Nauka| Reč i slika| Sport| Zdravlje| Životni stil

Let me tell you about fitness

jedi-knight RSS / 06.01.2016. u 01:08

 

crossfit-fuengirola-slide03.jpg

Nisam ljubitelj fitnesa. 

Fitnesa kao pokreta, ne fitnesa kao stanja organizma koje podrazumeva dobro zdravlje. Iako u svojoj osnovi ima baš tu odrednicu; poboljšanje opšteg stanja organizma koje omogućava veći radni učinak svakome u svojoj profesiji, fitnes se u mnogim svojim pojavnim oblicima izmetnuo u nešto što je postalo samo sebi cilj. Vežbanje radi vežbanja. Vežbanje radi ispunjavanja određenih zadataka vežbe, ne potrebe za unapređenjem telesnog statusa.

 

Modeli vežbanja nastalih poslednjih decenija u fitnes industriji više predstavljaju biznis koncepte koji podilaze željama konzumenata da imaju “siks pek” trbušnjake, zategnutu zadnjicu, sto kila u benču…Estetska komponenta je snažna pokretačka sila koja će mnoge, bez obzira na pol, godine, ali i potrebe i trenutno stanje, uvući u različite programe vežbanja, bez svesti o tome da li bi to možda moglo da bude rizično po zdravlje. O tome bi trebalo najviše da vode računa fitnes centri i fitnes intruktori, treneri ili kako se već zovu, ali dobiti licencu za sprovođenje nekog fitnes programa je lakše nego dobiti licnencu za, recimo, frizera. Nemojte me držati za reč, ali diplomu je moguće dobiti za dve ili tri nedelje obuke. Ako mene pitate to je potpuni paradoks, jer vežbom uvek i podvlačim UVEK narušavamo ravnotežu organizma, izazivamo stres koji kasnije treba da dovede do adaptacije, do podizanja na viši nivo funkcionalnosti. Ti adaptacioni mehanizmi su toliko suptilni, da mala greška u doziranju ili izvođenju može imati čak i tragične posledice,  jer , da ponovim, vežbanje nikada nije samo sebi cilj ( osim u nekim sportovima npr olimpijsko dizanje tegova ili sportska gimnastika, ali ovde je reč o rekreaciji ). Kako može neko bez dubinskih znanja iz fiziologije vežbanja, biomehanike vežbanja, motorne kontrole, pa i periodizacije i doziranja, da narušava ravnotežu nečijeg organizma. Vežbanje je, primarno, put ka zdravlju, ne put ka mišićavom telu.

Čitava fitnes industrija je krenula krajem šezdesetih kada je dr.Kenet Kuper, inače lekar u jednoj američkoj vazduhoplovnoj bazi, objavio knjigu pod imenom “Aerobik”. U knjizi je detaljno opisao koncept aerobnog vežbanja ( energetskog sistema gde udahnuti kiseonik dominantno učestvuje u dobijanju energije za rad ) koji bi poboljšao funkcionalne performanse pilota. Taj koncept  je ubrzo dobio poklonike širom Amerike, a pojedine poznate ličnosti, pre svih Džejn Fonda, su naziv Aerobik iskoristile da predstave My way način vežbanja koji je moguće sprovoditi ispred televizora i uz muziku, i koji nam stvara iluziju da možemo imati telo kao promoteri sa TV ekrana. 

Tako je počela revolucija vežbanja iz mode. Bez jasne poruke zašto se uopšte vežba, mase su skakale na podijumima, step klupicama, uz imitiranje pokreta iz borilačkih sportova ili plesa … Muzika i ritam su doprineli da vežbanje bude i zabavno i dostupno svima.

Ne zamerite mi na hronološkim nedoslednostima, ali sledeća velika revolucija u vežbanju širokih narodnih masa bila je džoging revolucija. Trčanjem do zdravlja, bila je osnovna parola ovog pokreta i tada je rekreacija prvi put dobila neke merljive parametre. Nisu više samo profesionalni sportisti učestvovali na trkama, takmičili se, postizali određene rezultate merene štopericom, već su i oni koji se nikada sportom nisu bavili krenuli da se bore sa kilometrima, znojem, betonom, minutima, satima… Bez obzira na tehniku trčanja, odnosno mehaniku kretanja, bez obzira na telesni status, potrebe ili mogućnosti, mnogi su se oprobavali u fan ranovima, polu maratonima, maratonima…Mnoge farmaceutske kompanije prepoznale su svoju šansu, pa su počeli da se pojavljuju na tržištu raznorazni preparati, dodaci ishrani, vitamini u mega dozama, minerali, izotonička pića, proteini, kreatini, praškovi i tablete…

Zatim dolazi era teretana koja još uvek traje. Pojavljuju se raznorazne skupe mašine, sprave i trenažeri koji po jačaju mišiće u okviru jednozglobnih pokreta, onakvih kakvih u svakodnevnom životu skoro i da nemamo. Jačaju se pojedinačni mišići uz mali uticaj na samu suštinu, funkcionalnost kretanja. Ljudi se prilagođavaju spravama, ne potrebama svog tela. Industrija fitnesa diktira trendove, ne ljudi iz struke. Kubertenov citius, altius, fortius , postao je moto mnogih, iako brže, više i jače nema mnogo veze sa osnovnim principima vežbanja. Zaboravlja se da je filozofski ključ je u agonu, spoju duha i tela, takmičenja sa samim sobom u razvoju kompletne ličnosti, ne u obaranju rekorda ili pumpanju mišića. Ako ste prešli tridesetu i niste se ranije bavili sportom ili sistematskim vežbanjem i uz to imate “koji” kilogram više, šta god da radite, koliko god da trenirate, kakve god vežbe ili programe ishrane sprovodite, najverovatnije nikada nećete imeti telo kao sa postera. Nikad više. Surovo, ali istinito. Sa druge strane, ako dozirano i pravilno vežbate, bićete fizički i mentalno zdraviji.

Današnja slika je prilično ambivalentna. Sa jedne strane imamo postavljanje stvari na svoje mesto, tj podizanja svesti o značaju vežvanja radi poboljšanja funkcionalnosti organizma, izvornog fitnesa, stanja dobrog telesnog zdravlja, dok sa druge imamo ekstremne vidove vežbanja, npr krosfit, koji mogu da budu toliko opasni po zdravlje, da  bi trebalo da se sprovode u strogo kontrolisanim uslovima i od strane ozbiljnih, školovanih profesionalaca. Pogađate, po pravilu, to nije slučaj, ne samo kod nas. 

Definisan je pojam funkcionalnog treninga, svojevrsni pleonazam, jer koji to trening nije funkcionalni, ali imajući u vidu sve prethodno napisano, izgleda da postoji potreba da se baš tako definiše i izdvoji iz mora nefunkcionalnih. Funkcionalni trening se najčešće definiše kao sposobnost da se izvođenjem različitih vežbi samo sa težinom sopstvenog tela, uz korišćenje različitih rekvizita kao što su fitnes lopte, gume i sl, utiče na funkcionalnost tela. Možda deluje jednostavno, ali iza ovog tipa treninga stoji ozbiljna nauka, pre svega neurofiziologija, motorna kontrola i biomehanika. Ističe se značaj mobilnosti odnosno funkcionalne pokretljivosti tela ( ne klasičnog istezanja koje je uveliko prevaziđen model ), pa potom i stabilnosti zglobova. To se pre svega odnosi na tzv CORE stabilnost, odnosno stabilnost karlice, glavne osovine oko koje se vrše uglavnom sva kretanja tela u prostoru, ali i stabilnost svakog drugog zgloba. Nestabilno stopalo prilikom trčanja znači problem sa kolenima. Nestabilno koleno prilikom trčanja znači problem sa leđima. Nestabilno stopalo i koleno prilikom trčanja ima 95% trkača rekreativaca. Na žalost, gledaju se kilometri i minuti, a telo se samo troši, ne poboljšava.

I na kraju i na početku i uvek, bilo šta da radimo, potrebno je imati jasan odgovor na pitanje: ZAŠTO? Zašto ovo radim?Zašto vežbam?  Samo uz "zašto", možemo ispravno odabrati "kako" i "šta". 

 

 



Komentari (210)

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

manituu manituu 16:13 07.01.2016

Re: diplome i licence

jedi-knight



ali nije istina da oni koji imaju neku diplomu, mogu da je dobiju posle zavrsenih 2-3 nedelje kursa...
kursevi ( medjunarodno priznati), traju daleko duze, i tu se uci i fiziologija, i anatomija, biomehanika,antropomotorika, antropometrija, osnovi nutricionizma, sportska medicina, prevashodno najcesce moguce povrede i kako ih izbeci, i hronicne nezarazne bolesti..i naravno, razne tehnike grupnih i individualnih treninga...


Daj mi primer. Moja saznanja su drugacija. To o cemu ti pricas je program Fakulteta za Sport.
Doduse, cuo sam za neke licence koje izdaju raznorazna fitnes udruzenja, ali to su po saznanjima koja imam, samo komercijalni kursevi za naplacivanje clanarina. Mozda gresim.
Hajde da uzmemo neki ozbiljan primer.
U US, postoje programi na fakultetima koji se zovu Athletic training. Necu da pominjem programe kao sto su: Biomechanics, Kinesiology, Motor control and learning, Exercise physiology itd, vec cisto program gde se stice zvanje Sportskog trenera. Tokom cetvorogodisnjih studija nemaju niti jedan cas u sali vec dva kursa iz fizike, dva iz matematike, hemije, molekularne biologije itd. Konkurencija je takva da upisuju posvecenici sa visokim prosekom iz srednje skole. Tek po zavrsetku studija imaju dodatne kurseve gde uce razlicite tehnike, odnosno metode vezbanja i sticu licence da samostalno rade.
Postoji i nacin da neko ko nije zavrsio taj fakultet postane strength&conditionig coach. Imaju nacionalno udruzenje NSCA, koje izdaje razlicite sertifikate za porseonalne ili S&C trenere. Da bi aplicirao za sticanje ovih licenci, potrebno je da imas zavrsen fakultet, bilo koji, a onda ulazis u program koji je toliko ozbiljan da je potrebno mozda godinu dana paklenog rada da bi se polozio ispit. Teoretska osnova iz razlicitih naucnih disciplina je veoma duboka, dakle ne stoji biomehanika formalno, vec se ozbiljno izucava. Sa tom licencom ides i radis u teretani, sa zavrsenim fakultetom ides u NBA, NFL i slicno. Kineziologija, biomehanika, motorna kontrola itd su programi za one koji se dalje bave naukom...

U Srbiji npr. ima FISAF, koji je ozbiljan kurs, i predavaci su svi univerzitetski profesori,ili doktori sportskih nauka, a licenca je svuda u svetu validna..teoretski deo se polaze na nivou cele federacije, znaci pitanja na ispitu dolaze iz npr.finske, da ne bi bilo muvanja...
manituu manituu 16:20 07.01.2016

Re: diplome i licence

Predrag Brajovic
interesantno u sv. slucaju, izgleda da neki ipak ne veruju farmaceutskoj mafiji, i zele na prirodan nacin da dodju do rezultata...ili su lagali :)

Ово је зезнуто питање. Ено, и Докс користи суплементе. Вероватно има суплемената и суплемента.

Такође, што је то природан начин? Да би добијао масу, требују ти протеини. Мислим да у озбиљном тренингу ти треба 150 грама протеина дневно. То је, рецимо, 20 јаја, за толику количину протеина. Или, око пола киле меса, исто толико белог пилећег... И онда ти преостаје сурутка. Зашто она није природна?

mislim da je to nepotrebno, ukoliko se profesionalno ne bavite body-building-om..
dovoljno je malo povecati ishranu bogatu proteinima, cak i biljnog porekla...
metabolizam proteina dosta iscrpljuje jetru, predstavlja napor za organizam..dovoljno je uzimati 0.8-1.2g proteina po kg telesne mase, u toku celog dana, iz svih obroka..a toliko se i unese normalnom ishranom...fitnes, pa i samo vezbanje u teretani, ne svodi se samo na pumpanje misica...za normalnu, vizuelno privlacnu "napumpanost", dovoljno je ovoliko koliko sam naveo...uostalom, u modi nisu vise bilderi, nego definicija :)...
surutka je dobra jer sadrzi protein albumin, a ne kazein, a njegova bioiskoristljivost u nasem telu je mnogo bolja...ali vecinu makroelemenata u surutki, 85% , prestavljaju ugljeni hidrati, laktoza...surutku u sv. slucaju ne bih smatrao suplementom....ali proteinski ekstrakt iz surutke, tzv. whei protein, bih...
jedi-knight jedi-knight 16:31 07.01.2016

Re: diplome i licence

U Srbiji npr. ima FISAF, koji je ozbiljan kurs, i predavaci su svi univerzitetski profesori,ili doktori sportskih nauka, a licenca je svuda u svetu validna..teoretski deo se polaze na nivou cele federacije, znaci pitanja na ispitu dolaze iz npr.finske, da ne bi bilo muvanja...


Bio na sajtu, ali u delu "edukacioni tim" nije navedeno ni jedno ime... Mozes li da mi navedes bar neke od tih profesora. Cak i u delu gosti predavaci stoji: doktori sportskih nauka.
Da vidimo dalje: 120 casova teoretske nastave i 20 prakticne u 12 nedelja za fintes instruktora, 210+40 u 20 nedelja za personalnog trenera itd. Nastava se odvija vikendom. Koliko vidim, moze da upise svako, cak ni srednja skola nije uslov.
Koliko je ozbiljan kurs, treba videti. Slutim o cemu se radi, ali treba proveriti.

jedi-knight jedi-knight 16:35 07.01.2016

Re: diplome i licence

u modi nisu vise bilderi, nego definicija :)...


zar je u pitanju moda? zar ne govorimo o zdravlju pre svega?
Jel se i o tome uci na kursevima, sta jeste, a sta nije u modi?

EDIT: stavljanje vezbanja i mode u istu recenicu je svetogrdje, kao stavljanje turbo folka u kontekst kulture

EDIT 2: Docs, vrati se,
manituu manituu 16:47 07.01.2016

Re: diplome i licence

jedi-knight
u modi nisu vise bilderi, nego definicija :)...


zar je u pitanju moda? zar ne govorimo o zdravlju pre svega?
Jel se i o tome uci na kursevima, sta jeste, a sta nije u modi?

EDIT: stavljanje vezbanja i mode u istu recenicu je svetogrdje, kao stavljanje turbo folka u kontekst kulture

EDIT 2: Docs, vrati se,

naravno da je svetogrdje, ali moj smajli je trebalo da objasni da sam na brajovicevu pricu zeleo da odgovorim u slicnom tonu...neozbiljno
manituu manituu 16:59 07.01.2016

Re: diplome i licence

jedi-knight
U Srbiji npr. ima FISAF, koji je ozbiljan kurs, i predavaci su svi univerzitetski profesori,ili doktori sportskih nauka, a licenca je svuda u svetu validna..teoretski deo se polaze na nivou cele federacije, znaci pitanja na ispitu dolaze iz npr.finske, da ne bi bilo muvanja...


Bio na sajtu, ali u delu "edukacioni tim" nije navedeno ni jedno ime... Mozes li da mi navedes bar neke od tih profesora. Cak i u delu gosti predavaci stoji: doktori sportskih nauka.
Da vidimo dalje: 120 casova teoretske nastave i 20 prakticne u 12 nedelja za fintes instruktora, 210+40 u 20 nedelja za personalnog trenera itd. Nastava se odvija vikendom. Koliko vidim, moze da upise svako, cak ni srednja skola nije uslov.
Koliko je ozbiljan kurs, treba videti. Slutim o cemu se radi, ali treba proveriti.


ne mogu svih imena da se setim, ali Prof. Sergej Ostojic( sportska medicina) je jedan od, Nenad Dikic, kardiolog, doc. dr. sanja mazic ( fiziologija sa medicinskoog), prof. sanja mandaric (dif), prof. Djordje Stefanovic (dif)
manituu manituu 16:44 07.01.2016

ishrana

mada je ovo skretanje od teme, i nadam se da ce se neko setiti da pokrene na blogu i ovo pitanje, moramo shvatiti jednu stvar...nije najvaznija kolicina unetih makro i mikro nutrijenata, nego njihov odnos i medjusobno sadejstvo...a on je najbolji u prirodnoj hrani....bioiskoristljivost, sto znaci, banalno, kako nase telo iskoristi nesto sto smo uneli u njega, i na koji nacin , je najvaznije...
zato su svi suplementi mnogo manje efikasni...i visak se jednostavno izlucuje...
a kako ce se javiti visak, i da li ce, dosta je pitanje medjusobnog odnosa nutrijenata...samo da vas podsetim da metabolizam proteina ne moze da se obavi do kraja bez prisustva UH...znaci, unesete kilo proteina, a nemate ugljeni hidrat...izlucicete vecinu bez prerade....
samo jedan mali primer:
npr. vitamin E, "cuveni antioksidans", se sastoji od 8 hemijskih jedinjenja, 4( alfa, beta, gama, delta) tokoferola, i isto toliko tokotrenola...
u vestackim suplementima je uglavnom prisutan samo alfa tokoferol, eventualno beta tokotrenol...iz prostog razloga sto je ostale nemoguce vestacki sintetisati i odrzati aktivnim u onoj kapsuli...
i sad, pitanje je kolika je bioiskoristljivost tog suplementa? 5 %
znaci, vi pojedete jednu kapsulu, pise 50 IU ( internacionalnih jedinica, u slicaju E to je 50mg), a dnevna potrebna doza za zdravog odraslog coveka je 20-25, aj 30...i sad se vi odusevite, jer ste uneli duplo vise...a u stvari vase telo je uzelo iz te kapsule, i iskoristilo samo 5% od 50"= 2,5 IU...znaci, fali vam jos 10 puta toliko, samo da bi zadovoljnili dnevnu potrebu.. treba vam ,u stvari, 10 kapsula dnevno...a ni to nije dovoljno, jer fali onih drugih 6-7 jedinjenja koje samo zajedno, u sadejstvu, dovode do potpunog ucinka...
uzmite kosticu iz grozdja...priroda....svih 8 jedinjenja...bioiskoristljivost 80%..pojedete grozd grozdja, bez pljuvanja semenki, uneli ste dovoljno za day need u vitaminu E..
o tome se radi..
jedi-knight jedi-knight 16:52 07.01.2016

Re: ishrana

Manitu, imas poziv da kod mene na blogu, kao gost autor, postavis tekst o ishrani u kontekstu vezbanja, a i sire ukoliko je potrebno. Ima interesovanja, a ja za to nisam dovoljno strucan, tacnije, nisam uopste strucan, samo informisan.
manituu manituu 17:10 07.01.2016

Re: ishrana

Hvala na pozivu, svakako cu se odazvati u dogledno vreme...tema je vrlo interesantna.imam odredjeno misljenje o suplementima, u kontekstu vezbanja, koje mozda i nije toliko popularno medj vezbacima, ali to je sve u cilju odrzavanja zdravlja, i vodjenja koliko toliko zdravog zivota...
vezbanju prevashodno to treba da bude cilj, a onda sve ostalo...
otuda sam i veliki protivnik profesionalnog sporta, pogotovu onakvog kakav postoji u zadnjih pola stoleca...
Predrag Brajovic Predrag Brajovic 17:46 07.01.2016

Re: ishrana

Manitu, imas poziv da kod mene na blogu, kao gost autor, postavis tekst o ishrani u kontekstu vezbanja, a i sire ukoliko je potrebno. Ima interesovanja, a ja za to nisam dovoljno strucan, tacnije, nisam uopste strucan, samo informisan.

Хвала богу.
alselone alselone 15:27 08.01.2016

Moze pitanje, Jedi ili Docs

Sta mislis o umernom, kratkom vezbanju 10 minuta po budjenju? Razmisljam se da to uvedem posto cesto u toku dana ne mogu, pa makar nesto da uradim. Probudim se, bacim pis, popijem vode i malo provezbam.

Razmisljam o, recimo, 50 sklekova, 50 trbusnjaka i 10, 20 onih ragbi vezbi kada i uspravnog stanja ides u polozaj za sklek pa nazad u skok.
emsiemsi emsiemsi 15:41 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

alselone
Sta mislis o umernom, kratkom vezbanju 10 minuta po budjenju? Razmisljam se da to uvedem posto cesto u toku dana ne mogu, pa makar nesto da uradim. Probudim se, bacim pis, popijem vode i malo provezbam.

Razmisljam o, recimo, 50 sklekova, 50 trbusnjaka i 10, 20 onih ragbi vezbi kada i uspravnog stanja ides u polozaj za sklek pa nazad u skok.

... после вежбања бациш још и кењ --- и милина. Оран у нове радне победе.
srdjan.pajic srdjan.pajic 16:01 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

alselone
Sta mislis o umernom, kratkom vezbanju 10 minuta po budjenju? Razmisljam se da to uvedem posto cesto u toku dana ne mogu, pa makar nesto da uradim. Probudim se, bacim pis, popijem vode i malo provezbam.

Razmisljam o, recimo, 50 sklekova, 50 trbusnjaka i 10, 20 onih ragbi vezbi kada i uspravnog stanja ides u polozaj za sklek pa nazad u skok.


Ja sam slično pitanje imao za Džedaja, i koliko se sećam, preporučio je samo lako istezanje (pored ozadovoljavanja ovih higijenskih i fizioloških potreba ). I možda jedno 15 minuta krosfita, blauer metode samoodbrane, i ovih doksovih trbušnjaka brzinom od jednog u sekundi, pola sata do sat.
alselone alselone 16:13 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Ja sam slično pitanje imao za Džedaja, i koliko se sećam, preporučio je samo lako istezanje (pored ozadovoljavanja ovih higijenskih i fizioloških potreba ). I možda jedno 15 minuta krosfita, blauer metode samoodbrane, i ovih doksovih trbušnjaka brzinom od jednog u sekundi, pola sata do sat.


Kad onda vezbati, pitam ja tebe, KAD? Dodjes kasno sa posla, svi te jedva docekaju (dijete me vec dva puta zvalo da pita kad cu doci), dok pokupujes, poradis, odvezes, i sve ostalo sto treba, mogu samo da legnem i placem a ne da vezbam. Ujutru mi je optimalno. A sta ono bese odgovor protiv? Oce srcka da rikne?
jedi-knight jedi-knight 16:16 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Ja sam slično pitanje imao za Džedaja, i koliko se sećam, preporučio je samo lako istezanje (pored ozadovoljavanja ovih higijenskih i fizioloških potreba ). I možda jedno 15 minuta krosfita, blauer metode samoodbrane, i ovih doksovih trbušnjaka brzinom od jednog u sekundi, pola sata do sat.


Preporučujem vežbe disanja ( o disanju i različitim tehnikama disanja mogao bih da napišem poseban tekst ), zatim razgibavanje ( dinamičku pokretljivost oko različitih zglobova ) i eventualno važbe za aktivaciju stopala. To je sve za lep početak dana.


jedi-knight jedi-knight 16:20 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Kad onda vezbati, pitam ja tebe, KAD? Dodjes kasno sa posla, svi te jedva docekaju (dijete me vec dva puta zvalo da pita kad cu doci), dok pokupujes, poradis, odvezes, i sve ostalo sto treba, mogu samo da legnem i placem a ne da vezbam. Ujutru mi je optimalno. A sta ono bese odgovor protiv? Oce srcka da rikne?


Zato svako treba da zna minimum vežbi koji je potreban za održavanje funkcije kretanja. Za to nije potrebno više od 10-15 minuta dnevno, a može da se sprovede bilo gde, čak i u krevetu i ispred ogledala iu jednoj blažoj formi.
alselone alselone 16:22 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Preporučujem vežbe disanja ( o disanju i različitim tehnikama disanja mogao bih da napišem poseban tekst ), zatim razgibavanje ( dinamičku pokretljivost oko različitih zglobova ) i eventualno važbe za aktivaciju stopala. To je sve za lep početak dana.


Kako doci do seksa sa ovim?!

jedi-knight jedi-knight 16:27 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Kako doci do seksa sa ovim?!



Uz malo vežbe, može sve istovremeno
emsiemsi emsiemsi 17:16 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

jedi-knight
Kako doci do seksa sa ovim?!



Uz malo vežbe, može sve istovremeno

Па да !
Алселоне - сексање обаљаш ујутро, уместо навече. При томе међусобно масирате стопала, а дисати, ионако, морате.
Мораћу да пробам и сам, односно, не баш сам.
jedi-knight jedi-knight 17:20 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Па да !
Алселоне- сексање обаљаш ујутро, уместо навече. При томе међусобно масирате стопала, а дисати, ионако, морате.
Мораћу да пробам и сам, односно, не баш сам.


Cik da Docs poveze sex sa svojim vezbama
Ali da pitas njih, dobar trening je bolji od sexa
Predrag Brajovic Predrag Brajovic 17:52 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Ali da pitas njih, dobar trening je bolji od sexa

Па има мало истине ;-)
Чини ми се да се у току тренинга побуди лучење хормона у организму: допамин, серотонин... Ко зна шта све још -- вероватно и адреналин, тестостерон, окситоцин?

А хормони чине човека срећним
emsiemsi emsiemsi 18:06 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Predrag Brajovic
Ali da pitas njih, dobar trening je bolji od sexa

Па има мало истине ;-)
Чини ми се да се у току тренинга побуди лучење хормона у организму: допамин, серотонин... Ко зна шта све још -- вероватно и адреналин, тестостерон, окситоцин?

А хормони чине човека срећним

Нема шансе !
Нема боље вежбе од секса.
docsumann docsumann 18:27 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

jedi-knight
Па да !
Алселоне- сексање обаљаш ујутро, уместо навече. При томе међусобно масирате стопала, а дисати, ионако, морате.
Мораћу да пробам и сам, односно, не баш сам.


Cik da Docs poveze sex sa svojim vezbama
Ali da pitas njih, dobar trening je bolji od sexa


ono što sam primjetio je da ozbiljan težinski trening itekako utiče na nivo testosterona, a samim tim i libido.
sad da je sam takav trening simultano kompatibilan sa sexom u to baš nisam siguran
srdjan.pajic srdjan.pajic 20:32 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

ono što sam primjetio je da ozbiljan težinski trening itekako utiče na nivo testosterona, a samim tim i libido.


Ček, jel utiče pozitivno ili negativno?
srdjan.pajic srdjan.pajic 20:41 08.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

alselone


Kad onda vezbati, pitam ja tebe, KAD?


Pitaš pogrešnog čoveka, i ja imam isti problem, i mogu da navedem iste razloge. Samo, dizvineš, jedemo mi malo i vna, ja tačno svakog dana mogu da se setim perioda od bar 30 minuta kad sam mogao da skočim na biciklo, umesto što sam blejao, ili komentarisao na blogu. Tu je stvar samo da se uspostavi navika. Jedno vreme sam ja, kad se igram sa derletom dole u dnevnoj sobi, ubacio malo vežbanja, ono, skleci, trbušnjaci, čučnjevi, kao u JNA, samo u papučama (mojoj zvaničnoj uniformi ). I onda dete krenulo da me imitira, mnogo smešno. Ali i to nije lako održati, sad ona neće da dozvoli takva odvraćanja pažnje od slagalica i lego kockica, nego zahteva da legnem na patos i pomažem...

No, cenim, dogodine već će biti dovoljno velika da krene na skijanje, a i da vozi bajs na 2 točka, pa ćamo i mi polako da se vratimo u formu. Išao sam sa njom na planinarenje nekoliko puta, čak i po snegu prošlog vikenda, ali još je to sa njom zajebano - velika je za ranac, to jest neće da sedi, a mala da bi prtila sneg. I onda obično dodjemo do prve gomilice snega, tu se ona zaigra dok ne postane mokra ili izgubi rukavice, i krene da se mrzne, pa bež nazad u kola...




emsiemsi emsiemsi 07:19 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Pitaš pogrešnog čoveka, i ja imam isti problem, i mogu da navedem iste razloge. Samo, dizvineš, jedemo mi malo i vna, ja tačno svakog dana mogu da se setim perioda od bar 30 minuta kad sam mogao da skočim na biciklo, umesto što sam blejao, ili komentarisao na blogu.

Ааааа, нема шансе !
Нађи неко друго време - коментарисање на блогу мора да остане. Замисли који би губитак имала блогозаједница.
No, cenim, dogodine već će biti dovoljno velika da krene na skijanje, a i da vozi bajs na 2 točka, pa ćamo i mi polako da se vratimo u formu. Išao sam sa njom na planinarenje nekoliko puta, čak i po snegu prošlog vikenda, ali još je to sa njom zajebano - velika je za ranac, to jest neće da sedi, a mala da bi prtila sneg. I onda obično dodjemo do prve gomilice snega, tu se ona zaigra dok ne postane mokra ili izgubi rukavice, i krene da se mrzne, pa bež nazad u kola...

Подсети ме овиме на моју млађу ћеру --- који је то био зврк, није силазила са бициклића.
alselone alselone 10:01 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

jedemo mi malo i vna, ja tačno svakog dana mogu da se setim perioda od bar 30 minuta kad sam mogao da skočim na biciklo, umesto što sam blejao, ili komentarisao na blogu.

U pravu si, ali i taj period nekad nije bas u pravi momenat, nismo bas na dugme. Mada, mozda je to jedini izbor.
natasavb natasavb 11:18 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

srdjan.pajic
Pitaš pogrešnog čoveka, i ja imam isti problem, i mogu da navedem iste razloge. Samo, dizvineš, jedemo mi malo i vna, ja tačno svakog dana mogu da se setim perioda od bar 30 minuta kad sam mogao da skočim na biciklo, umesto što sam blejao, ili komentarisao na blogu. Tu je stvar samo da se uspostavi navika.


alselone
U pravu si, ali i taj period nekad nije bas u pravi momenat, nismo bas na dugme. Mada, mozda je to jedini izbor.


Srdjan je u pravu.
Potreban je samo dobar motiv i volja, a vreme se onda uvek nađe.
Ja sam zbog nedostatka vremena počela da trčim, mada sam uvek govorila da bih na svaki drugi način vežbala, ali da trčanje ne dolazi u obzir.
Posle bezuspešnih pokušaja da uskladim nivo šećera (da nije previsok za vežbanje, a opet da je prošlo dovoljno vremena da ne upadnem u hipo), da ima ko da mi čuva dete, da radi teretana itd, itd, kupila sam patike i počela da trčim.
To nikada ne traje duže od pola sata, a pošto ne trčim više od tri puta sedmično (da uskladim nivo šećera mi je trenutno najveći problem) od pre nekoliko meseci sam uvela svakodnevno brzo hodanje.

Jedi-knight, znam da je to dosta specifično, ali bih volela čuti nešto o vežabanju za diabetičare.
Ja sam tip 1 (4 doze insulina dnevno) i pokušavam da pronađem ono što je optimalno za mene, ali mi ne ide baš najbolje.
Recimo, nekad mi posle trčanja šećer padne za 4-5 jedinica, a nekad se poveća za jednu do dve.
docsumann docsumann 13:53 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

natasavb


suviše ozbiljno pitanje, i suviše malo znam o tome, da bih se uopšte upuštao u bilo kakvo špekulisanje na tu temu.
nego, podsjeti me ova problematika sa insulinom na jadan intervju rađen sa jednim profi bb-om (kojem je identitet bio sakriven. ok, naravno da postoji i mogućnost da je sve isfingirano, ali ...)
već sam spomenuo da zbog izraženog anaboličlkog efekta bilderi često zloupotrebljavaju insulin kao stimulativno sredstvo.
e, ovaj dileja je izjavio kako mu je najzad svanulo kad je od silnog ubrizgavanja insulina "zakačio" dijabetis. komentar mu je bio - e, sad ću najzad moći redovno da ga podižem na recept
jedi-knight jedi-knight 14:14 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

suviše ozbiljno pitanje, i suviše malo znam o tome, da bih se uopšte upuštao u bilo kakvo odgovaranje na tvoj problem.
nego, podsjeti me ova problematika sa insulinom na jadan intervju rađen sa jednim profi bb-om (kojem je identitet bio sakriven. ok, naravno da postoji i mogućnost da je sve isfingirano, ali ...)
već sam spomenuo da zbog izraženog anaboličlkog efekta bilderi često zloupotrebljavaju insulin kao stimulativno sredstvo.
e, ovaj dileja je izjavio kako mu je najzad svanulo kad je od silnog ubrizgavanja insulina "zakačio" dijabetis. komentar mu je bio - e, sad ću najzad moći redovno da ga podižem na recept


Najjednostavnije, insulin je hormon koji izlucuje zlezda pankreas ili gusteraca. Kada se poveca nivo secera ( tj glukoze ) u krvi, gusteraca ga lucenjem insulina smanjuje, tj vraca na normalne vrednosti. Ovo se desava svakodnevno. Ukoliko je, iz bilo kojih razloga, funkcija pankreasa narusena i nema licenja insulina, mora se uneti spolja. Dakle osnovna funkcija insulina je da povlaci secer, zaro se i ne preporucuje uzimanje odredjenih secera pre i tokom treninga jer proizvode suprotan efekat, povlaci se glukoza i dolazi do osecaja gubitka energije, cak i pospanosti. Postoji urbana legenda ( potvrdjeno mi je licno od ljudi koji su bili akteri ) da su na poluvremenu utakmice EP 1976., Jugoslavija - Nemacka, pri rezultatu 2-0 za nas, svi nasi igraci dobili da pojedu 300g colokade. Tada se verovalo da unosenjem secera podizemo nivo energije, a desilo se upravo suprotno. Posledica lucenja ( ili unosenja ) insulina je povlacenje energije. Nisam cuo za neki anabolicki efekat, ali verovatno je u pitanju laicko tumacenje fiziologije jer, istini za volju, insulin ucestvuje u izgradnji celija, ali se i koristi i u lecenju nervnih bolesnika, namernim uvodjenjem u hipoglikemijski sok. Treba biti oprezan sta pricaju razni praktikanti, jer su najcesce u pitanju fanatici koji bi pojeli i spostveno vno ukoliko bi negde naculi da moze da nabudzi list...

EDIT: Ne treba zaboraviti da najveci potrosac energije je CNS, skoro 25% od svih potrosenih kalorija ide na rad centralnog procesora. Ne treba zaboraviti ni da se tokom treninga vrsi preraspodela protoka energije ( putem krvotoka uglavnom ), pre svega u korist aktivnih misica, tako da svi ostali organi rade na stend baju. Ukoliko se preteruje sa tegovima, moze doci do pada kognitivnih sposobnosti. Izuzetaka, naravno, ima...evo Docs na primer. On je verovatno radio neki integralni tip treninga: Niceova teorija o nadcoveku u pauzi mrvog dizanja, ili Kastaneda izmedju superserija .
docsumann docsumann 14:39 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Sta mislis o umernom, kratkom vezbanju 10 minuta po budjenju? Razmisljam se da to uvedem posto cesto u toku dana ne mogu, pa makar nesto da uradim. Probudim se, bacim pis, popijem vode i malo provezbam



what's a story morning worry

docsumann docsumann 15:05 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Tada se verovalo da unosenjem secera podizemo nivo energije, a desilo se upravo suprotno. Posledica lucenja ( ili unosenja ) insulina je povlacenje energije. Nisam cuo za neki anabolicki efekat, ali verovatno je u pitanju laicko tumacenje fiziologije


da, ja sam i naglasio da je pravo vrijeme uzimanje ovih šećera netom nakon okončanja treninga. nit prije, niti za vrijeme treninga.

što se tiče direktnog (konktretnog) anaboličkog učinka insulina vjerovatno je to skopčano sa njegovom homolognom vezom sa IGF-1 & IGF-2 ( insulinu sličan faktor rasta 1 i 2).

u efikasnost kombinacije kreatin+dekstroza sam se uvjerio na sopstvenoj koži i to na tako dramatičan načina da mi greota da bilo šta mjenjam u toj rutini.
možda bi efekat bio sličan ili približan i sa manje šećera ili sa manje kreatina (manji broj dnevnih doza) ali ne vjerujem da ću sledeći put kad budem koristio kreatin uopšte pokušavati da to eksperimentalno ispitam.
ne znam kako steroidi djeluju na ljudski organizam, kako se to djelovanje manifestuje, ali za mene je učinak kreatina bio ravan onom što je u galskom selu proizvodio čarobni napitak
docsumann docsumann 18:25 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

sjetih se još jedne fame vezane za insulin i weightlifting.
jedno vrijeme sam radio u Beogradu za firmu Utva-Mepro, čiji je vlasnik svojevremeno bio direktor kluba za olimpijsko dizanje tegova Partizan.
super lik, pogotovo za kafanu i druženje, a s poslom smo oba potonuli u "brodolomu" na čuvenoj Zavali (asocijacija: Budva i Sveto Marović).

e, on mi je pričao kad im je u goste došao doktor bugarske reprezentacije u dizanju tegova (tada svjetska sila u tom sportu). jedno veče izveli ga oni u Skadarliju na tipični beogtdski program ... i tako u jedno doba kad su alkoholi počeli da rade druga doktora, krenuše oni da ga ispituju šta to i kako on daje njihovim dizačima.
otrprillike tajna je u ovome priča doktor - uzmem ja na probu jednog od persektivnijih dizača, ubrizgam mu određenu, procjenjenu, dozu insulina i čekam da vidim šta će se desiti.
ako se ništa bitnije ne dogodi, pojačam dozu.
ono opet ništa - opet pojačam.
treći put pojačam, ovaj padne u komu.
e, onda malo spustim količinu i to je prava doza
jedi-knight jedi-knight 18:39 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

e, onda malo spustim količinu i to je prava doza


Naslucujem o cemu se radi, jer su na slican nacin postizu da gimnasticarke ostaju patuljaste. Neutralisanje povratne veze hormon-zlezda. Mega dozama insulina blokiraju funkciju pakreasa da ga prirodnim putem proizvodi, jer ga vec ima. Vremenom, pankreas u potpunosti izgubi svoju funkciju da sam proizvodi insulin i vestacki stvorimo dijabeticara, ali energetski veoma potentnog.
Uzas.

srdjan.pajic srdjan.pajic 19:05 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

obi van kenobi
Ne treba zaboraviti da najveci potrosac energije je CNS, skoro 25% od svih potrosenih kalorija ide na rad centralnog procesora.


Negde sam pročitao da je to zapravo 25% od ukupe potrošnje u mirovanju.

I, da, doks je retko svestran, a nenametljiv čovek, i totalno ubija predrasudu da su snagatori teške sirovine. I uopšte, kad se već čepim ovde, da ponovo napišem da veoma uživam u ovim tvojim blogovima i u tom vašem, nazovimo to dualnom pristupu tematici, striktno akademskom koji ti uglavnom zastupaš, i samouko/eksperimentalnom (in vivo i uglavnom na sebi) koji doks zastupa, a da pri tome ne vadite jedan drugom oči.

jedi-knight jedi-knight 19:25 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

da ponovo napišem da veoma uživam


Veruj mi i ja.
Dosc je, okreni obrni, u vecini, bar sto se tice tog, kako si nazvao, samouko/eksperimentalnog pristupa.
Nema toga ko ne zna kako treba trenirati. Tovari dok usta ne poplave. Previse predrasuda, bas previse, cak i medju nazovi strucnjacima. A predrasude su po definiciji zasnovane na gluposti i neznanju. Gluposti jer iskljucuje sumnju da li je to sve bas tako kako mali Perica zamislja, i sto se prilicno tvrdoglavo zastupaju stavovi koji nemaju nikakvo utemeljenje osim neke sopstvene logike. A ono sto je logicno ne mora da bude i istinito. Na primer, mnogi misle da Barseloni ne treba trener, toliko su dobra ekipa. Istina je da je Barselonu, Bajern, Mancester...najteze trenirati, zahteva vrhunsko znanje i iskustvo.
Stav koji ja zastupam je avangarda.
docsumann docsumann 20:30 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Stav koji ja zastupam je avangarda.


vidim to, pogotovo po linkovim koje kačiš s ovim sjedim brkom. no, za mene je prekasno da još jednom suštinski mjenjam filozofiju treninga.
ono na šta sam spreman su adaptacije ( i to samo omekšavanje pristupa ) u okviru već dobro upoznatog i oprobanog okvira.

uživam da posmatram hardcore snagatore i njihova dostignuća, ali ih koristim samo kao motivaciju da se uopšte odlučim na odlazak u teretanu ...a tamo, ovaj put, skroz umjereno. 10 do 12 poinavljanja (tek ponekad spuštanje na 8) - safety zona. nema cimanja, čitinga i kidanja na 5-6 ponavljanja, uz napinjanje iz petnih žila.
to vrijeme je prošlo, al' ožiljci su ostali.

mislim da sam tu pri samom kraju definitivnog koncipiranja max. bezbjednog, ali i sasvim učinkovitog sistema za nas 40+ godišnjake.

zato su bb vježe ok, kontrolisani pokreti, zagrijevanje i postepeno povećavanje težine, plus aerobni segment treninga od 30-40min hodanja jačim tempom (sa inklinacijom).

4-5 dana treninga sedmično, s tim što se još jedan dan može iskoristiti samo za aerobni dio, koji se taj dan može podići i na 50 min.

ne znam za druge, ali ja sam prezadovoljan rezultatima koje sam iksusio za samo 2 mjeseca primjene te rutine.
ko želi još da unaprijedi rezultate akcenat treba da stavi na ishranu i sumplementaciju. tu uvijek postoji prostora za usavršavanje i napredak.


PS. evo još jedne hc poslastice. ko iole prati PL scenu (pa makar kroz ove moje povremene prikaze) zna da je 300kg (i više) u raw benč presu uspjelo da na takmičenju izbaci svega oko desetak ljudi.
a evo kako to Saričev nonšalantno u seriji izbaci 4 puta. koja kontrola, čistoća pokreta, dužina amplitude, lakoća (!?!)



jbg, ne smjem dozvoliti da me ovo povuče na eksperimentisanje sa svojim mximumima
jedi-knight jedi-knight 20:52 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

vidim to, pogotovo po linkovim koje kačiš s ovim sjedim brkom


Sedi brka se zove Stuart McGill i najveci je svetski strucnjak za biomehaniku kicme i karlice, pritom, pored sjajne akademske karijere ( profesor je biomehanike na univerzitetu Varetlo u Kanadi ), dosta je angazovan u klinickom radu, ali i u radu sa vrhunskim sportistima, posebno sa dizacima tegova i strongman takmicarima ( zato ga i kacim, kao diskretni odgovor tebi ).
On se upravo bavi suludim selfi praktikantima, homemade metodikom i tradicionalnim ( zastarelim ) pristupima to na jedan veoma pristojan, jednostavan i ubedljiv nacin. Iza svake njegove reci stoji ozbiljna nauka.

Ovo mu je poslednja knjiga, izasla pre desetak dana



docsumann docsumann 21:29 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Sedi brka se zove Stuart McGill


ma, znam, zezam se, pratim ga još od prošlog puta kad si ga pomenuo

no, kažem, moj sistem je zaokružen, deekstermisan, pojednostavljen...

MekGil je kao što kažeš ekspert ekstremizma, a to je slično kao kod teorijskih fizičara i ultimativnih teorija koje pokušavaju da se sofisticiranim matematičkim modelima uhvate u koštac sa najtežim kosmološkim problemima.
ja sam ostao na nivou da mogu da pripremam srednjoškolce za pismeni ispit iz fizike ili matematike

primjećujem da su strongman takmičenja sve popularnija među ovdašnjim ljubiteljima sporta.
valjda ljude fascinira enormna snaga demonstrirana kroz discipline koje su im bliske (opipljivije od recimo trzaja i izbačaja).
pokušavam da im objasnim da to što svako malo mogu da gledaju na TV-u je nešto kao svjetska liga u vaterpolu ili odbojci, a da su prava velika takmičenja (svjetska prvenstva) ustvari finale WSM-a negdje tokom ljeta i Arnold Strongman Classic , ove godine 5. - 6. marta.
po mom skromnom mišljenju ASC je krem de la krem sportova snage, mada su pod njegovim uticajem i na WSM-u podebljali težine u disciplinama.

BebaOdLonchara BebaOdLonchara 21:51 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

uzmem ja na probu jednog od persektivnijih dizača, ubrizgam mu određenu, procjenjenu, dozu insulina i čekam da vidim šta će se desiti.
ako se ništa bitnije ne dogodi, pojačam dozu.
ono opet ništa - opet pojačam.
treći put pojačam, ovaj padne u komu.
e, onda malo spustim količinu i to je prava doza

kakav zločinac.
mogu da zamislim šta rade tim gimnastičarkama da ostanu niske.
ps. btw, super je blog, obožavam da čitam na ovu temu, pogotovo džedaja i doc-sa kad se kolju. :)
jedi-knight jedi-knight 21:59 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

ja sam ostao na nivou da mogu da pripremam srednjoškolce za pismeni ispit iz fizike ili matematike


...pa ako padnu, nikom nista...Ovde ako padnes, osecas posledice ceo zivot.

primjećujem da su strongman takmičenja sve popularnija među ovdašnjim ljubiteljima sporta.


Za mene je to isto sto i cirkus. Nema nikakvu svrhu, ali deluje neverovatno. Ti macani sto kotrljaju gume i vuku kamione su bogalji, jednosmerni kao cekic ( da ne kazem ograniceni ). Van svake diskusije je da je fascinantno to sto rade, ali to nije za svakoga kao sto nije za svakoga da bude dreser lavova. Vezbanje, sa druge strane, predstavlja kulturu zivljenja, licnu higijenu, svakome dostupnu i svakome prihvatljivu i primenjivu. I treba da ima svoju svrhu, funkciju, koja je prvo zdravstvena, a onda sve ostalo. Pa ako neko zeli da se bavi na ekstreman nacin, ok, njegov izbor, ali pritom treba da zna da su curl ups i mnoge druge slicne vezbe besmislica i da ni jedno licno iskustvo ne moze da pobije naucno dokazani rizik od te ili tih vezbi. Curl ups su, pritom, najcesce primenjivana vezba za trbusnjake koliko god pogresna bila. Budi ti Docs ekstreman koliko god hoces, ali kada prikazujes drugima svoj plan i program rada imaj u vidu da moras da napises: ne pokusavajte ovo sami kod kuce. Uvek. To sto ti jedes staklene case, jer imas kiselinu koja to topi, ne znaci da drugi nece iseci usta ili zeludac. Pogotovo ne znaci da je staklo jestivo.
jedi-knight jedi-knight 22:05 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

mogu da zamislim šta rade tim gimnastičarkama da ostanu niske.


Kljukaju ih hormonima rasta dok su jako male ( sa 4-5 godina ). Jedno vreme su natprosecne visine u odnosu na svoju generaciju, ali vremenom hipofiza izgubi svoju funkciju jer ne luci nista: u krvi je uvek visoka koncentracija hormona rasta, vestacki ubacenog. Kada se u nekom trenutku prestane sa uzimanjem hormona, hipofiza vise ne reaguje cak i kada postoji prirodna potreba i devojcice vise ne rastu.
Predrag Brajovic Predrag Brajovic 22:25 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Curl ups su, pritom, najcesce primenjivana vezba za trbusnjake koliko god pogresna bila.

А шта је права, по теби?
docsumann docsumann 22:34 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

ali pritom treba da zna da su curl ups i mnoge druge slicne vezbe besmislica i da ni jedno licno iskustvo ne moze da pobije naucno dokazani rizik od te ili tih


u kom smislu su besmislica?
neefikasna su??

i koji je rizik?

mislim, glupo mi je da se sad nešto tu hvališem (mada već jesam), ali moji trbušnjaci su ogromni, ne radi se o pločicama već o kaldrmi, a trbušni zid mi je ekstremno jak i tvrd.
pritom za gornje trbušnjake već godinama (decenijama) radim samo kontrakcije.

što se tiče strongmena, pa kao i svaki profesionalni ili vrhunski sport jednosmjeran je gledano kroz ciljane rezultate, odnosno svrhu takmičenja.
misim, što je sprinter u atletici polivalentniji od strongmena koji pored trčanja (sa opterećenjem) ima još gomilu kvestova, što statičkih , što dinamičkih.
ne znam, to je sve stvar talenta, predispozicija, interesovanja ...


malo si me zbunio miksajući u istom komentaru jednu i drugu problematiku.
trbušne kontrakcije i strongmeni. misim da ih ovi uopšte i ne koriste u svom treningu, a znaju da imaju opake trbušnjake, recimo Derik Paundston( 2x ASC šampion)

BebaOdLonchara BebaOdLonchara 22:44 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Kljukaju ih hormonima rasta dok su jako male ( sa 4-5 godina ). Jedno vreme su natprosecne visine u odnosu na svoju generaciju, ali vremenom hipofiza izgubi svoju funkciju jer ne luci nista: u krvi je uvek visoka koncentracija hormona rasta, vestacki ubacenog. Kada se u nekom trenutku prestane sa uzimanjem hormona, hipofiza vise ne reaguje cak i kada postoji prirodna potreba i devojcice vise ne rastu.

jebotebog!!! jel to i dalje rade, jel to "javna tajna" ili su prestali? i kako znaju da je dete sa 4-5 godina talentovano za gimnastiku, pa roditelji dozvole da im srokaju decu u bezdan zbog potencijalne medalje na olimpijskim igrama?? mislim da ću od danas prestati da gledam profesionalni sport.
jedi-knight jedi-knight 22:53 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

u kom smislu su besmislica?
neefikasna su??


Rizicni su. Opterecuju kicmu na neprirodan nacin.
Besmisleni su jer su trbusni misici stabilizatori, dakle rade tipicno izometrijski, dok je ovo vezba sa koncentricnim kontrakcijama.
Pogledaj kakve trbusine imaju dizaci tegova, a imaju beton cvrstu karlicu. Dakle topografija tvojih misica trbusnog zida uopste ne mora da ima uticaj na funkcionalnost. Da ne govorim o motornoj kontroli, jer stabilizacija trbusnog zida nema veze sa misicnom masom, vec sa intermisicnom koordinacijom, odnosno tajmingom. Stabilizatori moraju da se ucvrste trenutak pre kretanja inace ne vrse svoju funkciju. Mozes da radis hiljade trbusnjaka, kako vec radis, a da imas slab trbusni zid po funkcionalnim parametrima, ne po bilderskim. Ukoliko kontrakcija zakasni milisekundu, diskovi i karlica su izlozeni ogromnom riziku. Vecina ovih padova je zbog lose motorne kontrole, stabilizacije, ali i tehnike izvodjenja, a svi su izuzetno jaki po njihovim merilima


jedi-knight jedi-knight 23:03 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

mislim da ću od danas prestati da gledam profesionalni sport.


Ovo se desavalo u istocnoj Evropi, tokom hladnog rata, kada su olimpijske medalje bile drzavni projekat.
Vrhunski sport je svakako veoma stetan, ali i voznja kamiona, sedenje za kompjuterom po 15 sati itd. Vrhunski sport je stetan ne zbog dopinga, vec zbog stresa i napora kojima sportisti izlazu svoja tela. Vec sam negde pomenuo da su mi oba kolena u jadnom stanju, na stopala ujutro ne mogu da se oslonim, vec se pridrzavam za zidove dok idem do toaleta itd. Sve se to desava zbog veoma pogresnog nacina rada, pogotovo kada su deca u pitanju. U ovom blogu sam se bavio rekreativcima, ali proncip je isti. Ukoliko nekoga ucis da vezba na pravilan nacin, da prvo nauci da stabilizuje sopstveno telo, pa tek onda da ga opterecuje, sve ili skoro sve negativne posledice bavljenja sportom na elitnom nivou moze da se izbegne. Ali to je druga tema.

docsumann docsumann 23:09 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

aa, pa toi govoriš o ulozi trbušnjaka u kompleksnim i heJvi radnjama kako što je izbačaj.
a pa rekoh ti već da ne upražnjavam rizične vježbe ni izvođenja. čak ni militari pres ne radim stojeći.

džedaja, zaboravljaš da se ja više ne spremam ni za kakvo takmičenje, čak ni sa samim sobom

totalno sam u sejfti modu. a izgradnja trbušnjaka kontrakcijama mi je bezbjedniji metod nego kao strongmeni da ih razvijem kao stabilizatore pri teškim dizanjima.
takođe izbjegavam dodatna opterećenja, jer mi ekstremni broj ponavljanja pomaže pri skidanju masnog viška.

mislim da imamo ovdje očito koncepcijsko razmimoilaženje. već sam napomenuo da sam u svojim 40-tim uradio come back (light) bodybuildingu, za razliku od powerbuildinga kojeg sam primjenjivao u 30-tim.



PS više statičkog opterećenja na donji dio leđa sam primjetio kod zgrčki nego kod kontrakcija.


jedi-knight jedi-knight 23:15 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

džedaja, zaboravljaš da se ja više ne spremam ni za kakvo takmičenje, čak ni sa samim sobom


Ja se najmanje tebi obracam
Ovo je poruka za one koji bi te sledili, a da nemaju jasnu ideju zasto i kako.

docsumann docsumann 23:21 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

tek sam sad odgledao ovaj sumanuti klip koji si okačio. mislim da će mnogima on pojasniti zašto su ploče olimpijskih tegova baš onolikih dimenzija
Predrag Brajovic Predrag Brajovic 23:56 09.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

ploče olimpijskih tegova baš onolikih dimenzija

Да људи под њима спасу главу!
Колики треба да буде тег?
Најмање две ширине главе!!!
tadejus tadejus 10:17 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Predrag Brajovic
Curl ups su, pritom, najcesce primenjivana vezba za trbusnjake koliko god pogresna bila.
А шта је права, по теби?


po meni, plank
Predrag Brajovic Predrag Brajovic 10:27 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

plank



Ово је по Макгиловом учењу.
tadejus tadejus 10:29 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

jedi-knight
Dosc je, okreni obrni, u vecini, bar sto se tice tog, kako si nazvao, samouko/eksperimentalnog pristupa. Nema toga ko ne zna kako treba trenirati. Tovari dok usta ne poplave. Previse predrasuda, bas previse, cak i medju nazovi strucnjacima. A predrasude su po definiciji zasnovane na gluposti i neznanju. Gluposti jer iskljucuje sumnju da li je to sve bas tako kako mali Perica zamislja, i sto se prilicno tvrdoglavo zastupaju stavovi koji nemaju nikakvo utemeljenje osim neke sopstvene logike. A ono sto je logicno ne mora da bude i istinito. Na primer, mnogi misle da Barseloni ne treba trener, toliko su dobra ekipa. Istina je da je Barselonu, Bajern, Mancester...najteze trenirati, zahteva vrhunsko znanje i iskustvo. Stav koji ja zastupam je avangarda.


pa publika ovde izgleda ne misli da je tvoj stav avangarda, nego ti naprotiv ukazuje poštovanje i upućuje brojna pitanja.. koja ne dobijaju odgovor..
ne čini mi se da ovde ima nešto mnogo poklonika strongman treninga..
ali ima mnogo ljudi sa bolnim leđima (a bogami i ekstremitetima)..
tvoja poruka njima se nekako svede na sami ste krivi, ne znate čestito ni da hodate, ali niste dorasli da vam objasnim kako se pravilno hoda.. nego čisto da vas informišem da to kako hodate.. ne valja..
praštaj, ali moj utisak je takav iz jednog tvog bloga u sledeći..
iako su mi tvoji blogovi zanimljivi
jedi-knight jedi-knight 10:43 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

pa publika ovde izgleda ne misli da je tvoj stav avangarda, nego ti naprotiv ukazuje poštovanje i upućuje brojna pitanja.. koja ne dobijaju odgovor..
ne čini mi se da ovde ima nešto mnogo poklonika strongman treninga..
ali ima mnogo ljudi sa bolnim leđima (a bogami i ekstremitetima)..
tvoja poruka njima se nekako svede na sami ste krivi, ne znate čestito ni da hodate, ali niste dorasli da vam objasnim kako se pravilno hoda.. nego čisto da vas informišem da to kako hodate.. ne valja..
praštaj, ali moj utisak je takav iz jednog tvog bloga u sledeći..
iako su mi tvoji blogovi zanimljivi


Dragi moj, rado bih svakome odgovorio da to tako moze. Bio bih totalno nedosledan da dajem savete okolo sa minimunom informacija. Obicno mi je dovoljno da vidim nekoga kako hoda, trci ili cak samo ustane sa stolice, ali na pitanje upuceno u komentaru na blogu bilo bi krajnje neprofesionalno odgovarati. To ostavljam drugima. Jedan kolega ima obicaj da, kada mu pridju nakon nekog predavanja sa pitanjem: " Bole me kolena, kicma, vrat, rame... Sta da radim?, odgovara:"Verovatno imate rak kostiju." U stvari, uputio ga/je na pravo mesto, gde se resavaju problemi sa bolom. Bil je simptom, ne dijagnoza. Sa druge strane, na pitanja:"Kako da ojacam ledja, poboljsam elasticnost, brzinu, skocnost...", takodje se ne odgovara na ovaj nacin. Opet kazem, to prepustam drugima. Meni treba vise informacija.
tadejus tadejus 12:04 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

jedi-knight
Dragi moj, rado bih svakome odgovorio da to tako moze. Bio bih totalno nedosledan da dajem savete okolo sa minimunom informacija. Obicno mi je dovoljno da vidim nekoga kako hoda, trci ili cak samo ustane sa stolice, ali na pitanje upuceno u komentaru na blogu bilo bi krajnje neprofesionalno odgovarati. To ostavljam drugima. Jedan kolega ima obicaj da, kada mu pridju nakon nekog predavanja sa pitanjem: " Bole me kolena, kicma, vrat, rame... Sta da radim?, odgovara:"Verovatno imate rak kostiju." U stvari, uputio ga/je na pravo mesto, gde se resavaju problemi sa bolom. Bil je simptom, ne dijagnoza. Sa druge strane, na pitanja:"Kako da ojacam ledja, poboljsam elasticnost, brzinu, skocnost...", takodje se ne odgovara na ovaj nacin. Opet kazem, to prepustam drugima. Meni treba vise informacija.


pa možeš dati preporuku kao što je ova preporuka stuarta mcgilla kao autoriteta za datu oblast..
možeš dati uopštenu preporuku za uopšten slučaj..
možeš uputiti određenom tipu stručnjaka..
ma možeš milion stvari..
iz nekog razloga ti to radiš samo ako te docs baš isprovocira.. drugačije ne..
iskreno, ne kapiram..
čak i da je tvoja specijalizacija toliko nedokučiva laičkom umu postavlja se pitanje zašto se onda uopšte obraćaš laičkoj publici..
jedi-knight jedi-knight 14:19 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

tadejus
jedi-knight
Dragi moj, rado bih svakome odgovorio da to tako moze. Bio bih totalno nedosledan da dajem savete okolo sa minimunom informacija. Obicno mi je dovoljno da vidim nekoga kako hoda, trci ili cak samo ustane sa stolice, ali na pitanje upuceno u komentaru na blogu bilo bi krajnje neprofesionalno odgovarati. To ostavljam drugima. Jedan kolega ima obicaj da, kada mu pridju nakon nekog predavanja sa pitanjem: " Bole me kolena, kicma, vrat, rame... Sta da radim?, odgovara:"Verovatno imate rak kostiju." U stvari, uputio ga/je na pravo mesto, gde se resavaju problemi sa bolom. Bil je simptom, ne dijagnoza. Sa druge strane, na pitanja:"Kako da ojacam ledja, poboljsam elasticnost, brzinu, skocnost...", takodje se ne odgovara na ovaj nacin. Opet kazem, to prepustam drugima. Meni treba vise informacija.


pa možeš dati preporuku kao što je ova preporuka stuarta mcgilla kao autoriteta za datu oblast..
možeš dati uopštenu preporuku za uopšten slučaj..
možeš uputiti određenom tipu stručnjaka..
ma možeš milion stvari..
iz nekog razloga ti to radiš samo ako te docs baš isprovocira.. drugačije ne..
iskreno, ne kapiram..
čak i da je tvoja specijalizacija toliko nedokučiva laičkom umu postavlja se pitanje zašto se onda uopšte obraćaš laičkoj publici..


Ovo je blog i ovde postavljam tekstove koji u kojima zelim da istaknem nesto sto smatram za lose, a da sa druge strane svoj stav odbranim pisuci o principima, ne o konkretnim vezbama. Deluje mi da si iz struke i veoma me cudi da ne razumes da jedna vezba za jednu osobu moze da bude korisna, dok za drugu moze da bude dramaticno rizicna. Isto tako, nije dovoljno samo napisati ime vezbe, npr plank, jer je svakome ko bar malo veze ima sa trenerskim poslom jasno da je pravilnost izvodjenja makar i najjednostavnije vezbe vaznija od broja ponavljanja ili doba dana kada se vezba radi. Sta znaci plank? Da li znas koliko problema ima neko da samo zauzme taj polozaj: te propadnu mu kukovi,te komenzuje u jednu ili drugu stranu, te nedovoljna stabilnost torakalne kicme gde citav grudni kos propadne kroz ramena itd. Ti iz nekog razloga trazis od mene da budem nedosledan. Izvoli, preporucuj plank, ako si toliko pametan, ja nisam, Cak i u postavljenom videu, vidi se da se svaka vezba izvodi uz asistenciju i vodjenje trenera SVE VREME, ne samostalno, dakle pravilno izvodjenje pre svega i o tome pisem iz bloga u blog, direktno ili indirektno.
Na pitanje da dam vezbu za triceps, najlakse bi bilo reci nekom da radi sklekove. Mislis li da je to dovoljno? Mislis li da svi znaju kako da urade pravilan sklek? Sta ako ima slabe trbusne misice ili stabilizatore skapule, znas li kakav je efekat u takvom polozaju?
Eto

jedi-knight jedi-knight 14:45 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

tvoja poruka njima se nekako svede na sami ste krivi, ne znate čestito ni da hodate, ali niste dorasli da vam objasnim kako se pravilno hoda.. nego čisto da vas informišem da to kako hodate.. ne valja..
praštaj, ali moj utisak je takav iz jednog tvog bloga u sledeći..


Sve je ok, ako imas takav utisak, sam sam tome doprineo, ali bilo bi pretenziozno ovde uciti nekoga da hoda, ili da radi bilo koju vezbu. Ima mnogo teretana, trening centara, fitnes strucnjaka...i moja poruka je da se uvek i obavezno obrate njima, ali da znaju kako da komuniciraju, sta da traze, sta da ocekuju...
Ovde se trudim da upoznam ljude sa nacinom na koji telo funkcionise i da nije dovoljno samo vezbati da bi se sistem za kretanje poboljsao. Dosta njih mi se obrati i privatno i nikada mi nije bilo tesko da uz kafu detaljno objasnim sve sto umem da objasnim ili da uputim tamo gde ne umem. Nedavno sam bio na kafi sa jednom blogo kolegenicom koju je zanimalo nesto vezano za TRX. Objasnio sam joj princip na kome se zasniva vezbanje na TRXu i rizike i korisne strane, pa sada, tamo gde vezba, zna sta da trazi ili od cega da se sacuva.
Prva knjiga koju sam pricitao u 2016. se zove Start with why, Simona Sineka i nekako se citava ideja knjige slozila sa onim sto zastupam ovde. Vecina se bavi pitanjem Sta?, a to je upravo poslednje pitanje koje treba postaviti. Uvek prvo ide ZASTO, pa KAKO, pa tek onda STA.
Ti od mene hoces da pocnem sa STA. Daj mi vezbu i ne seri. E za to idi u najblizi gym, oni sigurno znaju sto odgovora na pitanje STA. Ali potrudi se da nadjes onoga ko zna i zasto i kako.
tadejus tadejus 15:16 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

jedi-knight

Deluje mi da si iz struke i veoma me cudi da ne razumes da jedna vezba za jednu osobu moze da bude korisna, dok za drugu moze da bude dramaticno rizicna...


nisam iz struke.. ekonomista sam po struci i baš sam znala da padnem u vatru na blogu zbog mudrovanja laika na teme koje su meni struka..
tako da taj motiv razumijem..
ali ne razumijem da baš moraš biti toliko nedorečen..
publika ovde nije nepismena i zna da progugla i šta je plank i kako se pravilno radi i koje modifikacije postoje i koja čemu služi.. i za koga bi mogao biti problematičan i šta je alternativa, itd. itd..
brajović sigurno zna (a i inače je momak na mjestu, samo je malo neodlučan, bledunjav... kehm)..
u tom smislu mi se zaista čini da bi mogao i više i konkretnije da napišeš bez da rizikuješ da neko to pogrešno razumije, pogrešno primjeni..
ili ajde, neko će uvijek pogrešno da razumije i primjeni..
taman kad mu kažeš da je idealno da lagano prošeta pola sata odlučiće da šeta na visokim potpeticama (ne znam dal si upratio modni trend patike na štiklu, to je ono strašilo koje u platformu ima ugrađenu potepeticu i do 10cm)..
i žene to bez zezancije koriste kao patike..

jedi-knight jedi-knight 15:38 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

ali ne razumijem da baš moraš biti toliko nedorečen..


Ja se nadam da se tu i tamo provuce poneka korisna informacija i pored nedorecenosti


publika ovde nije nepismena i zna da progugla i šta je plank i kako se pravilno radi


Veruj mi, nije tako jednostavno.

ne znam dal si upratio modni trend patike na štiklu


Kako nisam. Ima i starke na stiklu. Sledece ce biti brus za bildere, ili baletanke sa kramponima


Predrag Brajovic Predrag Brajovic 17:13 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

brajović sigurno zna (a i inače je momak na mjestu, samo je malo neodlučan, bledunjav... kehm)..

Ето...
Сад ће испасти да се ти и ја знамо, знаш какав је свет -- има одмах да пукне прича: Ааа, мајка троје деце, и он, породичан човек -- куд ли се то универзум запутио?!
emsiemsi emsiemsi 17:20 10.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

jedi-knight

...
Dragi moj, rado bih svakome odgovorio da to tako moze. ...

Тадејус је она (ако не лаже).
blogovatelj blogovatelj 02:07 11.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Deluje mi da si iz struke


Ona je iz struke opšte prakse, poznavalac je svega, plus je još kurčevita. Ima takvih po blogu, sretaćeš ih još.
blogovatelj blogovatelj 02:13 11.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Duplo
tadejus tadejus 13:17 11.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

Predrag Brajovic
brajović sigurno zna (a i inače je momak na mjestu, samo je malo neodlučan, bledunjav... kehm)..

Ето...Сад ће испасти да се ти и ја знамо, знаш какав је свет -- има одмах да пукне прича: Ааа, мајка троје деце, и он, породичан човек -- куд ли се то универзум запутио?!

zli jezici
tadejus tadejus 13:24 11.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

blogovatelj
Deluje mi da si iz strukeOna je iz struke opšte prakse, poznavalac je svega, plus je još kurčevita. Ima takvih po blogu, sretaćeš ih još.


nisi pošten..
prvo nisi pošten jer nije tačno da se ja postavljam kao neko ko poznaje sve pa je spreman i druge o svemu da poduči..
možda stičeš takav utisak jer se o mojoj struci (parama) priča daleko daleko više nego o tvojoj pa sam češće u prilici da se pravim pametna..
ako obratiš pažnju ja na ovoj temi ni izdaleka ne nastupam kao poznavalac, praktično se žalim na domaćinovu škrtost na savjetima..
a neko sam ko je čitav život u sportu, igrala sam košarku kao kadet ondašnjeg prvotimca jugoslavije.. možda bih smjela ipak neku da dobacim sa tribine.. pa ne dobacujem..
a drugo zbog čega si zaista nepošten i tu ti ne odbijam ninakakvu predrasudu je što meni prišivaš etiketu kurčevita isključivo jer sam ženskog roda..
zašto bi moje pisanje imalo ikakvu drugu težinu zavisno od pola..
ili stoji to što sam napisala ili ne stoji.. zašto bi se karakterisalo moje pravo da to mišljenje iznesem zavisno od mog pola.. pa ako sam se usudila da ga iznesem iako sam žensko.. e onda sam kurčevita..
bljak..
koliko god je većinski stav balkanske muškadije opet je bljak
emsiemsi emsiemsi 13:58 11.01.2016

Re: Moze pitanje, Jedi ili Docs

tadejus
blogovatelj
Deluje mi da si iz strukeOna je iz struke opšte prakse, poznavalac je svega, plus je još kurčevita. Ima takvih po blogu, sretaćeš ih još.


nisi pošten..
prvo nisi pošten jer nije tačno da se ja postavljam kao neko ko poznaje sve pa je spreman i druge o svemu da poduči..
možda stičeš takav utisak jer se o mojoj struci (parama) priča daleko daleko više nego o tvojoj pa sam češće u prilici da se pravim pametna..
ako obratiš pažnju ja na ovoj temi ni izdaleka ne nastupam kao poznavalac, praktično se žalim na domaćinovu škrtost na savjetima..
a neko sam ko je čitav život u sportu, igrala sam košarku kao kadet ondašnjeg prvotimca jugoslavije.. možda bih smjela ipak neku da dobacim sa tribine.. pa ne dobacujem..
a drugo zbog čega si zaista nepošten i tu ti ne odbijam ninakakvu predrasudu je što meni prišivaš etiketu kurčevita isključivo jer sam ženskog roda..
zašto bi moje pisanje imalo ikakvu drugu težinu zavisno od pola..
ili stoji to što sam napisala ili ne stoji.. zašto bi se karakterisalo moje pravo da to mišljenje iznesem zavisno od mog pola.. pa ako sam se usudila da ga iznesem iako sam žensko.. e onda sam kurčevita..
bljak..
koliko god je većinski stav balkanske muškadije opet je bljak

Ма, је.. ти се !
Пусти будале.
G.Cross G.Cross 00:03 10.01.2016

Pitanja ....

DZedaju,

Pre oko 15 godina ja ustao ujutru da igram tenis sa prijateljem na moru. I pocnemo da igramo bez mnogo zagrevanja. Ja serviram on mi vrati na drugo stranu ja potrcim i udarim lopticu i krcck cujem kao da je neko slomio granu , bez bola, samo zvuk i osetim odjednom da moje stopalo visi.
Pukla mi zadnja tetiva na levom stopalu.

Odvedu me kod univerziteskog lekara, on to sredi ( mesec dana u gispu) ali mi i kaze : "Ta povreda je tipicna za vasu starost"
Tada sam bio 45 godina star.
To sam tad prvi put cuo i shvatio da moram da moram da se brinem o svom telu i da shvatim da verovatno nikada vise necu zakucati loptu u basketu.

Sada hodam ( 6km za 55 minuta) religiozno svaki dan, vecinom napolju , nekad na tredmilu.

Moje pitanje je: Osecam da treba da dodam vezbe ( kao zagrevanje pre hodanja ja radim istezanje itd) ali sta ti savetujes kao vezbe elasticiteta i brzine (ukoliko je to moguce ) za nekog ko je upravo napunio 60 godina?

Predrag Brajovic Predrag Brajovic 00:08 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Ех, сад, 60 година...

jedi-knight jedi-knight 00:13 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Moje pitanje je: Osecam da treba da dodam vezbe ( kao zagrevanje pre hodanja ja radim istezanje itd) ali sta ti savetujes kao vezbe elasticiteta i brzine (ukoliko je to moguce ) za nekog ko je upravo napunio 60 godina?


Da se obratis nekom strucnom.
To znaci da treba da porazgovara malo sa tobom, postavi ti neka pitanja, uputi ili uradi neku dijagnostiku i tek onda ti predlozi sta bi i kojim redosledom trebalo da radis. Sve to, naravno, u zavisnosti od cilja vezbanja: 100kg u bencu ili fun run na Beogradskom maratonu.
Ukoliko bi ti bilo ko uputio savet bez koraka koje sam ti napomenuo, bilo bi pogresno pa da je najbolji na svetu.
G.Cross G.Cross 00:17 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Predrag Brajovic
Ех, сад, 60 година...


Ne preteruj, evo ja juce isao svojih 6km i cak hranio gladne galebove (i slusao MC2, super muzika za hodanje)

jedi-knight jedi-knight 00:18 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Ta povreda je tipicna za vasu starost


Upravo o tome pricam. Ta povreda uopste ne mora da bude tipicna ni za jednu starost. Stopalo je posebno vazno jer je jedini deo tela koji ima kontakt sa zemljom i trpi najvece udare pri svakom koraku, skoku, doskoku. Ukoliko se pravilno odrzava, telo moze besprekorno da funkcionise do duboke starosti. Na zalost veliki broj programa vezbanja, pa i igranje tenisa, malog fudbala ili basketa u nekim godinama bez posebne pripreme tela, ne uvazava potrebe i mogucnosti tela, vec zadovoljava kriterijume vezbe
Predrag Brajovic Predrag Brajovic 00:21 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Šteta što ne možeš više da igraš tenis.
Meni su pokiдani ligamneti na desnom kolenu, pa ne primenjujem ništa što ima ma kakvu promenu pravca. Skrećem tako što se zaustavim i napravim rotaciju u željenim pravcu, kao АрТуДиТу робот.

Za Doksa:
G.Cross G.Cross 00:26 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Šteta što ne možeš više da igraš tenis.


Ma igram ja jos, sa jednim amerom koji ima 64 godine jednom nedeljno nije on los ali ga bijem., u medjuvrmenu cepam koliko mogu na "zidu" u klubu gde igraju i moji klinci.

Da se pohvalim moj sin (16 godina) danas zavalio 23 poena u kosarkaskoj utakmici kadeta.



Trener mu je Srbin.
G.Cross G.Cross 00:40 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Sve to, naravno, u zavisnosti od cilja vezbanja:


Moj cilj je da odrzim telo najkvitalnije moguce realno za moje godine, i malo preko toga .

Ja sam vrlo kompetitivan tip ali nemam nameru da budem kao tip sa brajoviceve slike. ( Ja u stvari izgledam bolje, nisam celav)

Cini mi se da sa onim sto radim odrzavam snagu, ali mi treba savet kako da odrzim (koliko je moguce) elasticitet.
jedi-knight jedi-knight 00:41 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Trener mu je Srbin.


Imamo mi odlicne trenere
emsiemsi emsiemsi 08:02 10.01.2016

Re: Pitanja ....

G.Cross
Predrag Brajovic
Ех, сад, 60 година...


Ne preteruj, evo ja juce isao svojih 6km i cak hranio gladne galebove (i slusao MC2, super muzika za hodanje)


Ауууу, ала си ружан.
docsumann docsumann 15:32 10.01.2016

Re: Pitanja ....

Za Doksa:


tenksaža

ovo je stara postava, sa Menegeleom na bubnjevima i Ninom na đitri. sigurno svjetski bend što se tiče rege-heJvi korosovera.

jedi-knight jedi-knight 10:10 10.01.2016

Gym budalastine, part 2



BebaOdLonchara BebaOdLonchara 18:11 10.01.2016

Re: Gym budalastine, part 2

ovaj što povraća u mlazu (ali ne odustaje!) je šampion.
stefan.hauzer stefan.hauzer 17:02 10.01.2016

.

Gledao sinoć neko NFL? Šta će sve uraditi Bengalsi da ne pobede u plejofu..
marco_de.manccini marco_de.manccini 17:15 10.01.2016

Re: .

Šta će sve uraditi Bengalsi da ne pobede u plejofu

Засад је одговор: једна изгубљена лопта и два фаула ван игре, а све то у последњих минут и по.
stefan.hauzer stefan.hauzer 17:56 10.01.2016

Re: .

najluđe; što je Burfikt, minut pre nego je ramenom odsekao Brauna, presekao loptu rezervnom qb Stilersa, zatim otrčao u svlačionicu, sa sve loptom i ostatkom odbrane Benglasa, siguran da je završen posao i onda se vratio i napravio haos. Bolje da se nije vraćao:)
jedi-knight jedi-knight 18:14 10.01.2016

Re: .

Re: .
Šta će sve uraditi Bengalsi da ne pobede u plejofu

Засад је одговор: једна изгубљена лопта и два фаула ван игре, а све то у последњих минут и по.

Re: .
Šta će sve uraditi Bengalsi da ne pobede u plejofu

Treba umeti pobediti sam sebe. To je odlika najvecih
srdjan.pajic srdjan.pajic 19:19 10.01.2016

jutarnje vežbanje, izveštaj

Izadjem jutros da se malo prošetam, sneg napadao, hladno, ali sunčano. I tako, radeći sve po džedajevim uputstvima, lagano, nogu pred nogu, pravilno disanje, ledja prava, prtim sneg i uživam u lepoj prirodi i tišini, koju eventualno naruši po neki džoger, koji me, baveći se svojim nezdravim sportom i kriveći noge i karlicu, obidje, ali nema veze, ne dam se lako omesti u uživanju. I onda mi preko zavejane staze pored nekog šipražja, pretrči kojot, veličine manjeg vučjaka. Sine, kako sam u sekundi prešao u krosfit mod, ko grtalica sa turbokompresorom. Jer uputstva za hajkere kažu: gde je jedan kojot, tu je i čopor, a kako su po svoj prilici izgladneli, oće da naskoče na sve što je toplokrvno a nenaoružano. Mislim da sam oborio regionalni rekord u brzom prćenju snega, čak su me i gorepomenuti džogeri u čudu gledali kad sam ih pretekao.



jedi-knight jedi-knight 19:22 10.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

baveći se svojim nezdravim sportom


gde sam rekao da je to nezdravo
srdjan.pajic srdjan.pajic 19:30 10.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

jedi-knight
baveći se svojim nezdravim sportom


gde sam rekao da je to nezdravo


Nigde (podjebavam malčice )

EDIT: Ne znam da li sam ovo napisao nekad na blogu, ali ovde kod nas u Koloradu, koji važi za mesto sa verovatno "naj-fit" stanovništvom u USA, pojavio se naročit problem, povezan sa gorepomenutim, seksanjem, jelte, to jest sa nalaženjem partnera i fizičkom aktivnošću. Sportski orjentisani ljudi su toliko navučeni na to, da, prvo, zbog toga nemaju vremena da traže partnere, a i ako imaju, onda imaju visoke standarde i velika očekivanja od svojih potencijalnih mating partnera (ono, ako ne moš da budeš medju prvih deset na lokalnom ironmanu, neš da jebeš!). I kažu da onda raste broj relativno nesrećnih i usamljenih, ali savršeno fizički zdravih, pojedinaca.
Out of Beirut Out of Beirut 21:06 10.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

čak su me i gorepomenuti džogeri u čudu gledali kad sam ih pretekao.

Горепоменутим џогерима није претила опасност од којота? Нешто је у твојој причи извештачено.
BebaOdLonchara BebaOdLonchara 00:39 11.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

Sportski orjentisani ljudi su toliko navučeni na to, da, prvo, zbog toga nemaju vremena da traže partnere, a i ako imaju, onda imaju visoke standarde i velika očekivanja od svojih potencijalnih mating partnera (ono, ako ne moš da budeš medju prvih deset na lokalnom ironmanu, neš da jebeš!). I kažu da onda raste broj relativno nesrećnih i usamljenih, ali savršeno fizički zdravih, pojedinaca.

kakvo bolesno društvo, jbt. za sve je kriv internet i onaj instagram, crkodabogda. kad vidim mame koje posle samo 3 meseca od porođaja reklamiraju svoje trbušnjake, pucala bih u ekran.
emsiemsi emsiemsi 06:10 11.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

srdjan.pajic

...
Sportski orjentisani ljudi su toliko navučeni na to, da, prvo, zbog toga nemaju vremena da traže partnere, a i ako imaju, onda imaju visoke standarde i velika očekivanja od svojih potencijalnih mating partnera (ono, ako ne moš da budeš medju prvih deset na lokalnom ironmanu, neš da jebeš!).

Мене би ту баш кренуло --- ја немам тако високе критеријуме.
emsiemsi emsiemsi 06:11 11.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

BebaOdLonchara

kakvo bolesno društvo, jbt. za sve je kriv internet i onaj instagram, crkodabogda. kad vidim mame koje posle samo 3 meseca od porođaja reklamiraju svoje trbušnjake, pucala bih u ekran.

Још једна дебељушкаста.
srdjan.pajic srdjan.pajic 20:48 11.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

emsiemsi

Још једна дебељушкаста.


A militantna

Evo, samo za tebe, Čarli, jedna ex trudnjača u jako dobroj formi, isto sa instagrama:

OPREZ GOLOTINJA!


emsiemsi emsiemsi 21:04 11.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

srdjan.pajic
emsiemsi

Још једна дебељушкаста.


A militantna

Evo, samo za tebe, Čarli, jedna ex trudnjača u jako dobroj formi, isto sa instagrama:

OPREZ GOLOTINJA!



Ооооо, јеботе патак !
Уплаших се !
srdjan.pajic srdjan.pajic 21:17 11.01.2016

Re: jutarnje vežbanje, izveštaj

emsiemsi
srdjan.pajic
emsiemsi

Још једна дебељушкаста.


A militantna

Evo, samo za tebe, Čarli, jedna ex trudnjača u jako dobroj formi, isto sa instagrama:

OPREZ GOLOTINJA!



Ооооо, јеботе патак !
Уплаших се !


Ne, slobodno pogledaj, samo pazi da te ne uvati žena dok gledaš, moraćeš jako mnogo da objašnjavaš
Out of Beirut Out of Beirut 21:01 10.01.2016

-

Ово ме је зачудило:
jedi-knight 23:03 09.01.2016
.... Vec sam negde pomenuo da su mi oba kolena u jadnom stanju, na stopala ujutro ne mogu da se oslonim, vec se pridrzavam za zidove dok idem do toaleta itd. Sve se to desava zbog veoma pogresnog nacina rada, pogotovo kada su deca u pitanju.

http://blog.b92.net/text/26144/Let-me-tell-you-about-fitness/?page=8#k1750580

.... Колико то траје? Када мислиш да ћеш се опоравити?
Питање о огромној дискрепанцији између овога и свега осталог што говориш је толико очигледно да га можеш одговорити и без да је конкретно постављено.
jedi-knight jedi-knight 21:11 10.01.2016

Re: -

.... Колико то траје? Када мислиш да ћеш се опоравити?
Питање о огромној дискрепанцији између овога и свега осталог што говориш је толико очигледно да га можеш одговорити и без да је конкретно постављено.


Hm...Vidi, do svoje dvadeset i neke sam se bavio desetobojem. Trenirao sam, ne umem da ti opisem koliko jako i koliko pogresno. To sam naravno saznao mnogo kasnije, kada mi je sportski trening na neki nacin postao profesija. Posledice loseg treniranja kada sam imao 17, 18, 19, 20 godina debelo osecam danas, a pouzdano znam da se u metodici koja se primenjuje u mnogim sportovima, kao i u rekreaciji po fintes centrima, malo toga promenilo. Zbog toga i pisem. Ne znam gde si povezao moje probleme sa kolenima sa pristupom i principima koje zagovaram. Objasni mi, gde je diskrepanca
antioksidant antioksidant 09:23 11.01.2016

Re: -

Ne znam gde si povezao moje probleme sa kolenima sa pristupom i principima koje zagovaram

не повезујем проблеме са принципима које сада заговараш, јасно ми је да су последица некадашњих али има једно потање (надам се довољно конкретно а не превише лично) - колико ти садашњи принципи (приступ) које примењујеш на себи помажу да олакшаш последице тих некадашњих грешака? да ли је могуће исправити (олакшати старост :)) бар мало?
(а то око погрешног приступа тренингу овде скорије смо коментарисали са аспекта дуговечности спортиста - неки спортисти одлазе у пензију у годинама у којима су други у прајму (сем генетике ту вероватно има и последица тренажног процеса))
jedi-knight jedi-knight 15:58 11.01.2016

Re: -

колико ти садашњи принципи (приступ) које примењујеш на себи помажу да олакшаш последице тих некадашњих грешака


Mehanicka ostecenja ne mogu da vratim u prvobitno stanje, ali mogu da izbegavam ono sto znam da moze da mi pogorsa stanje.
srdjan.pajic srdjan.pajic 21:00 11.01.2016

Re: -

jedi-knight
колико ти садашњи принципи (приступ) које примењујеш на себи помажу да олакшаш последице тих некадашњих грешака


Mehanicka ostecenja ne mogu da vratim u prvobitno stanje, ali mogu da izbegavam ono sto znam da moze da mi pogorsa stanje.


A šta misliš da je oštećeno? Pretpostavljam vezivno tkivo, možda hrskavica, kosti verovatno nisu? To uglavnom ne može da zaraste, jer nema krvnih sudova, mogu eventualno samo da izvade komadiće, ali posle tareš koske... Mada, pazi, ta hirurgija ekstremiteta, čini se, jako napreduje, moguće da ćeš za neku deceniju moći da dobiješ onu nekakvu bioničku ruku*, baš kao tvoj kolega, Luk Skajvoker, kad mu je onomad rodjeni otac u napadu besa, aktom domestic violence-a, otfikario celu podlakticu svetlosnom sabljom (doduše i Luk je sam izazvao tako jak (patrijarhalni) odgovor, potegavši sablju na roditelja svog, umesto da ispoštuje autoritet i pridruži mu se u njegovim planovima i ambicijama da osvoje Svemir, a i šire).

*Ok, nogu, u tvom slučaju. Ili bar neki egzoskelet da nabaciš, pa ako te napadnu kojoti dok džogiraš, i krenu od noge, mogu samo zube da izlome...
jedi-knight jedi-knight 21:09 11.01.2016

Re: -

hrskavica

A imam i tzv jumper's knee i to na obe noge. Iz nekog, potpuno nepoznatog, razloga, odskocna noga za skok u dalj mi je bila desna, za skok u vis leva, za skok motkom leva, za prepone desna...tako da sam obe podjednako unistavao

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana