Zdravlje

Nesanica

/ 26.01.2015. u 04:07

Komentari: 63
Čitanost: 10711
/
Preporuke: 2913
/

images?q=tbn:ANd9GcRjvkhr6ynyTBss2SgAHBcaZ1BypPg4qRHdwwNMqidcq2sg8Rafrw

Legnem oko ponoći, uzmem da čitam i posle pola sata ugasim lampu i zaspem. Oko dva sata posle ponoći probudi me bešika, odradim šoranje i vratim se u krevet. Pre nego sam ustao iz kreveta, spavao sam na levoj strani tela, sad se okrenem na desnu i pokušam da nastavm da spavam. Jok bre! Budan sam kao u sred podneva! Oči mi se same otvaraju iako mantram i dišem po propisu, IČ! A misli! Sve crnja od crnje! Svuđ oko mene Lavirint a Arijadne ni od korova. Zapleten, zamršen, izgubljen u crnomračnom Lavirintu misli! Ustanem tiho da ne bih probudio voljeno biće, što bi rekla moja drugarica Jasmina, obučem se, zapalim cigaretu, upalim lap top i evo me gde pišem. Ne znam kako drugi, ustvari znam, mnogi se žale na nesanicu, ja taj problem do sada nisam imao. Preko dana se naradim, uvek ima nešto da se radi, jal umetnički, jal kućevni poslovi, pa kad legnem u krevet, nekad uz čitanje, nekad, ako je moje voljeno biće zaspalo, samo se po mraku uvučem u krpe i dok dlanom o dlan petnaestak puta, ja kod Hipnosa. A šta je ovo večeras.... jutros dobri ljudi?! Dal da to shvatim kao početak mučenja s nesanicom ili je to samo iznimka?

Preko dana nikad u životu nisam spavao! Da li je ovo što mi se dešava inverzija? Spavaću danju a vilenisaću noćom? Ne bih voleo da mi se to desi, ama baš nikako! Ipak, potpuno budan u ovaj poznorani čas, mislim da je ova moja nesanica rezultat crnog Lavirinta mojih misli. Bolje je da ih ne iznosim na videlo, meni bi bilo još gore a vama ne bi ništa značilo. Ako bi nekom i značilo, ne bi mogao/la da mi pomogne i pored iskrene želje i htenja. Stvari su takve prirode da se mora u se i u svoje kljuse a ja sam u ovom slučaju i se i kljuse.

Palim treću cigaretu, osećam kako mi puls dambara u glavi, a i dalje mi se ne spava! Za sutra, već je sutra, sam planirao nekoliko ne baš lakih poduhvata koje sam odlagao dok se moglo. Znači moram da ustanem relativno rano, što će reći gledajući na čuku, za najviše tri sata, popijem kafu uz dve, tri cigarete pa na trajvan u drugi kraj grada i to za početak. I to je lakši deo. Čeka me, ne mogu im pobeći, gomila poslova tz administrativne prirode. Kako ono reče Vladika Rade: Nadamnom je nebo zatvoreno, ne prima mi plača ni molitve, u Ad mi se svijet pretvorio! Pokušavam da se utešim rečima Igumana Stefana: Sve što dođe, ja sam mu naredan ali ne pomaže, san je od mene daleko nekoliko svetlosnih godina!

Vi ćete ovo (možda?) čitati naspavani, odmorni, čili, orni i vedri a ja ću s podočnjacima do kolena glavinjati po gradu.

P.S. Od srca se nadam da je ova moja nesanica samo presedan i da će se na tome i završiti.

postavite na |

Komentari (63)

Sakrij replike | Pošaljite komentar

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

skyspoter 05:58 26.01.2015

Dobro jutro!

mikele9 11:43 26.01.2015

Re: Dobro jutro!

Znači ja mu dođem kao šetač kroz snove kao kod M. Pavića

tyson 06:16 26.01.2015

Mahmurni ljudi

Zapleten, zamršen, izgubljen u crnomračnom Lavirintu misli!

Klasični simptomi stresa, nesanica i pojačana aktivnost mozga, skoro-pa-nekontrolisano razmišljanje na razne teme.

Ako je za utehu nisi sam; između 4 i 6 izjutra blog je pročitan 133 puta.

(ja sam radio, sad idem na 2 sata spavanja pa na posao

)

mikele9 11:45 26.01.2015

Re: Mahmurni ljudi

Klasični simptomi stresa, nesanica i pojačana aktivnost mozga, skoro-pa-nekontrolisano razmišljanje na razne teme.

Mislim da si potpuno u pravu!

mariopan 14:50 26.01.2015

Re: Mahmurni ljudi

tyson
Zapleten, zamršen, izgubljen u crnomračnom Lavirintu misli!

Klasični simptomi stresa, nesanica i pojačana aktivnost mozga, skoro-pa-nekontrolisano razmišljanje na razne teme.

Ako je za utehu nisi sam; između 4 i 6 izjutra blog je pročitan 133 puta.

(ja sam radio, sad idem na 2 sata spavanja pa na posao )

Како ти то знаш?

Будан у то доба??

( ја могу да ти кажем да је ноћас, односно јутрос, снежило у пола четири кад сам попушила последњу цигарету на тераси, и било је баш 'ладно)

Бојим се да није то болест неспавања од које су боловали становници Маконда? ( сто година самоће)?

emsiemsi 22:14 26.01.2015

Re: Mahmurni ljudi

tyson
Zapleten, zamršen, izgubljen u crnomračnom Lavirintu misli!

Klasični simptomi stresa, nesanica i pojačana aktivnost mozga, skoro-pa-nekontrolisano razmišljanje na razne teme.

Ako je za utehu nisi sam; između 4 i 6 izjutra blog je pročitan 133 puta.

(ja sam radio, sad idem na 2 sata spavanja pa na posao )

Ти си ноћни чувар или - шта ?

emsiemsi 22:24 26.01.2015

Re: Mahmurni ljudi

mikele9
Klasični simptomi stresa, nesanica i pojačana aktivnost mozga, skoro-pa-nekontrolisano razmišljanje na razne teme.

Mislim da si potpuno u pravu!

Дуго година сам (из нужде, а не што сам толико вредан) радио, буквално, по цео дан --- одлазио ујутро око пола 7, а кући се враћао око поноћ --- и тако годинама (шта је то викенд, шта годишњи одмор и сличне ствари -- нисам знао).
Када год сам се вратио, имао сам обичај да се за кревет припремам седећи у фотељи, макар пола сата. Никада нисам журио да се одмах стрмекнем у кревет.
И давало је резултат.
Што се тиче садашњег периода, мој рецепт је једноставан --- у које год доба ноћи се пробудим, окренем се на другу страну, те, уколико за минут - два не заспем поновно, устајање, несче, комп - и милина.
Ако ми се поновно приспава, добро, ако не --- опет добро.

mikele9 12:35 27.01.2015

Re: Mahmurni ljudi

Бојим се да није то болест неспавања од које су боловали становници Маконда? ( сто година самоће)?

Daleko bilo, pu, pu, pu!

rade.radumilo 12:38 28.01.2015

Re: Mahmurni ljudi

mikele9
Klasični simptomi stresa, nesanica i pojačana aktivnost mozga, skoro-pa-nekontrolisano razmišljanje na razne teme.

Mislim da si potpuno u pravu!

Ma čim mozak krene da duma o aktuelnim stvarima koja ti se dešavaju u životu, nema ništa od spavanja.

Pre nekoliko godina sam počeo da primenjujem jednostavan recept. Zamišljam da učestvujem, kao zaseban lik, u nekom svom filmu ili seriji koje sam gledao. Uglavnom koristim isti skup. Ne dozvoljavam da mi neka druga tema dođe u misli, držim se fabule. Posle nekoliko minuta me čeka prikolica s drvima.

larisa_bg 06:46 26.01.2015

De si Mikele

...brate rođeni

mikele9 11:47 26.01.2015

Re: De si Mikele

...brate rođeni

Evo me sestro Larisa, budan da budniji ne mogu biti

Snezana Radojicic 08:59 26.01.2015

Potpuno te razumem...

...i mislim da je samo trenutno.
Patila sam od nesanice godinama u 'mom prošlom životu' a otkad putujem, samo povremeno. Nekad mi je razlog shvatljiv, a nekad dođe tek tako, bez ikakavog razumljivog objašnjenja - i nema boga da zaspim do jutra (a čeka me celodnevno pedalanje).

Sve u svemu, ja bih to pripisala uticaju gama zraka na sablasne nevene

mikele9 11:51 26.01.2015

Re: Potpuno te razumem...

...i mislim da je samo trenutno.
Patila sam od nesanice godinama u 'mom prošlom životu' a otkad putujem, samo povremeno. Nekad mi je razlog shvatljiv, a nekad dođe tek tako, bez ikakavog razumljivog objašnjenja - i nema boga da zaspim do jutra (a čeka me celodnevno pedalanje).

Sve u svemu, ja bih to pripisala uticaju gama zraka na sablasne nevene

Draga Moja Snežo, otvorila si mi oči! Mene su kao mladog poredili sa Pol Njumenom! Ajd za sablasne nevene ali moraću da se otarasim gama zraka za početak

angie01 08:59 26.01.2015

nista te ne moze ubiti

i pored onolike ponude u zemljici SrBiji, k'o administracija-to cudoviste brate, treba savladati, prvo da se dobro upoznas sa propisima, pravilima, sam, jasta- jer one koje placas da ti objasne, ukazu, urade, oni samo gledaju kako da te urade i odbiju, a onda da saznas koje trikove treba primeniti u kojoj situaciji, a jos nisi ni taj tip da ti to lezi i klizi, sto vise razmisljas, brzo pritrcavaju i sve vidljive prepreke, koje sa sobom vuku i druge probleme i tu se isplete prilicno gadna mreza u koju si uhvacen- i ako si normalan, posten, fin,...eto tebi mitsko bice, azdaha sa vise glava, gde, kako koju uspes da odseces, izniknu dve druge....ovo sve, ako sam te dobro razumela.

Mikele, druze moj, prvo tu gomilu rasporedi na podnosljive dnevne doze, a posle malo odsrafi onaj osigurac ozbiljnosti i odgovornosti-vidis kako ovi sto su pritisli, a za tvoje pare, sve laganica i nista ne postuju, ne izvrsavaju, kada su onu u pitanju, vicu sa podignutim prsticem samo za druge,...sve ce biti, sve ces polako, al sebe da sacuvas, to ti zelim reci,

evo, vec neko vreme se natezu oko lekovitosti kanabisa, pa u to ime,

Jelica Greganović 09:52 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

Sve, sve, al to kad mozak neće da uspori...

myredneckself 10:35 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

mikele
Ustanem tiho da ne bih probudio voljeno biće,

Ponekad se desi i meni. Primetila sam da mi snu smeta pun mesec, ali tek od pre nekoliko godina.
Onda postupam kao ti, vilenim, ustanem, prošetam po kući, zagrejem šolju mleka u koju umačem dve tri piškotice, sednem za laptop, palim cigaretu, i čekam da glava počne da mi pada. To se desi ubrzo.
Sredim se ponovo, protrljam krpenu kesicu s lavandom pod jastukom da se oslobodi malo mirisa, i ušunjam se u krevet, usput ljubomorna na voljeno biće,

koji spava takvim snom da sam komotno mogla da odem i u disko i da se vratim, u potaji, a da on nema pojma. (on je inače longsleeper, i uvek može da spava)
Kad nema punog meseca, dešava mi se ponekad da ne mogu da zaspim. Treba utamaniti tu pojačanu aktivnost mozga kad legneš, mik. Protiv toga se borim tako što brojim od 100, unazad. Ako ne uspe od prve, od druge - mislim da ne dokučim ni do 40, i... probudim se orna, čila.
Inače, spadam u shortsleeper-e, ne spavam nikad duže od 6 sati, nekad i kraće. Ali, kad dođem do kreveta, mislim da zaspim u letu dok ne dotaknem jastuk, a kad sledeći put progledam, to je barem dva minuta pre sata koji sam navila da me budi, za slučaj da se ne probudim bez njega, u to neko moje vreme ustajanja.
Osećam se naspavano i k'o nova.
Ne spavam popodne, možda ponekad padne neka dremka u fotelji u trajanju od 10 min. kad se umorim, i koja mi se čini da je trajala dugo kao noć, a ja - regenerisana.
Dobro mi spavao, mik!

nask 11:50 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

evo, vec neko vreme se natezu oko lekovitosti kanabisa, pa u to ime,

Uz sve blagodeti iste ima tu jedan mali problem: kratkotrajna memorija (short-term memory). Trava generalno onesposobljava km pa se stoga snovi ne zapamte tj. nema ih. A bez snova (nesanica, bezsanica) nema umetnosti. Znači da to i nije baš najbolje rešenje za M. A povrh svega čovek zaboravi da je spavao, pa mu dođe na isto kao da i nije.

mikele9 11:57 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

i pored onolike ponude u zemljici SrBiji, k'o administracija-to cudoviste brate, treba savladati, prvo da se dobro upoznas sa propisima, pravilima, sam, jasta- jer one koje placas da ti objasne, ukazu, urade, oni samo gledaju kako da te urade i odbiju, a onda da saznas koje trikove treba primeniti u kojoj situaciji, a jos nisi ni taj tip da ti to lezi i klizi, sto vise razmisljas, brzo pritrcavaju i sve vidljive prepreke, koje sa sobom vuku i druge probleme i tu se isplete prilicno gadna mreza u koju si uhvacen- i ako si normalan, posten, fin,...eto tebi mitsko bice, azdaha sa vise glava, gde, kako koju uspes da odseces, izniknu dve druge....ovo sve, ako sam te dobro razumela.

Mikele, druze moj, prvo tu gomilu rasporedi na podnosljive dnevne doze, a posle malo odsrafi onaj osigurac ozbiljnosti i odgovornosti-vidis kako ovi sto su pritisli, a za tvoje pare, sve laganica i nista ne postuju, ne izvrsavaju, kada su onu u pitanju, vicu sa podignutim prsticem samo za druge,...sve ce biti, sve ces polako, al sebe da sacuvas, to ti zelim reci,

evo, vec neko vreme se natezu oko lekovitosti kanabisa, pa u to ime,

Angie moja draga odlično si me razumela, daću sve od sebe da se sačuvam u pristojnom stanju.
A propos kanabisa, nikad u životu osim alkohola nisam probao ništa drugo a i njega sam ostavio pre 18 godina. No, sve mi je, kako sam stariji, primamljivija ideja o travarenju

mikele9 11:59 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

Sve, sve, al to kad mozak neće da uspori...

Ne može bre! Radi kao da branim doktorsku disertaciju

mikele9 12:05 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

Ponekad se desi i meni. Primetila sam da mi snu smeta pun mesec, ali tek od pre nekoliko godina.
Onda postupam kao ti, vilenim, ustanem, prošetam po kući, zagrejem šolju mleka u koju umačem dve tri piškotice, sednem za laptop, palim cigaretu, i čekam da glava počne da mi pada. To se desi ubrzo.
Sredim se ponovo, protrljam krpenu kesicu s lavandom pod jastukom da se oslobodi malo mirisa, i ušunjam se u krevet, usput ljubomorna na voljeno biće, koji spava takvim snom da sam komotno mogla da odem i u disko i da se vratim, u potaji, a da on nema pojma. (on je inače longsleeper, i uvek može da spava)
Kad nema punog meseca, dešava mi se ponekad da ne mogu da zaspim. Treba utamaniti tu pojačanu aktivnost mozga kad legneš, mik. Protiv toga se borim tako što brojim od 100, unazad. Ako ne uspe od prve, od druge - mislim da ne dokučim ni do 40, i... probudim se orna, čila.
Inače, spadam u shortsleeper-e, ne spavam nikad duže od 6 sati, nekad i kraće. Ali, kad dođem do kreveta, mislim da zaspim u letu dok ne dotaknem jastuk, a kad sledeći put progledam, to je barem dva minuta pre sata koji sam navila da me budi, za slučaj da se ne probudim bez njega, u to neko moje vreme ustajanja.
Osećam se naspavano i k'o nova.
Ne spavam popodne, možda ponekad padne neka dremka u fotelji u trajanju od 10 min. kad se umorim, i koja mi se čini da je trajala dugo kao noć, a ja - regenerisana.
Dobro mi spavao, mik!

Draga moja Dušo, hvala ti na iscrpnoj informaciji. Jesam meteropat, lunopat i još poneštopat ali se nadam da se ovo neće ponoviti!

mikele9 12:07 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

Uz sve blagodeti iste ima tu jedan mali problem: kratkotrajna memorija (short-term memory). Trava generalno onesposobljava km pa se stoga snovi ne zapamte tj. nema ih. A bez snova (nesanica, bezsanica) nema umetnosti. Znači da to i nije baš najbolje rešenje za M. A povrh svega čovek zaboravi da je spavao, pa mu dođe na isto kao da i nije.

Da ipak probam ja vutru pa ću da ti javim posledice

Jelica Greganović 12:11 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

Ne može bre! Radi kao da branim doktorsku disertaciju

Tačno tako, kad ne možeš da zaspiš kao da ti je neko mozak u šestu ubacio, radi kao da mu je neko premiju obećao...

nask 12:17 26.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

Da ipak probam ja vutru pa ću da ti javim posledice

Naravski, rekoh ja odmah na početku: Uz sve blagodeti...

mikele9 12:39 27.01.2015

Re: nista te ne moze ubiti

Tačno tako, kad ne možeš da zaspiš kao da ti je neko mozak u šestu ubacio, radi kao da mu je neko premiju obećao...

E da mi dopadne premija na LOTO-u pa da ne spavam više

Черевићан 09:51 26.01.2015

сапатника јадиковка

мука мени сваке ноћи
склапају се очи снене
нема шансе да задремам
немир жене поред мене

Jelica Greganović 10:06 26.01.2015

Re: сапатника јадиковка

E, gazda Čer, lako je tebi sa ženom pored tebe, šta ću ja sa ženom u meni?

mikele9 12:08 26.01.2015

Re: сапатника јадиковка

мука мени сваке ноћи
склапају се очи снене
нема шансе да задремам
немир жене поред мене

Zavidim G. Čer

mikele9 12:10 26.01.2015

Re: сапатника јадиковка

E, gazda Čer, lako je tebi sa ženom pored tebe, šta ću ja sa ženom u meni?

Priznajem nije ti lako

Черевићан 19:07 26.01.2015

вид' имене ужени

J.G.. . . .šta ću ja sa ženom u meni

пардонирам на опаски личној
највећма је што пасира мени
кад мачора,питона, невад'га,
мог осетим, немирног у жени

tasadebeli 10:49 26.01.2015

Historia magistra vitae est

tyson

Klasični simptomi stresa, nesanica i pojačana aktivnost mozga, skoro-pa-nekontrolisano razmišljanje na razne teme.
Ako je za utehu nisi sam;

Гледао сам пре неколико година емисију на Студију Б о несаници. Између осталих, у емисији је говорио и Петар Јелић, тада аутор емисије на Студију Б Историја је учитељица живота. Испричао је о свом искуству са несаницом јер је он на крају стигао и до лекара. Испричао је како му се несаница јавила први пут баш онда када је највише радио по читав дан, од раног јутра до мркле ноћи био заузет и очекивао је да када се тако измори преко дана, да ће одмах, чим стави главу на јастук, да сведе сан на очи. Али не, догађало му се баш супротно, и он је на крају физички био толико исцрпљен да је морао да затражи савете лекара. (Запамтио сам да је један од првих савета лекара био да одмах избаци телевизор из собе у којој спава.)

У тој истој емисији слушао сам и нашу земљакињу која ради на Ројал колеџу у Лондону и која се бавила испитивањима случајева несанице. И од ње сам чуо да чак и бебе од 6 месеци могу да пате од несанице. (

)

Много људи око мене (и то мени блиских људи у фамилији и на послу), Микеле, има тај проблем.

Секретарица моје школе има око 35 година, а несаница је почела још док је била студент. И то изгледа баш тако - после два сата некаквог спавања следи буђење и више нема спавања.

Код мог таста то траје од његове младости, а сада има преко 80 година. Дакле, деценијама. Он се буди на свака два сата, попуши цигарету, иде у тоалет и онда опет покушава да заспи. Неки пут успе, неки пут не.

Моја сестра (65 година) од смрти наше мајке заменила је дан за ноћ.

Пишем ти све ово јер мислим да су у праву они који тврде да је окидач за несаницу искључиво стрес. Нису ту битне ни године, ни колико се човек измори преко дана... Мислим да је стрес ту најважнији фактор.

Због толико људи око мене који се муче са тиме, узео сам својевремено да ишчитавам, онако лаички, неку литературу о спавању и несаници и испитивањима која су рађена по том питању. И сећам се да сам ту прочитао да наше спавање има више фаза. Прва фаза (мислим да то зову РЕМ фаза - то је оно када нам се очне јабучице испод очних капака померају страховитом брзином) траје око два сата, а онда се улази у фазу дубоког сна. И из тога сам закључио да код велике већине случајева несанице за које знам, проблем настаје баш у том преласку у дубоки сан.

Због неког разлога (а рекох ти, мислим да је то стрес), код свих тих људи за које знам да пате од несанице, до буђења управо долази после 2 сата тог РЕМ сна где нешто једноставно прави препреку и не дозвољава да се уђе у дубоки сан. И следствено томе, каснија забринутост, "црне мисли" и питања шта се то догађа са мном, не дају нам да наставимо спавање.

Мозак тражи "ресетовање", да бисмо могли нормално да функционишемо када смо будни, али истовремено одбија да угаси неке "апликације" које му онда онемогућавају да се "ресетује".

Не верујем да све ово може да те утеши ако ти се ноћашња ситуација буде понављала, али ето, из лаичког угла да ти кажем шта ја сазнадох о свему томе гледајући људе око себе који имају баш озбиљан проблем са тим.

П.С. - И мени се догађа да се тргнем после тих два сата РЕМ спавања, у глуво доба ноћи, али се барем не нервирам због тога јер знам шта ми је. И усредсређивање на упорно механичко понављање неког безазленог мисаоног процеса ("бројање оваца" ) уме да помогне јер потисне, ваљда, из главе оне негативне мисли које нам не дају да заспимо.

Сад ћу вас вероватно све насмејати, али ја у тим ситуацијама покушавам да набројим све патуљке из Хобита. Знате оно: Оин, Доин, Глоин, Бифор, Бофор, Бомбур,... И помаже у 95% таквих ситуација. Код седмог-осмог патуљка, ето мене у Озу!

mikele9 12:45 27.01.2015

Re: Historia magistra vitae est

Пишем ти све ово јер мислим да су у праву они који тврде да је окидач за несаницу искључиво стрес. Нису ту битне ни године, ни колико се човек измори преко дана... Мислим да је стрес ту најважнији фактор.

Dragi moj Taso, u jednom pismu Tabukiju (neobjavljena knjiga) govoreći o lekarskim savetima da po svaku cenu treba izbegavati stres, pišem: Nije stres kiša pa raširiš kišobran i mirna Bačka! Naš život je sačinjen od stresova, manjih i većih i ne možeš pobeći od njih!

BebaOdLonchara 11:07 26.01.2015

.

ta pojačana "moždana aktivnost" može lako da bude pojačan rad nadbubrežne žlezde, što može svašta da znači, a i ne mora. obično preterano lučenje kortizola dovodi do nesanice i to ba tako izgleda: preko dana se sav umoriš, radiš na više polja, i onda ne možeš da zaspiš a iscrpljen si.
http://bodyecology.com/articles/reduce_your_cortisol_levels.php#.VMYPgMa5zws

nesanica može da bude i simptom depresije koju ne registruješ kao takvu, mada se obično misli da ljudi u depresiji stalno spavaju (procentualno su tu negde).
ako traje samo par noći, pa se posle unormališ, onda je (verovatno) sve ok, ali ako postane pravilo, snimi nadbubrežnu (+ test nivoa lučenja), a možeš i štitnu.

milisav68 11:49 26.01.2015

Re: .

BebaOdLonchara
ta pojačana "moždana aktivnost" može lako da bude pojačan rad nadbubrežne žlezde, što može svašta da znači, a i ne mora.

Da, može i štitne žlezde, kao i nedostatak nekih vitamina i minerala (npr - magnezijum i kalijum).

mikele9 12:48 27.01.2015

Re: .

ta pojačana "moždana aktivnost" može lako da bude pojačan rad nadbubrežne žlezde,

Uplaši me načisto

nesanica može da bude i simptom depresije koju ne registruješ kao takvu

Za depresiju sam ubeđen skoro 100% + stres!

mirelarado 14:32 27.01.2015

Re: .

milisav68
BebaOdLonchara
ta pojačana "moždana aktivnost" može lako da bude pojačan rad nadbubrežne žlezde, što može svašta da znači, a i ne mora.

Da, može i štitne žlezde, kao i nedostatak nekih vitamina i minerala (npr - magnezijum i kalijum).

У том смислу треба појести једну банану током дана. : )

milisav68 15:14 27.01.2015

Re: .

mirelarado
У том смислу треба појести једну банану током дана. : )

Da, a ima i jeftinija varijanta da se svakodnevno grickaju bele semenke (od duleka).

One imaju ubedljivo najviše magnezijuma, na 100g - 530mg.

Pečene semenke bundeve: 530 mg na 100 grama namirnice.
Bademi: 300 miligrama
Brazilski oraščići: 225 miligrama
Semenke susama: 200 miligrama
Kikiriki (prženi,slani): 183 miligrama
Orasi: 130-190 miligrama
Integralni pirinač: 110 miligrama
Integralni hleb: 85 miligrama
Spanać: 80 miligrama
Kuvani pasulj: 40 miligrama
Brokoli: 30 miligrama
Banana: 29 miligrama
Krompir (pečeni): 25 miligrama
Beli hleb: 20 miligrama
Niskomasni jogurt : 17 miligrama
Mleko: 10 miligrama
Beli pirinač: 6 miligrama
Kukuruzne pahuljice: 6 miligrama

Potrebna dnevna doza oko 30mg.

mirelarado 15:26 27.01.2015

Re: .

milisav68
mirelarado
У том смислу треба појести једну банану током дана. : )

Da, a ima i jeftinija varijanta da se svakodnevno grickaju bele semenke (od duleka).

One imaju ubedljivo najviše magnezijuma, na 100g - 530mg.

Pečene semenke bundeve: 530 mg na 100 grama namirnice.
Bademi: 300 miligrama
Brazilski oraščići: 225 miligrama
Semenke susama: 200 miligrama
Kikiriki (prženi,slani): 183 miligrama
Orasi: 130-190 miligrama
Integralni pirinač: 110 miligrama
Integralni hleb: 85 miligrama
Spanać: 80 miligrama
Kuvani pasulj: 40 miligrama
Brokoli: 30 miligrama
Banana: 29 miligrama
Krompir (pečeni): 25 miligrama
Beli hleb: 20 miligrama
Niskomasni jogurt : 17 miligrama
Mleko: 10 miligrama
Beli pirinač: 6 miligrama
Kukuruzne pahuljice: 6 miligrama

Potrebna dnevna doza oko 30mg.

Хвала, Милисаве, за овај списак. Корисно је знати. :)

milisav68 16:02 27.01.2015

Re: .

mirelarado
Хвала, Милисаве, за овај списак. Корисно је знати. :)

Jeste, a ne bih ni ja baš toliko znao, da me nije "pritislo" pre jedno desetak dana.

Muči vas konstantan umor, ne možete dobro da se skoncentrišete na vašem radnom mestu, narušena vam je pažnja,često ste razdražljivi,nervozni i pod stresom ,brzo planete ,ovo su samo neki od signala da imate nedostatak magnezijuma . U tom slučaju trebate obavezno da se prekontrolišite kod vašeg lekara,da biste potvrdili da li su u pitanju simptomi nedostatka magnezijuma . Od ukupno šesnaest minerala koji su neophodni našem organizmu, ovaj mineral po smom udelu u tkivima zauzima visoko četvrto mesto: oko 50 odsto ovog elementa nalazi se u našim kostima, a ostatak je smešten u mekim tkivima, ćelijama i telesnim tečnostima . Čovek bi u prošeku trebalo da ima od 20 do 28 mg magnezijuma u organizmu. Ovaj izuzetni mineral učestvuje u više od 300 različitih biohemijskih procesa, između ostalog održava naše nervne,mišićne ali i odbrambene funkcije, reguliše ritam srca i zajedno sa kalcijumom utiče na čvrstinu kostiju. Kako magnezijum u organizmu služi za aktivaciju brojnih enzima u telu, bez njega ne bi bila moguća transformacija ugljenih hidrata, masti i proteina u energiju. Nedostatak magnezijuma u organizmu dovodi do brojnih metaboličkih poremećaja, a naročito pogoduje nastanku dijabetesa. Njegov deficit najbolje nadomešćuje hrana bogata magnezijumom ali značajnu ulogu imaju i suplementi.

Nekoliko bitnih faktora utiče na nedostatak magnezijuma u organizmu :

Kao prvo većina ljudi ga dosta slabo apsorbuje, a njegove zalihe u telu se lako izlučuju putem urina. Nezdrava gazirana pića i slični napici iscrpljuju gotovo sve naše rezerve, kako magnezijuma tako i kalcijuma iz kostiju i iz mekog tkiva već nekoliko sati nakon konzumiranja.Pored nekvalitetne ishrane (izgladnjivanje, prevelike količine mleka i ostalih mlečnih proizvoda, dosta masnije hrane, “mekane” voda, premalo belančevina), kao i neurednog načina života.

Stres je takođe jedan od uzročnika manjka magnezijuma u telu, a do problema dovode i pojedini medikamenti kao što su hormoni,analgetici, antiinflamatorni lekovi. Tome doprinose i štetne životne navike poput pušenja cigareta , konzumiranja alkoholnih pića i prevelike količine crne kafe i čajeva.

mikele9 16:19 27.01.2015

Re: .

У том смислу треба појести једну банану током дана. : )

Za doručak pojedem bananu i kašiku meda, nekad pomešanog s đumbirom.

tasadebeli 21:32 27.01.2015

Re: .

mikele9

Nije stres kiša pa raširiš kišobran i mirna Bačka! Naš život je sačinjen od stresova, manjih i većih i ne možeš pobeći od njih!

Знам, Микеле...

И не можемо другачије јер "без душе си нико, без душе си ништа."

Него ја ти исписах све оно тамо онако "научнички" и са туђим искуствима јербо ја вазда тако... Упознај непријатеља да би га победио.

mirelarado

milisav68

Магнезијум и калијум:

Мој познаник, кардиолог изузетно посвећен своме послу који прати истраживања на разним странама и примењује стално та новостечена знања, причао ми је више пута о благотворном деловању магнезијума на људе под стресом и препричавао ми случајеве из своје праксе.

А зар нема магнезијума и калијума поприлично и у парадајзу? Мени својевремено рекоше да је то разлог, магнезијум и калијум у парадајзу, због чега мене врло, врло ретко хватају грчеви у мишићима. Могу на прсте једне руке да избројим колико ме је пута у животу ухватио грч у мишићима, чак и под оптерећењем. Читавог живота једем огромне количине парадајза, или током зиме пијем сок од парадајза, а лети умем да га једем и као јабуку, онако без соли... Рајска биљка...

milisav68 22:14 27.01.2015

Re: .

tasadebeli
А зар нема магнезијума и калијума поприлично и у парадајзу?

Bilo nekad, sada ga je sve manje zbog veštačkog đubriva.

Ti izgleda unosiš abnormalne količine.

zilikaka 23:21 27.01.2015

Re: .

лети умем да га једем и као јабуку, онако без соли... Рајска биљка...

Taso, ti si moj davno izgubljeni brat blizanac.

Nego, Mikele, ako ikako možeš, pokušaj neku od tehnika opuštanja. Verujem da se uputstva mogu naći i na internetu.
Jedna od lakših a delotvornih je da ležeći svesno opuštaš deliš po delić tela. Od prsta po prsta na jednoj i drugoj ruci, pa redom. Celo telo.
Skoncentrišeš se samo na to.

Posebno je važan nesvesni grč lica, koji svi furamo.

Tako lagan, uz malo vežbe uvodiš sebe u alfa stanje.

Kad se ovo radi u grupi, početnici obavezno zaspu, i to onako na sred časa.

Mada sam ovo nekad vežbala, ne mogu da se pohvalim da mi uvek uspeva, jer kao za sve, treba biti u trenaži, al svakako je jedan od boljih načina za zabaviti mozak da ne bi radio to što ti radi.

BebaOdLonchara 23:39 27.01.2015

Re: .

калијум

kelj!

mirelarado 00:36 28.01.2015

Re: .

BebaOdLonchara
калијум

kelj!

mikele9 09:35 28.01.2015

Re: .

kelj!

Daklem da rezimiramo! Kad ne budem mogao da spavam, skuvam dva, tri kila kelja, izgrickam kilo semenki, popijem deset litara soka od paradajza i da me bog vidi

Sraćku zvanu dijareja ću da zanemarim sve zarad sna

milisav68 09:58 28.01.2015

Re: .

mikele9

Daklem da rezimiramo! Kad ne budem mogao da spavam, skuvam dva, tri kila kelja, izgrickam kilo semenki, popijem deset litara soka od paradajza i da me bog vidi Sraćku zvanu dijareja ću da zanemarim sve zarad sna

Pa u čemu je problem, kad se iscediš na noši, ima da spavaš k`o top.

tasadebeli 12:02 28.01.2015

Re: .

mikele9
kelj!

Daklem da rezimiramo! Kad ne budem mogao da spavam, skuvam dva, tri kila kelja, izgrickam kilo semenki, popijem deset litara soka od paradajza i da me bog vidi Sraćku zvanu dijareja ću da zanemarim sve zarad sna

А млеко са медом? То си заборавио?

Да поспешиш пробаву?

(Сунце му жарко, овако је моја кева на мени када бих био болестан испробавала све могуће рецепте које су јој препоручивале разне бабе из комшилука. Смрдео сам на ракију, лук, купус, беланце од јаја... издалека. А нагутао сам се разних бућкуриша онолико.

Зато сад могу да прогутам есцајг за 12 особа!

Извежбало се то!)

Hansel 19:22 29.01.2015

Re: .

milisav68
Jeftinija varijanta da se svakodnevno grickaju bele semenke (od duleka).
One imaju ubedljivo najviše magnezijuma, na 100g - 530mg.
...
Potrebna dnevna doza oko 30mg.

Једна нула ти је негде нестала.

А банана је и индиректни извор серотонина, па делује и антидепресивно.

milisav68 13:21 30.01.2015

Re: .

Hansel
Једна нула ти је негде нестала.

nask 12:03 26.01.2015

Lična karta

Snovoznanstvenici kažu da sa godinama ide i pomeranje ritma dan/noć. Ranije u krevet i ranije iz kreveta. A pomaže i kad se spava odvojeno. Pretpostavljam da ti je odvojeno spavanje od voljenog bića nezamislivo, tako da ti je svaka nesana noć ustvari jedna posveta tvom voljenom biću i ljubavi prema njemu.

Jelica Greganović 12:13 26.01.2015

Re: Lična karta

A pomaže i kad se spava odvojeno.

Mene tek to dodatno uznemirava, em ne mogu da zaspim, em ga nema tu pored...

mikele9 12:13 26.01.2015

Re: Lična karta

Snovoznanstvenici kažu da sa godinama ide i pomeranje ritma dan/noć. Ranije u krevet i ranije iz kreveta. A pomaže i kad se spava odvojeno. Pretpostavljam da ti je odvojeno spavanje od voljenog bića nezamislivo, tako da ti je svaka nesana noć ustvari jedna posveta tvom voljenom biću i ljubavi prema njemu.

Lepa mala oda ljubavi

vera.nolan2 12:47 26.01.2015

"Zapisi o nesanici "

Jedan od središnjih problema savremenog čovjeka,
koji živi u svijetu u kome je “strah svuda i nesanica opšta”.

Nesanica,kao "podsticaj za kreaciju"!

"Sve što nisam nikad mogao u snu naslutiti ni na javi videti,
kazala mi je nesanica svojim nemim i mračnim govorom"

"Sva iskusenja, sva ispastanja i sve patnje u zivotu mogu se meriti
snagom i duzinom nesanica koje ih prate. Jer dan nije njihovo pravo
podrucje. Dan je samo bela hartija na kojoj se sve belezi i ispisuje,
a racun se placa nocu, na velikim, mracnim i vrelim poljima nesanice.
Ali tu se i sve resava i brise, konacno i nepovratno. Svaka preboljena
patnja nestaje tu kao reka ponornica, ili sagori bez traga i spomena".

Ivo Andric

ps:predlažem kreativno rešenje, kist,boje i štafelaj u ruke i na posao...

mikele9 12:51 27.01.2015

Re: "Zapisi o nesanici "

ps:predlažem kreativno rešenje, kist,boje i štafelaj u ruke i na posao...

Odličan savet Vera ali se nalazim u nekakvom stanju da nemam volju prst da pomerim!

vera.nolan2 13:58 27.01.2015

Re: "Zapisi o nesanici "

ali se nalazim u nekakvom stanju da nemam volju prst da pomerim!

..onda jedan ,sigurno uspešan, zdrav lek,trčanje! (fizički rad,rad,rad,u principu,oslobađa višak negativne psihičke energije),za nas ,malo starije-lagani djoging!
Dragu suprugu za ruku, pa na djoging!

U Americi,u čudu sam gledala u Hadson River Parku(sedeći na klupi i dimila jednu za drugom cigarete,da nadoknadim propušteno i pila troduplu kafu,jer mi ćerka nije dozvolila da pušim u stanu,a nigde ne smeš!,sem napolju) i uživala i čudila se njihovom novom,skoro ekološkom pristupu ! , zdravom životu!
Svi trče ko ne radi!
Neverovatan narod,svi nasmejani,ljubazni,puni poleta i nema da si bolestan.
Il si zdrav, il te nema!

mikele9 16:45 27.01.2015

Re: "Zapisi o nesanici "

Il si zdrav, il te nema!

Pošto me itekako ima, znači da sam zdrav

49 41 12:51 26.01.2015

Neko ima,

neko nema

problema sa spavanjem

sesili 15:09 26.01.2015

Nesanica

Kada je moja dobra majka bila mojih godina, počela je da se žali kako, kada se mnooogo umori, ne može da spava! Bila sam u čudu! Pa mislim, baš tada je najlakše zaspati. Ali, iskustvo je djavo - to ja sada moj slučaj. Prvo sam se nervirala...Nije pomoglo, naravno. Čudim se da ustaješ i pušiš, jer te to jo više uznemirava, šolja čaja bi više pomogla. Ali, nekada negde, pročitah da treba da se broji unazad. Kada mi se sada TO desi (srećom, ne često), počnem od trista, za svaki slučaj. Nikada se nije desilo da odborojim unazad do dvesta! Probaj, od srca ti želim da uspe.

anamarkana 15:55 26.01.2015

Re: Nesanica

mislim da je ova moja nesanica rezultat crnog Lavirinta mojih misli

nesanice su rezultat depresivnih epizoda, ako su retke i nisu tako stasne, mogu se podneti ali ako ucestaju i postanu stalna pojava bogami su ozbiljna stvar koja zahteva odgovarajuce intervencije....

pozdrav sa najboljim zeljama za buduce snove !

mikele9 16:41 27.01.2015

Re: Nesanica

pozdrav sa najboljim zeljama za buduce snove !

Hvala ti, ovu prošlu noć sam odlično spavao!

mikele9 16:43 27.01.2015

Re: Nesanica

Kada je moja dobra majka bila mojih godina, počela je da se žali kako, kada se mnooogo umori, ne može da spava! Bila sam u čudu! Pa mislim, baš tada je najlakše zaspati. Ali, iskustvo je djavo - to ja sada moj slučaj. Prvo sam se nervirala...Nije pomoglo, naravno. Čudim se da ustaješ i pušiš, jer te to jo više uznemirava, šolja čaja bi više pomogla. Ali, nekada negde, pročitah da treba da se broji unazad. Kada mi se sada TO desi (srećom, ne često), počnem od trista, za svaki slučaj. Nikada se nije desilo da odborojim unazad do dvesta! Probaj, od srca ti želim da uspe.

Hvala na savetu generacijo, probavam ja sve i svašta ali kad ne mogu da zaspim, mogao bih da brojim od milijardu unazad i sumnjam da bi bilo uspeha

49 41 17:49 27.01.2015

Re: Nesanica

mikele9
Kada je moja dobra majka bila mojih godina, počela je da se žali kako, kada se mnooogo umori, ne može da spava! Bila sam u čudu! Pa mislim, baš tada je najlakše zaspati. Ali, iskustvo je djavo - to ja sada moj slučaj. Prvo sam se nervirala...Nije pomoglo, naravno. Čudim se da ustaješ i pušiš, jer te to jo više uznemirava, šolja čaja bi više pomogla. Ali, nekada negde, pročitah da treba da se broji unazad. Kada mi se sada TO desi (srećom, ne često), počnem od trista, za svaki slučaj. Nikada se nije desilo da odborojim unazad do dvesta! Probaj, od srca ti želim da uspe.

Hvala na savetu generacijo, probavam ja sve i svašta ali kad ne mogu da zaspim, mogao bih da brojim od milijardu unazad i sumnjam da bi bilo uspeha

Prirodno sredstvo za uspavljivanje.
Meni pomaze.

Solja vrlo toplog mleka, sa kasikom meda.
Posle 10 min., gotov sam; jedva se dovucem do kreveta.

anfieldroad 20:15 28.01.2015

recept za san

Postoje dve osnovne grupe lekova protiv nesanice- Benzodijazepini i Nebenzodijazepini,koji su noviji i bolji. Ipak, i jedni i drugi imaju brojne nezeljene posledice. Posto verujem da, postovani Mikele, nije potrebno da razglabamo o njima, postoje i tzv. prirodni lekovi protiv nesanice. Oni su radjeni na bazi biljke popularne kao valerijana. Kod nas je najcesce koriscen Persen ili Persen forte. Nema bas nikakve kontraindikacije, cak ni kod upravljanja motornim vozilima. Ne utice na skracivanje REM faze, sto je slucaj sa ostalim lekovima iz grupe hipnotika, pa zbog toga pozitivan efekat spavanja nije umanjen. Mogu se naci u svim apotekama, a za njih nije potreban recept.
Sto se tice recepta, moj bi bio citanje. Veoma dosadne knjige su savrsen lek protiv nesanice. Vec posle 2-3 stranice dolazi do sklapanja ocnih kapaka, padanja glave i na kraju, posle cetvrte strane, dubok i zdrav san je zagarantovan. Spisak takvih, lekovitih knjiga je beskrajan. Pisci istih, na zalost nisu toga svesni. Najmanje 95 procenata stampanih dela spada u ovu lekovitu vrstu. Zato, knjigu u sake pa na spavanje !

Sakrij replike | Pošaljite komentar

mikele9

RSS Feed Saznajte više o autoru

Nesanica

Dobro jutro!

Re: Dobro jutro!

Mahmurni ljudi

Re: Mahmurni ljudi

Re: Mahmurni ljudi

Re: Mahmurni ljudi

Re: Mahmurni ljudi

Re: Mahmurni ljudi

Re: Mahmurni ljudi

De si Mikele

Re: De si Mikele

Potpuno te razumem...

Re: Potpuno te razumem...

nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

Re: nista te ne moze ubiti

сапатника јадиковка

Re: сапатника јадиковка

Re: сапатника јадиковка

Re: сапатника јадиковка

вид' имене ужени

Historia magistra vitae est

Re: Historia magistra vitae est

.

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Re: .

Lična karta

Re: Lična karta

Re: Lična karta

"Zapisi o nesanici "

Re: "Zapisi o nesanici "

Re: "Zapisi o nesanici "

Re: "Zapisi o nesanici "

Neko ima,

Nesanica

Re: Nesanica

Re: Nesanica

Re: Nesanica

Re: Nesanica

recept za san

mikele9

Blogovi autora

Najnovije VIP blogeri

Najnovije blogeri

Arhiva

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana

Najaktivniji autori u poslednjih 15 dana