Nauka| Sport| Zdravlje| Život| Životni stil

FUNKCIONALNI TRENING

jedi-knight RSS / 01.02.2016. u 15:58

 

 

Functional-Training.jpg

Poslednjih godina, u moru različitih fitnes programa, metoda, koncepata, načina vežbanja, veoma često čujemo termin funkcionalni trening. Bez ulaženja u detalje i objašnjenja šta zapravo predstavlja, nudi  sekao  najbolja opcija za svakog, kao vid treninga koji treba upražnjavati, kao osnovni, najvažniji, ultimativni pristup vežbanju. 

 

Dešava mi se da zbog prirode posla obilazim fitnes centre po Beogradu i obično prvo pogledam šta to imaju u ponudi osim energetskih čokoladica, pića, fensi sprava i enterijera veselih boja. Najčešće, na samo vrhu menija ( da menija, jer veoma podsećaju na restoranske ), nalazi se funkcionalni trening. Na pitanje, šta je to funkcionalni trening, još ni jednom nisam dobio odgovor, a često čujem i nešto što bi bilo problematično i da se podvede pod pojam vežbanja uopšte. Objašnjenje bi se završavalo sa naučenom frazom: da je to trening koji poboljšava funkcionisanje organizma itd. Na svako sledeće podpitanje ili dodatno objašnjenje, dobijao bi ili ćutanje, ili “sad će kolega…”, ili beskrajno ponavljanje one prve rečenice sa izmenjenim redom reči.

Sledeće što sam mogao da uradim, u potrazi za objašnjenjem pojma, bio je stari dobri gugl i u prve tri ponuđene opcije, dobijao sam različita objašnjenja. U jednom, u prvoj rečenici, doslovce stoji: “Kako bi funkcionalno trenirali moramo prvo da koristimo funkcionalne rekvizite…” 

Dakle funkcionalni trening se definiše preko rekvizita!? 

U nastavku objašnjenja dolazim do nečega što me je totalno zbunilo: “Pokreti treba da budu kompleksni, tako da koristimo i mozak, kao i telo pri kretanju.” 

A šta inače koristimo!? 

Nastavak objašnjenja je toliko besmislen, da neću ni pokušavati da ga deo po deo tumačim. Sve može da se sažme da je funkcionalni trening dobar za prevenciju, rehabilitaciju, snagu KV sistema !?, aerobni i anaerobni energetski sistem, snagu, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost bla bla bla. Jednom rečju dobar je za sve.

U sledećoj referenci dobijam ublaženiju definiciju: “Reč funkcionalan možemo definisati kao radni, ili prilagođen životu i radu. Odatle zaljučujemo da je funkcionalni trening bazična i osnovna visoko intenzivna fizička aktivnost.” 

Dakle visoko intenzivna fizička aktivnost je prilagođena životu i radu!?

I ovde se pominju različiti rekviziti kao džokeri u objašnjenju načina vežbanja.

U sledećoj od nekoh 86 000 referenci na srpskom jezikku nailazim na najprecizniju definiciju, netačnu doduše, ali makar konkretnu: “ …funkcionalni trening, koga u poslednje vreme zovu krosfit, nije ništa drugo nego trening u kome se trenira pokret, a ne mišić.”

Dakle funkcionalni trening je krosfit!?!? Konačno dođoh do istine.

 

Sada bez šale.

Ne želeći da se bavim različitim biznis pristupima i ne želeći da tumačim bilo čije biznis koncepte, pokušaću da vam na najjednostavniji način objasnim šta zapravo predstavlja funkcionalni trening, imajući u vidu osnovnu pretpostavku da treba da utiče na funkciju kretanja, a ne na funkciju pamćenja ili funkciju bubrega na primer.

 

Funkcionalni trening, po definiciji, je primena onih vežbi kroz koje vežbač pokreće svoje telo kroz sve tri ravni pokreta. Opterećenje je samo sopstvena težina tela i sila gravitacije. 

Funkcionalni trening je ona vrsta vežbanja koja unapređuje jednu od osnovnih funkcija ljudskog tela, a to je funkcija kretanja u prostoru. 

Funcionalni trening ne pretpostavlja korišćenje bilo kakvih rekvizita, mada se veoma često koriste. Opterećenje ( rekvizit ) se dodaje samo ukoliko je vežbač u mogućnosti da izvede zadati pokret na zadovoljavajuć način ( po kriterijumu obima pokreta i stabilnosti zglobova ) sopstvenom težinom. Pokret ili obrazac pokreta treba da bude takav da bude u funkciji unapređenja kretanja tela, što znači da ne sme da naudi vežbaču. Ni jedna vežba ne sme da izazove bol, jer u tom trenutku prestajemo da koristimo pojam treninga, a počinjemo da koristimo pojam terapije. Naime, bol je dovolja indikacija da se prekida sa programom vežbanja i prelazi na otklanjanje uzroka bola, a za to je potreban lekar ili terapeut, a ne trener. Nikada se ne traži rešenje u treningu za zdravstvani problem. 

Da bi bolje razumeli samu suštinu funkcionalnog treninga, moramo se, makar malo, pozabaviti funkcionalnom anatomijom, tj obrascem na koji je naše telo funkcionalno povezano. 

Postoji više različitih pristupa, predstaviću trenutno najzastupljeniji, a to je tzv joint by joint aproach. On kaže da u osnovi svaki zglob ima različitu dominantnu funkciju pa je skočnom zglobu potrebna pokretljivost, kolenu stabilnost, zglobu kuka pokretljivost, lumbalnoj kičmi stabilnost, torakalnoj kičmi pokretljivost, lopaticama stabilnost, ramenima pokretljivost…

jointbyjoint.jpg

 

To zapravo znači, da vežba ne sme da bude izvedena tako da je koleno nestabilno. Ukoliko jeste, vežba nije funkcionalna; trening nije funkcionalni, već disfunkcionalni, pogotovo ako se koriste neki rekviziti koji dodatno pojačavaju efekat nestabilnosti kroz veće momente sile ili inercije na primer. Drugim rečima, ne možemo za neku vežbu znati da li je funkcionalna ili ne dok ne vidimo način na koji se izvodi. Ne može se unapred nešto definisati kao funkcionalni trening, pogotovo ne nešto nad čim vežbač nema kontrolu zbog nedovoljne tehničke obučenosti, fleksibilnosti ili stabilnosti. Ne možemo govoriti o brzini ili snazi kao funkciji pre elementarne funkcije kretanja bez opterećenja u različitim ravnima.

Jednostavno, zar ne. Ili možda previše komplikovano, jer ozbiljan trener neće dozvoliti da se pumpa biceps ukoliko lopatica nije stabilna; neće dozvoliti da se radi čučanj ukoliko su kolena ili karlica nestabilni. O olimpijskim dizanjima, kao osnovnim vežbama u krosfitu, neću ni da govorim. To i profesionalni sportisti kojima su ove vežbe veoma važne, izvode sa velikim merama opreza i uz višemesečno učenje tehnike izvođenja. 

Jednom rečju, jedna te ista vežba istovremeno može biti i funkcionalna i disfunkcionalna, kao što lek istovremeno može biti i otrov. 

 

Na kraju, naravno, postoje i druge funkcije organizma na koje možemo uticati treningom, na primer respiratorna funkcija ili efikasnost kardiovaskularnog sistema i trening koji poboljšava te funkcije se takođe može zvati funkcionalnim, ali su tu pravila malo drugačija, mada je i njih odredila priroda, tj biologija. To je već druga tema.




Komentari (29)

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

srdjan.pajic srdjan.pajic 16:55 01.02.2016

Funkcionalni trening:

To je čišćenje snega ispred kuće, na koje treba da prionem, samo da završim sa kaficom!

EDIT: Inače, kažu da se verovatno najveći procenat srčanih udara dogadja ljudima dok čiste sneg, ili neposredno posle. Opasnije, znači, i od krosfita!
jedi-knight jedi-knight 17:04 01.02.2016

Re: Funkcionalni trening:

srdjan.pajic
To je čišćenje snega ispred kuće, na koje treba da prionem, samo da završim sa kaficom!

EDIT: Inače, kaži da se verovatno najveći procenat srčanih udara dogadja ljudima dok čiste sneg, ili neposredno posle. Opasnije, znači, i od krosfita!


Jel tu rekvizit sneg ili lopata
srdjan.pajic srdjan.pajic 17:10 01.02.2016

Re: Funkcionalni trening:

jedi-knight
srdjan.pajic
To je čišćenje snega ispred kuće, na koje treba da prionem, samo da završim sa kaficom!

EDIT: Inače, kaži da se verovatno najveći procenat srčanih udara dogadja ljudima dok čiste sneg, ili neposredno posle. Opasnije, znači, i od krosfita!


Jel tu rekvizit sneg ili lopata

Da, i čizme, a za nas koji volimo fensericu, obavezne su i kamašne, modernog dizajna, znači goreteks, sa slikama prirode i pozama iz joge.
blogovatelj blogovatelj 08:00 02.02.2016

Re: Funkcionalni trening:

To je čišćenje snega ispred kuće, na koje treba da prionem, samo da završim sa kaficom


Prijatelju, kod mene se sneg otopio. Juce bilo 4 + 4 stepena.
srdjan.pajic srdjan.pajic 22:40 02.02.2016

Re: Funkcionalni trening:

blogovatelj
To je čišćenje snega ispred kuće, na koje treba da prionem, samo da završim sa kaficom


Prijatelju, kod mene se sneg otopio. Juce bilo 4 + 4 stepena.


Kod nas noćas palo 14 inča. Ovo je nakon što sam juče sve očistio:





Ali danas sam upotrebio child labor:





chedimir chedimir 20:07 05.02.2016

Re: Funkcionalni trening:

srdjan.pajic
blogovatelj
To je čišćenje snega ispred kuće, na koje treba da prionem, samo da završim sa kaficom


Prijatelju, kod mene se sneg otopio. Juce bilo 4 + 4 stepena.


Kod nas noćas palo 14 inča. Ovo je nakon što sam juče sve očistio:





Ali danas sam upotrebio child labor:

баш је чудо тај Колорадо,мош дупрегнеш дете без проблема,него ту има једна цака, деца кад су мала она то на добровољној бази,чим мало оџвркну не би лопатали па све да им и платиш,бар је такво искуство из Онтарио провинције,да није овог отопљења што Блоги спомену уместо тастатуре други би се реквизити рабили




angie01 angie01 17:30 01.02.2016

dzedaj,

kakvo prosvetljenje!

jedi-knight jedi-knight 17:33 01.02.2016

Re: dzedaj,

dzedaj,
kakvo prosvetljenje!



docsumann docsumann 17:34 01.02.2016

olimpijsko dizanje i crossfit


pravo da ti kažem mene prođe jeza kad gledam krosfit vježbače kako izvode olimpijska dizanje, ili bar sekvence tih pokreta, sa težinama koja su na granici da mogu da ih kontrolišu...
jbt, bb je sejfti es keva prema tim akrobacijama.

džedaja, kako ti ocjenjuješ neke strongmen vježbe (npr. atlas stone ili farmer walk) u odnosu na funkcionalnost?
naravno i u stongman metodici treninga olimpijska dizanja su BAZA za svaku dalju nadogradnju.


PS veliki + za blog
jedi-knight jedi-knight 17:43 01.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

docsumann

pravo da ti kažem mene prođe jeza kad gledam krosfit vježbače kako izvode olimpijska dizanje, ili bar sekvence tih pokreta, sa težinama koja su na granici da mogu da ih kontrolišu...
jbt, bb je sejfti es keva prema tim akrobacijama.

džedaja, kako ti ocjenjuješ neke strongmen vježbe (npr. atlas stone ili farmer walk) u odnosu na funkcionalnost?
naravno i u stongman metodici treninga olimpijska dizanja su BAZA za svaku dalju nadogradnju.


PS veliki + za blog


Farmer walk mi u startu deluje kao losa opcija sa aspekta funkcionalnog treninga. Cak i da je CORE stabilan, kao i ramena ( lopatice ), kolena.. u meni budi sumnju jedan faktor, a to je da nam nikada leva i desna strana nisu isto jake, tako da pri ovoj vezbi dolazi do lateralnog zakrivljenja kicme ( tj skolioticnog drzanja ) koji je izrazeniji cim je opterecenje vece. Pogledao sam video jednog prilicno nabildovanog momka kako se sav iskrivio u jednu stranu dok je ovo radio.
Atlas stone je tipicna strongman disciplina i ne bih je uopste gledao kao na vezbu sa ciljem poboljsanja funkcionalnosti.
Ne znam. Meni je sve to bezveze. Mozda sam previse konzervativan kada je vezbanje u pitanju. Ne bih voleo da moj sin sutra ode u neku teretanu i proba nesto od pomenutih vezbi samo zato sto su one same po sebi izazov.
docsumann docsumann 17:50 01.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

Ne znam. Meni je sve to bezveze. Mozda sam previse konzervativan kada je vezbanje u pitanju. Ne bih voleo da moj sin sutra ode u neku teretanu i proba nesto od pomenutih vezbi samo zato sto su one same po sebi izazov.


ma, meni je i trzaj (izbačaj još i nekako, ustvari nnabačaj (ili "clean" faza)) čist horor.
dubina tog čučnja mi je granična u odnosu na ludilo
docsumann docsumann 20:08 01.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

ok, nastaviću sa, za mene, uobičajenim SHW trolovima

u modenim strongmen takmičenjima discipline su skroz standardizovane.

djele se na one klasične weightlifterske, čija je takmičarska koncepcija ista kao u olimpijskom dizanju, tj. gleda se max. podignuta težina iz 3 pokušaja.
u takve discipline spadaju Log Lift, različite vrste Deadlifta i sl.

sledeću grupu disciplina su repetativno-weightlifterske gdje se vrednuje broj ponavljanja odrađenih sa fiksnom težinom u određenom vremenskom periodu.
takođe, postoje i "brzinske" discipline, gdje se vrednuje vrijeme (što kraće) za koje je potrebno izvšiti određeni zadatak (Keg Toss, Farmer Walk, Yoke...)

u mnogim od njih se vode oficijelni svjetski rekordi, a borba oko njihovog obaranja zna da bude uzbudljiva i dramatična ništa manje nego u drugim sportovima.
recimo na finalnom WSM turniru kada su WR rekord u Keg Tossu 2014, jedan za drugim obarali Brajan Šo i Tor Bjornson ...

jedi-knight jedi-knight 20:20 01.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

Bilo je vreme, zabrinuo sam se. Ali ostanimo na funkcionalnom aspetu. Prokomentarisi mi ono sto vidis na 5:28

docsumann docsumann 20:43 01.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

Prokomentarisi mi ono sto vidis na 5:28


auh, sav sam se naježio. pa ono boli i da se samo gleda

a uz to neki utisak na prvu mi je i da "bezbjednjaci" koji se nalaze sa strane (da pripomognu ako što krene po zlu) stoje suviše daleko, nespremni da intervenišu u datom trenutku.

recimo kako to izgleda na ozbiljnom takmičenju.




EDIT: inače, čučanj mi je ostao jedina neobrađena blog tema od sve tri PL discipline.
docsumann docsumann 20:46 01.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit


npr. ovdje imaš slučaj baš kad su pravovremeno odreagovali, jer u protivnom je moglo svašta da bude ispod 490kg!

docsumann docsumann 21:16 01.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

Prokomentarisi mi ono sto vidis na 5:28


a pazi baju na 4:05. lik je inače ekstremno snažan i u drugim disciplinama...


srdjan.pajic srdjan.pajic 22:51 02.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

recimo kako to izgleda na ozbiljnom takmičenju.


Brate, kakve mašine od ljudi, svaka čast!

Nego, imam pitanje za tebe, docse: kakve koristiš udlage za ručne zglobove, kad dižeš tegove? Jel to stvarno štiti od povrede, ili više, onako, dodje kao ukras ili znojnica? Šta misliš, jel to može da se koristi u svakodnevnom životu (na primer kad čistiš sneg, ili cepaš drva)? Jesi li imao nekad problema sa ligamentima i hrskavicom (nadam se da nisi!)?


docsumann docsumann 06:17 03.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

Nego, imam pitanje za tebe, docse: kakve koristiš udlage za ručne zglobove, kad dižeš tegove? Jel to stvarno štiti od povrede, ili više, onako, dodje kao ukras ili znojnica? Šta misliš, jel to može da se koristi u svakodnevnom životu (na primer kad čistiš sneg, ili cepaš drva)? Jesi li imao nekad problema sa ligamentima i hrskavicom (nadam se da nisi!)?



koristim improvizovane od elastičnog zavoja.

koristim ih gotovo redovno (kao preventivu od povrijeda), pošto sam ranije imao problema sa ručnim zglobovima, a vidim da ih i ozbiljni dizači često koriste , naročito kad dižu veće težine.

sad koliko stvarno pomažu, a koliko je to samo psihološka zaštita ... jbmgl

imao. msm, kod ramena, ne znam koje sve povrijede mi se nisu dešavale
srdjan.pajic srdjan.pajic 07:34 03.02.2016

Re: olimpijsko dizanje i crossfit

docsumann
Nego, imam pitanje za tebe, docse: kakve koristiš udlage za ručne zglobove, kad dižeš tegove? Jel to stvarno štiti od povrede, ili više, onako, dodje kao ukras ili znojnica? Šta misliš, jel to može da se koristi u svakodnevnom životu (na primer kad čistiš sneg, ili cepaš drva)? Jesi li imao nekad problema sa ligamentima i hrskavicom (nadam se da nisi!)?



koristim improvizovane od elastičnog zavoja.


Jel ih motaš kao bokserski zavoj, izmedju svakog prsta, ili samo oko zgloba i dela dlana?

Ja sam pitao mog lekara u vezi sa tim zaštitnim trakama, zavojima, udlagama, i šta ti ja znam, i on kaže da nažalost ne postoji mehanička naprava koja može potpuno da zaštiti zglob prilikom bilo kakve ozbiljnije fizičke aktivnosti u kojoj učestvuje (čovek je alpinista i skijaš, i ručni zglob mu je hirurška specijalnost). Ja lično mislim da pomaže donekle, ali verovatno manje nego što vežbač misli i nada se. I samo da dodam, prosto sam zapanjen koliki je hendikep povreda bilo čega u tom ručnom zglobu, čak i najmanjeg ligamenta, ili hrskavice, jer se sve unutra poremeti (to je ona stabilnost o kojoj Džedaj priča) i onda ti ruka škljoca, boli pri totalno nepredvidjivim pokretima, i to gadno (a kad ne radiš ništa sa njom, ne boli uopšte). I pogotovu ako sjebeš dominantnu ruku.

A koliko mogu da zaključim na osnovu istraživanja koje sam obavio po netu, a i čitanju izmedju redova onog što mi je rekao lekar (disklejmer pre svega), tu teško da ima leka. Mogu eventualno da ti ošišaju hrskavicu, da ne zapinje, možda kod nekih sitnih perifernih tear-ova mogu da ti je zakrpe, nju ili ligament, ali uglavnom to ne funkcioniše na duge staze, ili ako funkcioniše, obično ti je ruka ograničene sposobnosti, doveka. A ako ne uradiš ništa, nego ignorišeš i trpiš, onda dovede to artitisa (dobro, ovo verovatno i hirurg malo kenja i tvrdi pazar ).



Kraja Kraja 17:48 01.02.2016

...ova tvrdnja...

Nikada se ne traži rešenje u treningu za zdravstvani problem.


...me je potpuno zbunila...
...mozda nisam dobro razumeo izlaganje...
...sve one vezbe koje radimo kod "cervikalnog" i "lumbalnog" sindroma su pogresne...???
...jacanje misica trbusnog zida nije dobro za narusenu statiku donjeg dela kicme...???
...rehabilitacija posle GBS-a (gilen-bar sindrom) se zasniva na vezbama i jacanju misica kako bi mogli da vrate funkciju nogama, kako bi pacijenti ponovo naucili da hodaju...
...zar to nisu treninzi kojima je cilj resavanje zdravstvenog problema...???

...i jedna primedba, posto si vec insistirao na cistoci definicije...

Opterećenje je samo sopstvena težina tela i sila gravitacije.


...mislim da bez gravitacije nema tezine tela...
...elem, ili tezina ili gravitacija, oba su pleonazam...
jedi-knight jedi-knight 17:52 01.02.2016

Re: ...ova tvrdnja...

...me je potpuno zbunila...


Ne treba. To su terapijske vezbe. Mogu da budu identicne po formi i ne moraju, ali ih sprovodi terapeut.


...mislim da bez gravitacije nema tezine tela...
...elem, ili tezina ili gravitacija, oba su pleonazam...


Hvala na ovom pojasnjenju. Jasno kao dan.
Onda je bolja opcija reci samo tezina tela?
Kraja Kraja 18:03 01.02.2016

Re: ...ova tvrdnja...

...ok, znaci funkcionalne i terapijske vezbe (trening) su dve kategorije bez dodira...???
...ne insistiram na ovome zato sto sam picajzla, vec me buni tvoja definicija koja je, po mom shvatanju, slika terapeutskih vezbi...

Funcionalni trening ne pretpostavlja korišćenje bilo kakvih rekvizita, mada se veoma često koriste. Opterećenje ( rekvizit ) se dodaje samo ukoliko je vežbač u mogućnosti da izvede zadati pokret na zadovoljavajuć način ( po kriterijumu obima pokreta i stabilnosti zglobova ) sopstvenom težinom. Pokret ili obrazac pokreta treba da bude takav da bude u funkciji unapređenja kretanja tela, što znači da ne sme da naudi vežbaču.
jedi-knight jedi-knight 18:39 01.02.2016

Re: ...ova tvrdnja...

...ok, znaci funkcionalne i terapijske vezbe (trening) su dve kategorije bez dodira...???


Nisu bas bez dodira, ali razlike postoje.
BebaOdLonchara BebaOdLonchara 23:10 01.02.2016

.

stefan.hauzer stefan.hauzer 11:42 02.02.2016

Re: .

I meni dođe da odem u teretanu, ali sam provalio kako se kukovi najbolje razdrmaju na densfloru.







angie01 angie01 12:32 02.02.2016

Re: mali doprinos temi:)

BebaOdLonchara BebaOdLonchara 21:55 02.02.2016

Re: .

I meni dođe da odem u teretanu, ali sam provalio kako se kukovi najbolje razdrmaju na densfloru.

pazi da ti kolena ne iskoče i ne ugroziš stabilnost.
fini ti je mjuz, onako, klizi na francuski, čudi me da nije.
docsumann docsumann 02:49 05.02.2016

aj da osvježim


pomalo zamrli, a inače odlični blog, sa još malo SHW priloga.

moje novo otkriće - jedan kanadski BB-PL mrga - Morgan Aste. sa feancuskog govornog područja.

191cm, 160kg u vansezoni.

izuzetno snažno građen, mišići tvrdi kao od granita, obim nadlaktice 61cm.
što se same snage tiče, recimo, u benču 200kg izbacuje 17 puta
inače, još uvijek je amter, sa mnogo prostora za napredak, naročito u području kvadricepsa ... idealan za filmske uloge o superherojima i sličnim likovima


jedi-knight jedi-knight 14:17 05.02.2016

Re: aj da osvježim

aj da osvježim


Evo mog doprinosa

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana