofiju vežbovnog procesa i savete, ali ne žele da rade teško (zvuči poznato zar ne)Većinom, snaga i izdržljivost im je ispod prosečnihh vrednosti za njihovo godište ali to ne primećuju (doći ce kasnije).

Malo stariji (30 do 40) ili imaju veze sa sportom koji su upražnjavali u mladjim danima, ili dolaze iz prve grupe.
Ako imaju veze sa sportom, onda teraju ono što su naučili tokom bavljenja tim sportom (što nije dovoljno, čak i smeta, jer je specifično razvijeno za neki sport i nije u skladu sa principom Svestranog razvoja) Poseduju prosečnu snagu i izdržljivost za svoje godine, a po neki i vrhunske karakteristike, mogu i rade vrlo teško.

Još malo stariji (od 40 do 50) ili su došli iz predhodnih grupa ili ih je lekar poslao (visok holesterol, problemi sa težinom, bolovi u nogama, ili ledjima, nepravilan stav, itd.) i u skladu sa problemima upražnjavaju fizičke aktivnosti. Teško prihvataju programe (ili kad ih prihvate, proveravaju, zapitkuju, itd.) kao sto teško prihvataju i činjenicu da su im fizičke sposobnosti ispod granice za to godište. Ciljevi su im uglavnom izdržljivost i fleksibilnost, po neki čak radi i sa teretima većih težina.

Kod onih preko 50, pored retkih izuzetaka koji su tu došli iz predhodnih grupa, uglavnom je to preporuka lekara a zbog narušenog zdravlje i deformiteta. Nisam siguran kako prihvataju programe i savete, jer je to sada moranje (reko mi doktor) a ne želja za boljim izgledom ili snagom. U svakom slučaju rade uglavnom na fleksibilnosti i izdržljivosti.

'Oću da kažem: da li mi sredovečniji možemo da imamo - prema BMI - (relativno) malo više sala u odnosu na pre 25 godina?


BMI je više okvirna mera, i može dobro da posluži za referencu, a da bi se video napredak (vraćanje u normalu) tokom vežbovnog procesa. Bodibilderi i pojedini sportisti zbog nesavršenosti takvog merenja imaju ponekad vrlo visoki BMI.

plus debljina kožnog nabora merena kaliperom

Ovaj metod se i dalje koristi, i vrlo je važan, jer daje detaljnije rezultate. Vi lekari sigurno znate da se na nesreću masno tkivo ne rasporedjuje ravnomerno po telu. U većini slučajeva to je na najgorem mogućem mestu i odatle se vrlo teško uklanja.

još nešto, ako smem: jel' se kod vas u struci "konjosanje"


ovo je pomenuo jedan od komentatora gore, loader, vrlo duhovito i originalno i nisam ga obrisao

Ta "mala a teška" misao pri narednim vežbanjima ne mora biti ista. Svaki put se može uzeti neka druga. Dovoljno je ovu vežbu uraditi dvaput dnevno, pa da se ostvari efekat kao pri četvorosatnom konjosanju u teretani.


jer ipak najbolje objasnjava naše vaspitanje koje je apsolutno pogrešno, a da je bavljenje fizičkim aktivnostima rezervisano samo za sportiste, i da ostali nemaju tu šta da traže. To je i odgovor na Vaše pitanje o trigeru, jer većini je teško da zamisli da u teretanu mogu da idu i sasvim obični ljudi a ne samo bodibilderi.

Vreme za vežbanje,

svako vreme koje Vama lično odgovara, izbegavati obroke 2 sata pre vežbanja, i popiti najmanje pola litre vode pola sata pre pocetka vežbi, i takodje piti vodu tokom treninga

Time Bandit Time Bandit 02:38 23.01.2009

Re: To: TimeBandit

maksa83
Možda bi bilo dobro da napišete ukratko "Vodič: kako promašiti instruktore i teretanu koji nisu za vas"...:). Šalim se, samo mislim - možda nekom pomogne.... Ja podržavam ovu ideju, i ne šalim se, mislim da je to ključno. Fensi teretane sa kompetentnim kadrom (kao ova tvoja na slici) su pre izuzetak nego pravilo kod nas. Ljudi su (sa punim pravom) skloni da izaberu neku koja im je ili blizu kuće ili blizu posla, što je skroz okej rezon po pitanju uštede vremena, ali sužava izbore. Tako da bi bilo sjajno da domaćin obradi taj momenat - kako tu prepoznati kompetenciju (kada je, po prirodi stvari, sam nemaš).


Nadam se da ćemo kroz sledeće nastavke doći do ovih odgovora (najlakše je objasniti šta jedna teretana treba da poseduje), ali takodje treba imati u vidu i osobe koje zbog raznoraznih razloga (grad ili selo nema teretanu, ili je udanjena ili neopremljena) nisu u stanju da posećuju teretane a želeli bi da se bave redovno fizićkim aktivnostima.
takamatsu takamatsu 04:53 23.01.2009

To: Maksa83

Fensi teretane sa kompetentnim kadrom (kao ova tvoja na slici) su pre izuzetak nego pravilo kod nas. Ljudi su (sa punim pravom) skloni da izaberu neku koja im je ili blizu kuće ili blizu posla, što je skroz okej rezon po pitanju uštede vremena, ali sužava izbore. Tako da bi bilo sjajno da domaćin obradi taj momenat - kako tu prepoznati kompetenciju (kada je, po prirodi stvari, sam nemaš).


Pa, oko mene ima nekoliko teretana, a meni je moja doktorica rekla za tri za koje zna i smatra da su kompetentni instruktori (imala sam sreće :), a ja sam se opredelila za dve koje počinju da rade od 7.30, jer je to jedino vreme u koje sam zaista slobodna.
Zadržala sam se na ovoj na slici jer se ona druga poduže renovirala, a a jako sam volela i tamo, jer ima i bazenčić, na moje oduševljenje :), nutricionistu i još što-šta, što mi se isto jako svidelo.

Makso, šta je "fensi"?
takamatsu takamatsu 05:45 23.01.2009

Re: To: TimeBandit

Time Bandit

Redovnim upražnjavanjem fizičkih aktivnosti većina nedoumica (strahova) koje Vi opisujete izuzetno dobro (čini se da drugi slučajevi mogu biti samo modifikacija Vaše priče) polako nestaje, i ustupa prostor ličnom zadovoljstvu postignutim ili održanim psihofizičkim stanjem.


Aha, da. Meni je trebalo možda mesec dana...kako da objasnim... "idenja na snagu volje", znate, a posle sam shvatila da se osećam daleko bolje, i sve bolje i bolje, pa mi je to (itekako) bila daljnja motivacija.
Naravno, kako sam već rekla, meni je mnogo značila trpeljivost i strpljenje mojih instruktora (uvek govorim u množini, jer se menjaju po smenama).


Mladi (20 do 30 god) većinom žele da unaprede svoj izgled, i fokusiraju se na taj cilj (različit je pristup u odnosu na pol), lako prihvataju filozofiju vežbovnog procesa i savete, ali ne žele da rade teško (zvuči poznato zar ne)Većinom, snaga i izdržljivost im je ispod prosečnihh vrednosti za njihovo godište ali to ne primećuju (doći ce kasnije).

Da li to "ne žele da rade teško" isto ima veze sa polom? Imam na umu ćerku, koja ceo život ide na gimnastiku, u sjajnoj je formi, ali sumnjam da bi potrčala ako joj život ne zavisi od toga, i njenog momka koji vesla, to znate kako treninzi izgledaju... Ili to više zavisi od stava roditelja? :stid:
Kako vi vidite uticaj roditelja u ovoj priči?

Malo stariji (30 do 40) ili imaju veze sa sportom koji su upražnjavali u mladjim danima, ili dolaze iz prve grupe.
Ako imaju veze sa sportom, onda teraju ono što su naučili tokom bavljenja tim sportom (što nije dovoljno, čak i smeta, jer je specifično razvijeno za neki sport i nije u skladu sa principom Svestranog razvoja) Poseduju prosečnu snagu i izdržljivost za svoje godine, a po neki i vrhunske karakteristike, mogu i rade vrlo teško.

Još malo stariji (od 40 do 50) ili su došli iz predhodnih grupa ili ih je lekar poslao (visok holesterol, problemi sa težinom, bolovi u nogama, ili ledjima, nepravilan stav, itd.) i u skladu sa problemima upražnjavaju fizičke aktivnosti. Teško prihvataju programe (ili kad ih prihvate, proveravaju, zapitkuju, itd.) kao sto teško prihvataju i činjenicu da su im fizičke sposobnosti ispod granice za to godište. Ciljevi su im uglavnom izdržljivost i fleksibilnost, po neki čak radi i sa teretima većih težina.


Da, mene su instruktori neprekidno ispravljali kada sam (nehotično) kretala da radim ono što sam pre radila i davno naučila, ali neke od tih vežbi su mi zadržali (neke vežbe zagrevanja, istezanja i slično).


Kod onih preko 50, pored retkih izuzetaka koji su tu došli iz predhodnih grupa, uglavnom je to preporuka lekara a zbog narušenog zdravlje i deformiteta. Nisam siguran kako prihvataju programe i savete, jer je to sada moranje (reko mi doktor) a ne želja za boljim izgledom ili snagom. U svakom slučaju rade uglavnom na fleksibilnosti i izdržljivosti.


Ja nisam još preko 50 pa ne znam :), ali imam nekoliko pacijenata preko 70, koji su u zavidnoj formi, ali su svi odavno počeli - jedan čika koji trči, jedna bakica koja je joga majstor, dva aikido/džudo majstora, a koliko ih (privatno) znam, osim ove bakice sa jogom, ostali sumnjam da bi slušali instruktora.....

BMI je više okvirna mera, i može dobro da posluži za referencu, a da bi se video napredak (vraćanje u normalu) tokom vežbovnog procesa. Bodibilderi i pojedini sportisti zbog nesavršenosti takvog merenja imaju ponekad vrlo visoki BMI.


Negde sam čitala da preterano malo telesne masnoće (što se, ako sam dobro shvatila, forsira zbog očiglednije definicije mišića ili slične..."estetike" - jako loše, tj. da direktno ugrožava zdravlje, ali sam zaboravila koliko je to - ispod 10%, čini mi se?


Ovaj metod se i dalje koristi, i vrlo je važan, jer daje detaljnije rezultate. Vi lekari sigurno znate da se na nesreću masno tkivo ne rasporedjuje ravnomerno po telu. U većini slučajeva to je na najgorem mogućem mestu i odatle se vrlo teško uklanja.

Pa, to je daleko od moje specijalnosti :), ali sam nekad davno, kao asistent na abdominalnoj hirurgji, viđala da sasvim suvonjave bakice itekako imaju... "usaljene" unutrašnje organe, izvinjavam se na izrazu. Vi imate na umu raspored potkožnog masnog tkiva?


....jer ipak najbolje objasnjava naše vaspitanje koje je apsolutno pogrešno, a da je bavljenje fizičkim aktivnostima rezervisano samo za sportiste, i da ostali nemaju tu šta da traže. To je i odgovor na Vaše pitanje o trigeru, jer većini je teško da zamisli da u teretanu mogu da idu i sasvim obični ljudi a ne samo bodibilderi.


Na žalost.... ja inače obično ne pričam da idem u teretanu, jer me ljudi gledaju kao poludelu :). Pre neki vikend krenem u nedelju ujutru, i sretnem jednu malo mlađu, vrlo doteranu komšinicu, pitam je gde ide - kaže: u crkvu, pita ona mene gde ću ja - ja kažem: u teretanu, ona se iščuđavala do semafora....Onda ispadoh luda, a posle mi je moj matori objasnio da i jesam: ta žena lepo ode, pomoli se za svoje zdravlje i slično, pa - prečicom, a ti idi pa se znoj tamo...:).
Izvinjavam se onima koji idu u crkvu, i ja sam kršten čovek, ali ne osuđujem bližnje koji imaju za nedelju ujutru druge planove....
Moj utisak je, gledajući moju generaciju (45-50) da pretežno misle da su odlično ako nisu debeli, ili misle "neće mene" - neki dan mi je jedan školski drug (inače vitak čovek) "ponosno" rekao da su mu masnoće u krvi i indeks arterioskleroze "probili sve granice" i da mu je "doktor pobeleo" kad je video nalaze, "a eto njemu ništa ne fali"....


svako vreme koje Vama lično odgovara, izbegavati obroke 2 sata pre vežbanja, i popiti najmanje pola litre vode pola sata pre pocetka vežbi, i takodje piti vodu tokom treninga


Aha, da. Ja tamo dobijem vodu, a obično doručkujem, a vidim da inače ljudima kažu da pojedu bon-žitu ako ne mogu da jedu. Mislim, ja ne viđam baš druge vežbače, ali sam čula od dece na poslu da oni više vole nešto sa kofeinom i inozitolom pre vežbanja.... Jel' to jako škodljivo?

I ako mogu još malko da vas davim: nas su učili da ljudi sa više od 30% preko idealne težine ne treba da počnu da trče ili vežbaju, nego prvo da treba da drže dijetu i oslabe do neke razumne granice, pa onda da krenu da vežbaju. Mislim, to je bilo učenje iz higijene (ishrane) negde iz...1983., recimo :).
Da li je stav vaše nauke isti takav, ili i ljudi sa ogromnim viškom težine mogu nešto polako da počnu, pod kontrolom i kako sve treba?


Još jednom vam mnogo hvala, Bandit. Molim vas da zanemarite moja "znanja", jer em su zastarela, em neadekvatna, kako i sami vidite, zamislite samo da ja jako dobro shvatam o čemu govorite, drugo ništa :).
I dobro jutro i prijatan dan :).
maksa83 maksa83 06:55 23.01.2009

Re: To: Maksa83

Makso, šta je "fensi"?

Pa, ja ih delim na fensi (fancy) i "zatvorske" i one između. Fensi imaju pult kao u Marriottu, trenere i trenerke :)) koji izgledaju kao Vilenjaci iz Gospodara Prstenova, bazene, saune, ležaljke, Feng Šui, izgledaju kao Ikea izložbeni prostor, a "zatvorske" su obično u atomskom skloništu, dakle neobrađen beton, 5 šipki, 10 tona koturova za te šipke i bućice koje kreću od 20kg pa nagore, i braču/rodžake iz kraja sa tarzankama, a onaj najzaludniji brat/rodžak iz te ekipe je tu neki kao instruktor. ; ) Fensi umeju da budu skupe (par i više 'iljada EUR godišnje), a "zatvorske" nisu više od 700 DIN mesečno. Sreća je verovatno negde između. :))
Time Bandit Time Bandit 17:59 23.01.2009

Re: To: Maksa83


video sam jedan dokumentarac iz Indije sa teretanom u nekoj ogromnoj šupi, čiji je izgled sličan SRB zatvorskoj varijanti.

i braču/rodžake iz kraja sa tarzankama, a onaj najzaludniji brat/rodžak iz te ekipe je tu neki kao instruktor. ; )


ranije je bilo da tip koji nezna da igra automatski postaje disk dzokej, a sve u sličnim enterijerima prinudnih disko klubova
takamatsu takamatsu 19:21 23.01.2009

Re: To: Maksa83

Pa, ja ih delim na fensi (fancy) i "zatvorske" i one između. Fensi imaju pult kao u Marriottu, trenere i trenerke :)) koji izgledaju kao Vilenjaci iz Gospodara Prstenova, bazene, saune, ležaljke, Feng Šui, izgledaju kao Ikea izložbeni prostor, a "zatvorske" su obično u atomskom skloništu, dakle neobrađen beton, 5 šipki, 10 tona koturova za te šipke i bućice koje kreću od 20kg pa nagore, i braču/rodžake iz kraja sa tarzankama, a onaj najzaludniji brat/rodžak iz te ekipe je tu neki kao instruktor. ; ) Fensi umeju da budu skupe (par i više 'iljada EUR godišnje), a "zatvorske" nisu više od 700 DIN mesečno. Sreća je verovatno negde između. :))


Aha, hvala :).
Znači, ova moja je fensi :), ima i vodeni zid od 6m i sve nabrojano, samo što devojke i momci nisu baš...kako da kažem.. manekenski likovi . Mislim, jako su fini i sve, ali se pretežno fizički vidi iz kog sporta su "došli": košarkašica, kajakaš, džudista, obično posle i decenija bavljenja tim istim sportovima ipak imaju neku...prepoznatljivu fizičku karakteristiku...ili bar meni tako deluje :).
A ovo košta (samo teretana) 2.500 mesečno (svaki dan od 7.30 do 16.00), mislim - relativno je šta je kome skupo, ali meni ne deluje mnogo.
Videla sam jednom "zatvorsku" teretanu, bar ja mislim: ima jedna u blizini, baš u atomskom, sa crvenim zidovima i klijentima koji imaju ružu na vratu i liče na steroidosauruse, što bi rekla moja ćerka :). Ja sam bila ušla da pitam za sebe (kad se ona prva renovirala), pa me je macan za dve i po glave višlji od mene i verovatno triput teži odmerio od glave do pete, i rekao da za žene ima žena instruktorka, pa da dođem sutra ujutru i da tražim ĐURU. Ja sam u nedoumici i za svaki slučaj pitala jel' to dama instruktor za žene, pa mi je baja potvrdio.... .
maksa83 maksa83 21:24 23.01.2009

Re: To: Maksa83

A ovo košta (samo teretana) 2.500 mesečno (svaki dan od 7.30 do 16.00), mislim - relativno je šta je kome skupo, ali meni ne deluje mnogo.

Da, to je vrlo povoljno za taj kvalitet.
Sad, s obzirom da ovde delimo tipove i savete, možda ipak da napišeš kako se zove (manje važno) i gde je (više važno)? Makar nekako šifrovano. :))

Ja sam bila ušla da pitam za sebe (kad se ona prva renovirala), pa me je macan za dve i po glave višlji od mene i verovatno triput teži odmerio od glave do pete, i rekao da za žene ima žena instruktorka, pa da dođem sutra ujutru i da tražim ĐURU. Ja sam u nedoumici i za svaki slučaj pitala jel' to dama instruktor za žene, pa mi je baja potvrdio.



"Đura će ti oprostiti što te tukla. Znam, Đura ima tešku ruku.."

(pa kad je bacala kladivo 7 godina)
takamatsu takamatsu 22:07 24.01.2009

To: Maksa83

Sad, s obzirom da ovde delimo tipove i savete, možda ipak da napišeš kako se zove (manje važno) i gde je (više važno)?


Teretana je u Novom Sadu, u jednom baš malenom novom (sazidan 2005. mislim) hotelu sa cetiri zvezdice . Rekli su mi da je sagradjena pretezeno za goste hotela - ima jako malo upisanih "spoljnih gostiju".
Sad, iako za nas Beč jeste malko zabačen, grad ipak nema hiljadu hotela , snaći ćete se...."moje" slike su sa sajta.

A negde kasnije sam slučajno videla i miz Đuru....Nema brkove, ako ste pomislili možda...lol.
Time Bandit Time Bandit 14:49 21.01.2009

Aktivnosti za mladje i starije od 100


A mi od preko 100 godina? Šta mi možemo da uradimo osim šetnje i bezobraznih aktivnosti?


@Kralja

Ako rizici kao sto su:

a) fizicki (srce i kardiiovaskularni sistem, problemi sa ledjima i nogama)

b) konzumiranje alkohola, i pusenje

c) krvni pritisak,

nisu izrazeni ne postoje druge prepreke za bavljenje fizickim aktivnostima, i moguce je saciniti program za takvu osobu bez obzira na godine. Takav program bi sadrzao one principe od gore, i vise o tome ce biti reci u sledecem Teretana nastavku.

Ako je setnja u pitanju, onda postepeno povecavati duzinu, trajanje ili uspon (moze i Balkanska)
Sve napred receno za setanje vazi i za sex.
takamatsu takamatsu 08:45 22.01.2009

Re: Aktivnosti za mladje i starije od 100

moguce je saciniti program za takvu osobu bez obzira na godine.


Ako smem da se usudim da dodam: viđala sam da prave programe i za dijabetičare, i za baš babe , i da itekako nikom ništa ne fali...Baš među vama ima Pravih :).
Time Bandit Time Bandit 14:49 21.01.2009

Cepanje drva i ostale aktivnosti


to ti je cepanje drva dok se penjes uz stepenice nema misterije


@antioksidant

Ako neka osoba obavlja fizicke aktivnosti u toku dana (npr. gradjevinski radnici, zemljoradnici, itd.), to svakako treba imati u vidu i pripremiti program koji ce kompenzovati nedostatke u njihovom misicnom balansu.

Ovde je vazan princip Svestranog razvoja i Postepenog povecanja opterecenja (progressive overload) - postepeno povecavati tezinu, ucestanost, kompleksnost, itd. kod vezbi Snage.
takamatsu takamatsu 09:12 22.01.2009

Jos jedna rec....

Ovo je teretana u koju idem:









(Ako se smatra reklamiranjem, izvinjavam se i molim da izbrišete post....ja krenem da hranim dušu kad kročim unutra, pa sam to htela da podelim s vama....).
vishnja92 vishnja92 11:42 22.01.2009

Re: Jos jedna rec....

neka si :)
takamatsu takamatsu 22:18 22.01.2009

Re: Jos jedna rec....

vishnja92
neka si :)


Hvala, Višnja . Jako mi je lepo tamo, primarno zbog toga što rade od 7.30 ujutru, kad nema žive duše, što meni najviše odgovara....
sybil sybil 06:59 23.01.2009

Re: Jos jedna rec....

svaka cast
sybil sybil 07:21 23.01.2009

evo nekih istrazivanja na temu korist od

vezbanja

jedno drasticno.
kada se hiv pozitivnima saopsti dijagnoza, nivo nk killera drasticno opada, ali kod onih koji su redovno vezbali zadnjih mesec dana ne.
dalje, vezbanje modifikuje hormonski balans i smanjuje nivo estrogena i testosterona koji stimulisu rast tumora, posebno dojke, prostate, jajnika. vezbanje smanjuje nivo secera i sekreciju insulina i IGF (insulin-like growth factor-1) koji drasticno uticu na rast i sirenje tumora. fizicka aktivnost smanjuje nivo inflamarornih citokina u krvi. joga i meditacija su nabolja terapija protiv stresa.
takamatsu takamatsu 19:36 23.01.2009

Re: evo nekih istrazivanja na temu korist od

joga i meditacija su nabolja terapija protiv stresa


Ja bih se usudila da dodam i tai-či. Mene su na to silom naterali jednom davno, posle povrede, od mene je otpadalo od živčanluka od sporoće, ispočetka, međutim - kad sam videla da idu i (povređeni) sportisti reprezentativnog nivoa, osim baba i deda, nekako sam se ubedila i išla oko godinu i po dana....
Ta grupa je izlazila leti "napolje", i taj osećaj usporenog fluidnog kretanja u prirodi se ne da opisati....kad naučite celu formu, što nije neki problem. Ja sam išla na yang style, ne znam kojih drugih ima, ali mislim da mogu i bolesni i povređeni - evo Bandit će me ispraviti ako nisam u pravu.

green_thumb green_thumb 21:35 23.01.2009

Mene nervira

što ovaj tekst nema više preporuka .

Ako bih smeo da se drsko ubacim:

takamatsu

Moj utisak je, gledajući moju generaciju (45-50) da pretežno misle da su odlično ako nisu debeli, ili misle "neće mene" - neki dan mi je jedan školski drug (inače vitak čovek) "ponosno" rekao da su mu masnoće u krvi i indeks arterioskleroze "probili sve granice" i da mu je "doktor pobeleo" kad je video nalaze, "a eto njemu ništa ne fali"....


a zatim i čuveni komentar: 'Umro, a tako mlad čovek' ili 'Jao, samo je pao na ulici, a ništa mu falilo nije!'... a to što je mislio da su prasetina, pihtije, čvarci, kajmak i majonez jedina hrana, dok je izbegavao povrće i voće kao da su iz Černobila došli, nema veze...

Primer 1: komentar mog oca 'ja imam visok holesterol i lipide jer me nervirate!'.

Primer 2: prijatelj prijateljice, oboje lekari (ona u hitnoj, on hirurg) operiše čoveka od 50ak godina. Srce, zakrečene koronarne arterije, gojaznost, poznata priča. Kaže mu 'morate na dijetu, gojazni ste, zakrečili ste krvne sudove, sad smo vam premostili to ali nema efekta ako nastavite ovako blablabla' i sve čovek razume, svega će da se pridržava... i dolazi nakon 2 nedelje sa bolovima u grudima, nešto ga muči želudac... doktor uzme i iz želuca mu ispumpa CEO ĆEVAP!!


Da ne offtopikujem više :), mene su 1000x zbog izgleda pitali da li uzimam steroide i šta sve ne, pa kad kažem 'ajde idi ti 10 godina u teretanu redovno, i pazi makar minimalno šta jedeš' dobijem odgovor 'ih, ko će toliko da se muči!'.
Meni je dovoljna motivacija što sam kao dete bio gojazan, a svi muškarci sa obe strane porodice su poumirali pre ili oko 60te, a ja bih da poživim malo duže .

A neinformisanost... spomenuta prijateljica iz Primera 2, hitna pomoć, sedi pre 4 dana kod mene i vidi, pored tegova, veliku teglu/kutiju proteina (mislim, nije kao da je šifrovano, piše PROTEIN u fontu veličine 1200, još mi je to prvi put u životu da sam skupio pare i kupio ih) i vrisne 'KAKVI SU TI OVO STEROIDI!!!'.

Ja se nadam da će ovakvi tekstovi da se nastave i da autoru neće nestati strpljenja .
Time Bandit Time Bandit 00:21 24.01.2009

Re: Mene nervira


Primer 1: komentar mog oca 'ja imam visok holesterol i lipide jer me nervirate!'.

'ajde idi ti 10 godina u teretanu redovno, i pazi makar minimalno šta jedeš' dobijem odgovor 'ih, ko će toliko da se muči!'.


ima puno nerazumevanja i odbijanja da se prihvati realnost.

A za onog ko uloži dosta napora, discipline, i sati vežbanja obično se misli da je uz pomoć ko zna kakve hemije to postigao. Ranije sam uzimao proteine, jer jednostavno nisam uspevao (imao vremena) da unesem potrebnu količinu tokom dana, a naročito kada je to najpotrebnije najkasnije 1 sat posle treninga. Medjutim, pošto moj cilj nije hipertrofija (uvećanje) mišićne mase, već čitsta snaga, prestao sam sa proteinima pre više od godinu dana.
vishnja92 vishnja92 11:57 24.01.2009

Re: Mene nervira

moj cilj nije hipertrofija (uvećanje) mišićne mase, već čista snaga

e ovo hocu i ja. necu da mi se nesto potklobuci. hocu one fine, vretenaste misice - ko antilopa :)
(mislim - kad pocnem da vezbam)

ps - TB, sutra cu da uradim one testove
Time Bandit Time Bandit 14:55 24.01.2009

Re: Mene nervira

nikom ništa, a naročito ženskom, nemože da se potklobuči (manje od 1% populacije je sposobno da ima hipertrofične mišiće), bez teškog psiho-mišićno-hemijskog višegodišnjeg rada, i na kraju nije preproručljivo jer izaziva zavist okruženja (suviše je sexy).
vishnja92 vishnja92 15:31 24.01.2009

Re: Mene nervira

(suviše je sexy)

aaaaaa :)))))))))))
narocito na zenama :)

ne, bez sale - zar nije tacno da se misici sasvim drugacije formiraju u zavisnosti od vrste vezbanja (ne pricam o ekstremima, onim negledljivim), odnosno - da su i struktura i oblik i masa misica sasvim razlicite cak i onda kad, recimo, radis istu vezbu sa malim brojem ponavljanja + opterecenjem u odnosu na vezbanje sa velikim brojem ponavljanja, bez tereta?

ps - inace, u jogi se sva pomagala, sprave i tereti tretiraju kao "stake". smatra se da telo samo sebe moze opteretiti sasvim dovoljno kroz razlicite polozaje.
Time Bandit Time Bandit 18:21 24.01.2009

Re: Mene nervira


da su i struktura i oblik i masa misica sasvim razlicite cak i onda kad, recimo, radis istu vezbu sa malim brojem ponavljanja + opterecenjem u odnosu na vezbanje sa velikim brojem ponavljanja, bez tereta?


u principu tačno, ali bi korekcije tražile najmanje dva tri pasusa, a o tome ćemo malo opširnije pisati kasnije...

BMI od 20 nije previše povoljan za ciljj koji ima Cheryl, lakše bi se ostvario sa BMIem od 22 ili optimalno 23, znači povećati biljne porcije za 30% i dodati najmanje 400gr zdravog pirinča (ili dodati proteinske napitke) kada se krene sa vežbovnim procesom.

Opet, o jogi sam već komentarisao, ona pruža vrlo mnogo, a ipak ima i nedostataka.
takamatsu takamatsu 22:23 24.01.2009

Re: Mene nervira

a zatim i čuveni komentar: 'Umro, a tako mlad čovek' ili 'Jao, samo je pao na ulici, a ništa mu falilo nije!'... a to što je mislio da su prasetina, pihtije, čvarci, kajmak i majonez jedina hrana, dok je izbegavao povrće i voće kao da su iz Černobila došli, nema veze...


Mene taj deo jako zanima, znate. Zato sam i napisala to što sam napisala, u nadi da će se neko prepoznati kroz moju priču, a i ja ću sebi uzeti slobodu da navedem jedan ružan, dramatičan primer: ja jako često čujem na poslu da neko, ma ko, ko se smatra zdravim, neće (posebno u "izvesnim" godinama) da ide na kontrolu "da ne bi čuo nešto strašno".
Mislim, ako se neko plaši da će mu ginekolog ili radiolog na redovnoj kontroli reći nešto strašno - to sam ja , i opet odem, jeste da neko mora da me doveze kolima i čeka napolju da ne pobegnem, ali šta je taj neki momenat kad neko REŠI, nemam pojma.
Svaki dan viđam ljude sa ovim ili onim tegobama, dešavalo se da ih ja strpam u svoja kola i odvezem u bolnicu noću, a da i dalje ne shvataju jasno zašto, i ono - jesu zahvalni i baš sam ja fina neka žena, ali njima nije bilo ništa, nije trebalo....
Mislim, previše imam prijatelja koji se kockaju sa sudbinom, a ja bih svoje šanse da dočekam da mi se unuče upiše na fakultet da uvećam na maksimalno moguće..... Između ostalog.....
takamatsu takamatsu 22:25 24.01.2009

Re: Mene nervira

nikom ništa, a naročito ženskom, nemože da se potklobuči


Eto sad, a ja mislila da su zabranjeni bezobrazni postovi.....
takamatsu takamatsu 22:38 24.01.2009

Re: Mene nervira

spomenuta prijateljica iz Primera 2, hitna pomoć, sedi pre 4 dana kod mene i vidi, pored tegova, veliku teglu/kutiju proteina (mislim, nije kao da je šifrovano, piše PROTEIN u fontu veličine 1200, još mi je to prvi put u životu da sam skupio pare i kupio ih) i vrisne 'KAKVI SU TI OVO STEROIDI!!!'.


Meni je jedna koleginica iz moje generacije, isto iz hitne, kad smo se srele na ulici (ja u teretanu, ona na posao, zgrada pored) rekla mrtva ozbiljna da ću "imati mišiće kao Švarceneger za godinu dana" (ja sam sitnog rasta, najteža sam bila na dan porođaja - imala sam bre 67 kg, a cipele 36 i slično....). Ja čekala, čekala, proći će i druga godina, a od Arnoldovih ramena skoro pa ništa...... Sad mi nema druge nego da puštam brkove....

green_thumb green_thumb 23:43 24.01.2009

Re: Mene nervira

takamatsu

Meni je jedna koleginica iz moje generacije, isto iz hitne, kad smo se srele na ulici (ja u teretanu, ona na posao, zgrada pored) rekla mrtva ozbiljna da ću "imati mišiće kao Švarceneger za godinu dana" (ja sam sitnog rasta, najteža sam bila na dan porođaja - imala sam bre 67 kg, a cipele 36 i slično....). Ja čekala, čekala, proći će i druga godina, a od Arnoldovih ramena skoro pa ništa...... Sad mi nema druge nego da puštam brkove....



Meni je ta zabluda - da ćete dizanjem tegova izazvati takvu hipertrofiju mišića da ćete imati, ne znam, 300kg i izgledati kao Badža iz Popaja za 3 meseca - potpuno fascinantna. I mislim da radi u oba smera:

1. odbije ljude koji bi inače otišli u teretanu - takve osobe dođu tom uvrnutom logikom do zaključka 'ja ne želim tako da izgledam', i to sve gledajući bodibildere na takmičenju (za koje oni drže dijetu po više meseci unazad, mažu se bojom, imaju jako svetlo itd, a većinu vremena izgledaju normalnije (no ipak krupno)).

2. privuče ljude koji hoće tako da izgledaju, pa se isti razočaraju posle par meseci, zaključe da cela ta stvar sa teretanom nema pojma, da je sve to od steroida i nekih praškova i da tu za njih 'leba nema.

End result - isti, opet niko ozbiljno ne vežba.
vishnja92 vishnja92 16:42 26.01.2009

Re: Mene nervira

Eto sad, a ja mislila da su zabranjeni bezobrazni postovi.....

:)))
odbije ljude koji bi inače otišli u teretanu - takve osobe dođu tom uvrnutom logikom do zaključka 'ja ne želim tako da izgledam'

da, pretpostavljam da i ja delom negujem takvu predrasudu :)
ok, tu sam da je razbijete.

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana